如何將人生變成一場打怪升級的冒險遊戲，而且能真正解決我們遇到的難題呢？
在過去五天中，我們從2009年的夏天，一場突如其來的事故開始，敘述了主人公：簡·麥戈尼格爾，如何藉助遊戲化的力量，從自殺的邊緣，到身心痊癒。幾個月後，簡寫了篇博客，並上傳了一段簡短的視頻，講解恢復遊戲的玩法，希望更多人因此受益。
最終，讓全球40多萬人，可藉助遊戲化的力量，解決了非常棘手的挑戰，獲得更多的勇氣、創意、支持和樂觀精神，實現人生的成長，變得超好！
後來，簡將這一切撰寫在本書《遊戲改變人生》中，為“現實玩家”的遊戲化之旅提供了7大技能與1個簡單公式，讓我們更好的掌握遊戲化的精髓，讓生活變得像遊戲一樣充滿樂趣！
《遊戲改變人生》
這七項技能分別是：
技能一：挑戰自我！
使用該技能一共四步：
一，找一個真正緊迫的目標，問題越棘手，遊戲化方法就越有效；
二，對自己說“我很興奮”或“興奮起來”，將焦慮轉為興奮；
三，用挑戰心態代替威脅心態；
四，將“最糟糕、最無濟於事的反應”的對立面當成你所攻克的不必要障礙。
技能二：能量升級
什麼是能量？就是任何你能輕鬆開始的積極活動，比如：看萌寵視頻；向窗外眺望30秒；握住親友的手至少6秒；試著讓愛犬感到快樂；給媽媽發送短信；聽最喜歡的歌曲...
這裡的重點在於：識別，收集與激活。
識別更多的能量塊，發現生活的“小確幸”；
收集能量塊，保證手裡有十幾種能量塊作為能量倉庫，讓你面對壓力時不再脆弱！
最後，每天至少激活3個能量塊，早中晚各來一個！倘若你狀態很需要提升，每小時來上一個也行！
技能三：對抗壞傢伙
一切阻止你進步，讓你痛苦、艱難或困擾的事物，都是壞傢伙！
對抗壞傢伙分為三步：
1，辨識出壞傢伙，賦予它獨特的名字和身份，方便對症下藥
2，提升覺知與正念，瞭解壞傢伙，知己知彼，才能百戰不殆
3，打磨多種對抗策略，變得足夠強大、智取或是學習新技能壓制它，都是行之有效的對抗策略！
技能四：尋找並完成任務
一，為什麼要尋找並每日完成簡單任務？
1）意志力跟肌肉一樣，越鍛鍊就越強，但你不能把意志力耗盡。
因此，在每一天有意識的完成小任務，不僅可激發動力，擴展你對自己能力的感覺，還有助於培養新技能，鍛鍊自身意志力，卻又不會過度磨損它。
2）每次你成功完成原先承諾的任務，都會提升自己的希望、樂觀精神和自我效能，這三點是動力和意志力的基石。
二，從哪裡找任務？
1）向朋友和家人尋求任務
2）問問親友：“你現在心情如何？我能為你改善心情做點什麼？”並將此作為任務
3）設置連環任務，，每項任務完成後，繼續追問：能採取的下一步最簡單的行動是什麼？或者是：如果再來一次，怎樣能把它變得更有挑戰、更有趣？
三，最好的任務狀態：為了純粹的愉悅、興奮或享受而做這件事。
因此，在任務開始前，可運用認知啟動，對自己說：“這會很好玩哦！”，還可以將每日任務當做獲得愉悅和興奮的機會，讓任務變成純粹的愉悅！
技能五：招募盟友
盟友，就是能向你提供支援的親人或朋友，可至少從以下五方面提供協助：
1.向你推薦任務；
2.一同激活能量塊；
3.對付“壞傢伙”的策略；
4.每日覆盤；
5.共同慶祝一場華麗勝利。
若有特殊情況，不願招募現實盟友，也可從虛擬盟友開始，在提升社會支持感後，最終在現實生活中建立更強大的聯盟，從單人遊戲模式切入多人遊戲模式。
技能六：為自己想象在現實世界的秘密身份
秘密身份以下4大效用：
一，自我疏離：降低“當局者迷”的程度，更客觀地審視一切；
二，秘密身份誕生的過程亦是自我反思與創造力的過程，便於你看到自己的優勢，時刻牢記目的；
三，應對不同挑戰時，可切換不同的秘密身份，激活不同的自我優勢；
四，練習自身品格優勢，探索自身更多可能。
技能七：華麗制勝
華麗制勝是一種特殊的目標，更是令人驚歎的結果，讓你獲得更強的動力，減少對失敗的恐懼。
它具有以下四大特點：連接現實、更具挑戰、充滿活力、容許犯錯。
有5大方法可協助我們完成華麗制勝：
一，可測量的勝利：目標得非常明確，要能客觀地跟蹤進度，清楚衡量何時可達成目標。
二， 突破性瞬間：指的是你努力變得更好過程中的重大積極轉折點。是你渴望去做、打算去做、並能展現你力量和生命力的事情。
三，遠離焦慮，從支線任務做起 ：不直接解決問題，而是先找件有意思、具有吸引力的事做起，先收穫些小成功。
四，讓身體動起來：運動是公認的“心情提升裝置”，還是治療抑鬱症最有效的方法之一。
五，帶著開放的心，多試幾次：坦然接受可能的第一次失敗，相反，正是因為有失敗的可能，完成時才能真正倍感喜悅。
有些忘了？沒關係，這裡已經把七項技能的技能書備好了，點擊即可閱讀。
《技能一：挑戰自我！》，《技能二：能量升級與技能三：對抗壞傢伙》，《技能四：尋找並完成任務與技能五：招募盟友》，《 技能六：秘密身份與技能七：華麗制勝》。
1個簡單公式
補充3個能量塊＋對抗1個壞傢伙＋完成1項任務＝每日勝利
這套簡單公式可協助你將七項技能銘記於心、更好地掌握遊戲化生活的最佳途徑。
最終的華麗制勝或許離我們很遙遠，但每天完成幾件小事，獲得每日勝利卻很簡單，在長期積累的時間勢能中，當我們回望這段遊戲化的歷程時，會發現一切都是那麼美好，而我們也早已已變得比原本強大許多。
如果你想再多些挑戰，成長得更迅速，還可以爭取創造個人記錄，甚至拉上你的盟友，一同比拼1個小時內誰激活最多的能量塊，也可記錄你想要提升的行為的次數，設定你想達成目標的次數，這樣，每當你運用自己的獨特優勢，請盟友獎勵你相應的分數和點數，你的
秘密身份優勢就升級了。 贏！
還可以參加競爭性或合作性小遊戲，賺取團隊得分，比方說，“十二金剛任務”，任務內容是：在7天內，你與盟友需一同成功地對抗至少12個不同的壞傢伙，每當你或盟友經歷了一次成功的戰鬥，就告知彼此，還可以設置相應的獎勵機制，一起玩得更盡興！
要知道，在你解決挑戰、直面障礙的每一刻，你正在變成一個更強大、更親密、更明確、更勇敢、更了不起的人。
更多相關內容請翻閱：
《遊戲改變人生，作者自述：“我要的不是恢復正常，而是變得更好！”
》技能書合集：
祝“遊戲”愉快！
