時常有人會問，
擼鐵和跑步哪個更減脂？
有網友特地做了個測試來驗證
採用的方式是根據心率來估算卡路里的燃燒
雖然和實驗室無法相提並論
但還是可以通過設備測算出
大致的熱量燃燒數值
第一天他進行了力量訓練
大致為力量循環訓練
硬拉、引體、臥推最基礎的訓練動作
每組、每個動作
之間的間歇大概為 1 分鐘
整個力量訓練一共進行了 40 分鐘
第二天他進行跑步測試
總計 40 分鐘
採用的是變速跑的模式
他先將速度加到最高
然後逐漸減到最低
走路 30 秒之後
繼續將速度加到最快
如此循環
最後測得的數值為：
力量訓練消耗了 559 大卡
平均心率 137
而跑步消耗了 502 大卡
平均心率為 128
從實驗數據可以看出
40 分鐘力量訓練的熱量消耗
略高於 40 分鐘有氧運動的熱量消耗
或許有人會說
兩者熱量消耗相差不多
如果你也是這麼想的，那就錯了
減脂的人應該
更多關注運動外的熱量消耗
有氧運動是你在跑步機上
幫助你增加熱量消耗
一旦停下來你的身體就會恢復到正常代謝
力量訓練就不同
當你在大重量訓練時
你的肌纖維會撕裂
肌纖維恢復的過程中就需要熱量消耗
所以綜合以上，
力量訓練熱量消耗要優於有氧訓練。
當然在這裡也不是說
減脂期間有氧運動不要做
全部做力量訓練
有氧運動和力量訓練是相輔相成的
要知道
健康的身體是減脂的前提
如果你只注重力量訓練
而不注重心肺功能的話
那麼你的力量訓練也會受到限制
減脂期間先做有氧還是先做力量？
我們都知道力量訓練的能量來源是肌糖原
如果先做長時間的有氧運動
那麼肌肉內的糖原會因有氧大量消耗
後期再做力量訓練時
因為沒有更多糖原來給你供能
就會感覺心有餘而力不足了
如果先做力量訓練會消耗一定數量的糖原
這時候再做有氧運動
理論上會消耗更多的脂肪
因此對於減脂的人來說
一次高效的訓練
應該先做力量再做有氧
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