對於美的定義大家各不相同，相比較於整容變美，我有一個健身變美的方法分享給大家。
畢竟有一種美叫做不用看臉,比如下圖這種↓
相信不用看臉你也會想入非非吧。
相比較與歐洲人，我們亞洲人從小運動較少長期靜坐，臀部確實會由於久坐而顯得平，沒有曲線。
【S型曲線】的兩個重要重要標準就是胸和翹臀麼。
豐胸的鍛鍊我們以後補上，今天就來談一談翹臀。
相比較與歐洲人的情況的翹臀鍛鍊亞洲人要取得結果還是有些困難的，今天就來給大家分享這個專為亞洲人設計的翹臀動作。
首先我們來了解一下臀部的結構，我們所說的臀部鍛鍊練的到底是什麼。
臀部肌肉的主要組成就是臀大肌和臀中肌（至於表現不出來的深層肌肉我們暫不討論）俗話說臀大肌管大，臀中肌管翹，我們進行每個動作的時候一定要記得自己鍛鍊的是哪個部位，這點很重要，下面我們就來看下鍛鍊動作
鍛鍊臀大肌的動作：
動作要領：
該動作一定要保證腰背挺直，不然非但鍛鍊不到臀肌，還會對身體造成傷害雙手拿著啞鈴，儘量靠近小腿，緊挨著腿部下移，沒有啞鈴也可以用礦泉水瓶代替，不僅可以翹臀，對於背部形態的提升也有很大的幫助
該動作也一定要保證腰背挺直，前期鍛鍊的過程中肯定面臨著重心不穩的問題，可以適當減小動作幅度，前期不要下的太低，後期逐漸加大動作幅度，動作的要點在於腿的向上移動，注意力要集中在腿上，千萬不要把注意力放在上半身的下移上。
再次強調一定要保證背部挺直，注意力要在腿的移動上，靠著腿的移動牽引臀部的肌肉，做動作的時候找一種向後蹬的感覺就可以了，該動作對於腹肌的鍛鍊也有一定幫助
背部的挺直我就不過多強調了，該動作要尋找的是向後坐的感覺，前期訓練可以在後面放一個凳子，然後向下蹲坐在凳子上，體會動作發力要點。
該動作屬於進階動作，對於整理運動協調能力要求較高，建議前期先完成基礎訓練後過度到該難度動作，這個動作算是一個協調性動作不止對於臀部肌肉的鍛鍊大有裨益更能把自己的協調能力提高到一個更好的層次，對於運動表現的提升也是很有作用的
鍛鍊臀中肌的動作
該動作也屬於複合動作，加入了腹肌鍛鍊的元素，上半身的轉體對於久坐人群很有幫助，可以幫助梳理脊柱，緩和因久坐引起的腰背疼痛，
弓步蹲沒什麼好說的但是一定主要不要彎腰不要彎腰不要彎腰
這個動作還是比較簡單的但是一定要脊柱不要彎腰不要彎腰，要依靠上半身的下壓帶動臀部肌肉
該動作是站姿腿外展，通過大腿的運動牽引臀部肌肉，動作幅度越大對於臀部的鍛鍊效果就越好，儘可能的將腿部盡最大可能外展，外展程度越大對於臀部肌肉的牽引效果越好，該動作不僅可以鍛鍊臀部，也能將下半身的線條鍛鍊的更加完美。
這9個動作是通過所有的臀部鍛鍊動作整理出來的更符合亞洲人的鍛鍊方法，畢竟我們的骨骼相比較與歐洲人還是小的，所以動作要領還是以形狀的修飾為主。
