西風雜草
不請自來。這問題說到我的點上了，我這兩年脾氣比較爆燥，情緒波動也很大，主要是壓力太大造成的。
經常聽到不對的就大聲說，吼，特別是被小孩氣的時候更會如此。我去年發現這樣對小孩不好，所以歸結原因，是太容易動努，一聽不好或小孩不聽話就上火，一火大就不得了了。年初我和小孩溝通，說爸爸生氣時要和爸爸說有錯要改，不要發努。現在好一點點，還在繼續努力改善之中。現在我兒子一被的罵和打之後就找我說：爸爸，你不是要改不打罵我嗎？幾次之後我改變方法，多細聲溝通，少動粗。
情緒是會蔓延的，而且一發出來會膨脹很快，還沒感覺脾氣是越發越大，情緒是越來越激動！所以要控制情緒，一定要在剛開始要發作時就做好準備按下去。
可以找出自己情緒容易波動的原因，情緒來了深呼吸，調整心態，慢慢放鬆！
幣圈老韭菜資訊
與到爭吵時，可以離開現場，冷靜一下，轉移下注意力。平時多注意溝通，心情不好時去戶外走一走。學習點技術或文化知識，提高自己的生活興趣。
小老黑
首先情緒是不能控制的。
就像你不能控制你的下意識的行為一樣，除非你經過特種訓練。因為很多情緒是不需要意識“調動”的，比方說焦慮、恐懼、憤怒。特別是在相關的情境下，你的情緒是不請自來的。相關的人和事會讓你失控，比方說，一個什麼都不如你的人卻對你的工作指手畫腳；勞累了一天，打開房門卻是看見孩子把家裡客廳弄得一片狼藉。這些都會讓你怒火中燒……
其實你的情緒被控制了
很多時候我們是被人或事操縱著情緒進而被牽著鼻子走。比方說，學生的考前焦慮；當你聽到公司有裁員小道消息時就開始莫名的焦慮；或者一個“什麼都不如你”的人卻對你的工作“指手畫腳”時的憤怒，其實這些都是你被“控制”了。因為你的非理性思維或病態化思維在作祟，人們的潛意識裡都有三種這樣的思維方式：災難化、絕對化和合理化。前面提到的考前焦慮和裁員焦慮就是災難化思維方式的結果，事情沒有發生，情緒先來了。
就是說我們自己給別人操縱我們的情感和行為，開了方便之門。
如何管理情緒，不被他人左右呢？
美國著名心理學家阿爾伯特·埃利斯博士的情緒ABC理論認為：激發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由於某一激發事件（A）直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。
所以，一個“什麼都不如你”的人卻對你的工作“指手畫腳”時的憤怒情緒的產生，可能是這個同事從你沒有意識的角度給提了一個合理化的建議，而你卻直接感受到時“指手畫腳”。
那麼我們就要去尋找那個真正讓我們情緒失控不合理的信念，改變我們的思維方式，不給別人或事情操控我們的情感和行為的機會。
1、改變認識，多角度看問題。
考不上大學，對我來說不一定是壞事。也許我有更好的選擇……
- 被裁掉，我正好利用找工作的這段時間好好思考一下自己的未來……
- 他應該有我沒有發現的優點，要不老闆不可能一直留著他啊！他說的……
- 小孩子嗎就應該在遊戲中成長的。好了！寶貝，媽媽愛你們，可是今天媽媽有些累了，你們都已經是能夠整理自己的物品和能夠幫助媽媽打掃房間的大孩子了，一會就把客廳收拾整潔好嗎？看誰更表現的更出色……
2、改變表達方式，多考慮後果。
情景1：
你瞅啥！？
瞅你咋地！？
結果，打起來了……
情景2：
你瞅啥？！
【他正在試圖激怒我，讓我發飆（情緒失控）】所以：哦！我在瞅你身後那道火光……
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