據研究，每天運動30分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，扺抗力也相對增加。運動達到心跳加速即可，不可太過劇烈。晚餐後適宜散步。長期堅持即可強健自身體格，達到養生的目的。
選擇適合自己的的運動方式很關鍵！
按年齡選擇運動方式
20歲年齡段，因為身體既強壯又靈活，所以適合做強度運動，應以加強力量的運動為主，通過全身性的鍛鍊，提高心搏能力、反應能力及柔韌性。
30歲年齡段。要有目的地鍛鍊身體的柔韌性、提高肌肉的伸展力，可做些器械練習。
40歲年齡段。要注意保持體形，運動量不宜過大，鍛鍊的重點應放在腹部、大腿上，可做些啞鈴操、仰臥起坐練習，以減緩肌肉的松馳。
50歲年齡段。要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進，切忌一次性運動量過大。
60歲以上。要進行小運動量的鍛鍊，不適宜快速的力量練習，平時可進行慢步、退步走等比較平和的運動。
適合一般人的運動方式
走路：快步走或慢跑30分鐘，讓身體慢慢流汗，可增進心肺功能及提高免疫力。
騎車：騎自行車感覺有些喘，但不要喘到不能說話，運動維持30-40分鐘即可。
做操：健美操、廣場舞、瑜伽等，這幾種運動之設計是針對心臟、肺臟功能增進為目的，對身體的靈活性、協調性有很好的幫助。
運動後的”五不宜”
不宜立即吸菸：運動後馬上吸菸會減少細胞含氧量，導致產生胸悶、氣喘、乏力等症狀。
不宜馬上洗浴：運動後馬上洗浴，會引起心臟和大腦供血不足，如果驟然降溫，可導致神經系統失調，誘發疾病。
不宜暴飲冷飲：運動後出汗較多，會出現口乾舌燥的現象，吞下大量的冷飲或暴飲，容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
不宜蹲坐休息：運動後馬上蹲下休息不利於下肢血液迴流，影響血液循環，容易增加肌體的疲勞。
不宜體溫烘衣：運動後因出汗衣服溼漬，此時切不可懶於洗換，而是借體溫烘乾衣服，人體軀幹內臟是“要害機關”，容易受涼。
