今天和大家來聊一聊嬰兒式。
這也是一個大家非常熟悉非常基礎的體式，以至於經常被我們忽略。但是幾乎每節課都會用到他，用來串聯，用來休息，用來做很多體式的反體位法都非常的好用。今天我們就來聊一聊這個體式。
先來認識嬰兒式，下圖
練習方法很簡單：
- 雙膝併攏跪在墊子上，雙腳大腳趾相觸，臀部坐在腳後跟上，
- 吸氣時，脊柱延展
- 呼氣時，身體前屈，雙手向頭頂的方向延展，額頭落地。
這個體式的主要功效是：放鬆背部、脊柱、頭頸，緩解焦慮情緒，使心情平和穩定，是個非常好的修復動作。
在練習方法這一塊，嬰兒式最常見的問題是：前屈以後，臀部沒有辦法坐在腳後跟上會離開腳後跟。
初學者通常都會遇到這種情況，主要原因是身體後側比較緊，柔韌性不夠，特別是背部和腰骶連接處比較
解決方法：在臀部和腳後跟之間墊一個抱枕，讓臀部坐在抱枕上，雙手在體前交疊，額頭放在手臂上。這樣做的主要目的是給臀部和額頭一個支撐，讓身體能夠放鬆。
如果臀部離開腳後跟懸空，必然會需要使用肌肉力量才能夠支撐臀部懸空，會引起身體的緊張，和這個體式的功效背道而馳；如果臀部懸空又不想使用肌肉力量，身體的重心就會向前傾，壓到手臂肩膀和額頭上，既起不到伸展放鬆背部的作用，還會使肩膀手臂緊張，所以最好的辦法是給臀部和額頭一個支撐。
針對這個問題還有一個非常有效，舒服又安全的輔助方法：找一個人直接坐在練習者的骶骨上。雖然這個方法看上去非常的野蠻而粗魯，但是這個輔助方法可以讓背部更充分的伸展，並且可以釋放腰骶的空間，所以練習者沒有一點壓力，而且會覺得非常的舒服。
唯一的注意點就是不要坐在他的腰椎上，而是坐在骶骨的位置。
嬰兒式的變體有很多：
1、雙手放在大腿兩側。
在我學瑜伽的時候雙手放在腿兩側和雙手在頭頂伸展是兩個不同的體式，有兩個不同的名字，雙手在頭頂叫大拜式，雙手放在腿兩側才叫嬰兒式，模仿嬰兒的姿勢。
2、雙腿分開比骨盆略寬。
我們通常也把這個叫做英雄式前屈，這個變體可以拉伸大腿前側和內側，同時使腹部得到更多的放鬆。原來腹部放在雙腿上，對腹部會有一個按摩擠壓的效果，現在腹部是懸空的。
3、雙手放在腹部和大腿之間。
主要是加大了對腹部的按摩擠壓幅度，常常會用在一些增加腸蠕動，緩解便秘的練習序列中。
4、藉助輔助增加難度。
很明顯這個變體加大了肩關節的運動範圍，可以起到開肩的作用。
最後我們再來看一看嬰兒式在整個練習和體式編排中的作用。
1、作為串聯
我們以前分享在體式的串聯這一塊分享過下犬式之所以被稱為串聯之王主要的原因是他根基最多，變換起來比較方便，嬰兒時也是一樣。
從嬰兒是可以到站姿、跪姿、仰臥、俯臥都可以串聯。
2、作為休息休整的體式。
這一點和下犬式也非常像，我們說過在練習的整個過程中，你如果覺得非常的累或者不舒服，都可以進入下犬式休息，下犬式可以快速恢復體力，但是對於初學者來說，練習過程中累了或者不舒服選擇進入嬰式時休息更明智，因為很多初學者在下犬式中是找不到放鬆和修復的感覺的。
3、作為反體式。
嬰兒式可以作為後彎、側彎、扭轉、倒置類體式心反體式，消除這些體式給神奇帶來的不適感。
4、收髖。
我們說過，當我們在做前屈的時候。髖關節會主動做內收和內旋，所以嬰兒式也可以作為開髖結束前收髖動作來使用。
如果把體式比作對我們身體有幫助的工具的話，那麼全面瞭解工具是利用工具的前提，你只有全面的瞭解他，才能更好的利用他，發揮他最大的功效。
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