夏天马上就要来了，这肥减不下去，好着急啊，怎么办？
我怎么样才能减掉肚子上的肥肉？
我要如何减掉10斤？
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你是不是也遇到类似于上面的减肥问题，那么请往下看，今天分享的内容将会对你有所启发
大部分减肥者的现状
一、前言：
人体遵循能量守恒定律：摄入热量-消耗热量=剩余热量
当剩余热量为正的时候，体重增加，如摄入热量2000-消耗热量1700=+300千卡
当剩余热量为负的时候，体重减少，如摄入热量1500-消耗热量1800=-300千卡
人体严格遵循这个定律，并且人体所摄入的热量并不会无缘无故消失，要么囤积在脂肪里，要么通过身体的活动变成动能消耗掉。
因此，要减肥，毫无疑问是要产生热量差。世间无数种减肥方法，最终都会落实到这个公式：
摄入-消耗=剩余热量。
犹如企业的经营一样，不管何种方式经营，最终都会落实到这个公式：
收入-成本=利润。
万变不离其中，这就是最基础的本质。
二、正文：
要减肥，需要热量负平衡，这个产生的负数，从哪里来呢？
通过减肥的公式，摄入-消耗=剩余热量，负数只能通过两个方面来，一个是摄入热量，一个是消耗热量。因此减肥所需要产生的热量差，最好的方法是分摊到这两个方面。
我们通过一个案例来分享
小明，男，23岁，176CM，体重90公斤，体重指数BMI=29.1，想要减肥。
1、设计减肥方案的思路：
需要将他的体重指数下降到23，体重下降到72公斤，实现减重18公斤的目的，同时提高心肺功能。
2、减肥速度：
以每周减少0.5公斤的速度进行减肥，这个速度比较合理。需要用36个周，约9个月来达到目标体重。把减肥分为三个阶段，准备阶段4周，正式阶段28周，维持阶段在32个周以后。
3、热量差来源：
用医学观点来计算人们每减掉一公斤脂肪需消耗7700大卡热量，每周要减少0.5公斤，则对应的热量差为3850千卡。其中每周的热量差50%来源于运动减肥消耗，50%来源于饮食控制。这3850千卡的热量差分为5次来完成。每次需要减少770千卡，其中385千卡来源于运动消耗，385千卡来源于饮食控制。
4、具体的方案：
1）在原有的运动基础和饮食基础上，增加每周5次的训练，训练方式根据个人喜好来定，基于体重太大，建议从快走开始，做60分钟快走或者骑自行车，从而产生每次运动消耗约385千卡的热量，即每次通过额外增加运动量来消耗热量385千卡，。
2）其余的385千卡靠饮食控制来产生。具体可以是分配到三餐，每餐减少约120千卡的热量，这个120千卡/顿的热量差，具体操作是，在饮食结构不变的情况下，食物的分量各减少10%。
这两个方面一加一减，双管齐下便能实现当天的热量差。
5、运动的频率：
前面32周，每周进行5次的训练。到了维持阶段，每周4次的训练。
6、注意事项：
在准备阶段，应该循序渐进，运动时间逐渐增加，以有氧运动为主，力量训练为辅导。
在正式阶段，应该逐渐增加力量训练的频率，几乎是一半是有氧训练，一半是力量训练。
在维持阶段，应以力量训练为主，有氧运动为辅导，以防止体重反弹。
三、作业：
大家看完这个案例后，根据自己的情况，制定出对应的减肥方案。
方法：
1、计算出每周所需要减少的热量差。可以参考上面的的计算，每周0.5公斤的减肥速度，则对应的热量差为3850千卡。
2、化整为零，把热量差的任务分配到有训练计划的某一天。
3、每餐饮食减少摄入5-10%。运动和饮食双管齐下，共同达成当天热量差的任务。
文章的最后祝大家早日减肥成功。
若有减肥的问题，欢迎在评论处留言。
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