人这一辈子，最重要的就是睡眠，可以说，至少有1/3的时间是在床上度过，如果你活到了75岁，至少有25年是在睡眠中读过，缺觉的人、长期夜班的人，你仔细看下他们的脸色，不是一般的差！英年早逝的那些人去世的最重要原因之一，就是常年熬夜。
人类的生物钟，最佳的睡眠时间是19：00-21：00，
这个时间段，人是很容易产生困倦感的，同时，累了一天了，也是人体五脏六腑“极度渴望”通过“下班”来解除疲劳的时刻，
在最困倦的时刻，你不去睡觉，说真的，过了困倦的时间，你也就精神了，
理想和现实的矛盾又出现了，不是？
很多人有各种借口“无法早睡”，可是，在深入分析一下时间，除了“陪孩子做作业”之外，其他所有的借口，真的，你仔细想一下，是否都可以挪到早晨呢？
早睡以后，七八个小时，早晨4、5点起床，不会一样能做吗？
每天，你的身体里，累的不是你一个“皇帝”，你所有的脏腑、经络、皮肤、器官、组织、每一个细胞（村长？），都必须在你这个领袖——皇帝的睡眠后才能下班？你再能熬，你真的不心疼你的兵吗？
如果换做是一个企业，你觉得你的这些“兵”不会怨声载道吗？
所以，只要你夜间的“时间消耗”都可以挪到早晨，那你一定要早睡，记住一句话，
“起早从不伤人，熬夜伤人无数”！而睡眠时间的长短，并不是决定你“睡眠质量”的关键！
但，成年人原则上，睡眠一定不要少于6小时，按上述原则，睡眠10小时不见得会比睡眠6小时“质量得分更高”！
婴儿最长，往往可以睡眠接近二十个小时，儿童一般最好也不要少于10小时，否则会影响生长发育，将来孩子个矮，多想想这个因素，因为孩子的生长只发生在睡眠中！
老年人睡眠普遍比较短，但也一定不要少于5-6小时，过少的睡眠，会让老年人各种病的发生概率急骤增加，不安全
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