膝蓋是下身很重要的一個部位，位於大腿與小腿間的連接部位，而膝蓋由半月板和四條韌帶組成的，那膝蓋損傷怎麼修復，其實是有許多動作的，比如直腿抬高、頂天立地、坐位抬腿等方法。那麼，在家裡要如何修復膝蓋損傷？一起來看看。
1. 直腿抬高
仰臥床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，訓練至肌肉有酸脹感為止，此法對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助，也有利於緩解膝關節的疼痛及腫脹。（膝關節疼痛腫脹怎麼辦？膝關節修復術，教你如何修復膝關節。）
2. 頂天立地
雙膝併攏，大腿繃緊，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。此法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉開關節間隙，使膝關節伸直功能加強。
3. 坐位抬腿
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。以此加強膝關節周圍肌肉力量，促進膝關節因損傷引起的肌肉萎縮的恢復。
4. 夾球訓練
找一個足球或排球，坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放鬆，重複約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。以此可以使膝關節的抗阻力加重，膝關節功能加強。（膝關節訓練教學，教你如何加強膝關節功能。）
5. 靠牆靜蹲
不同於站樁，站樁更著重腰腹力量，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛鍊上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。
6. 單腿直立
對恢復膝關節平衡能力有一定作用，具體方法：兩手張開，任意抬起一隻腳，站立幾分鐘，平衡增強後進行閉眼單腿直立。同時單腳站立的時，要保持髕骨上提，讓大腿肌群收緊。
7. 坐位體前屈
雙腳分開同肩寬（或併攏），膝關節伸直，腳尖勾回，彎曲腰部，用雙手儘量去抓腳尖，膝蓋後面有拉扯感為宜。對關節、肌肉、肌腱和韌帶具有伸展作用，增加關節活動度。
