xiaoLi
有單雙槓的公園才稱得上健身公園，作為自重訓練最好的器材，單雙槓能夠鍛鍊的肌群是非常多的！
單雙槓是鍛鍊身體的經典器材，鍛鍊的動作都是自重訓練，通過懸掛、支撐來完成動作。簡單介紹幾個:
單槓訓練首推引體向上，鍛鍊肱二頭肌與背闊肌等拉力肌群。動作可分為寬距、窄距、正手、反手、垂式、單手引體向上、雙力臂等。
也可以通過單槓臂屈伸練習胸肌、肱三頭肌等推力肌群。
核心區訓練可練習懸垂舉腿、前水平、後水平等。
雙槓訓練主要是鍛鍊推力肌群的，雙槓臂屈伸是最主要的訓練。也可以練習支撐舉腿來鍛鍊腹肌核心肌群。當然，也可以練習一些單槓的動作。
如果公園裡沒有這兩個器材，那麼一般會有一個很低的槓。一般與腰同高或者更低一些，這種低槓可以練習俯臥撐、水平引體向上是不錯的。
如果沒有這些器材，俯臥撐、深蹲這都是不需要任何器械的訓練。當然只要能懸掛，就可以引體向上，鍛鍊的心常在，在哪裡都能夠得到訓練。
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大囚自重健身
只要是動作標準 不要瞎練 避免受傷就可以 每個器械鍛鍊的部位不同 所以要綜合利用
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感謝大家觀看，我是一名健身愛好者，平時在健身房鍛鍊時間較多。雖然很少在公園鍛鍊，但有時在家帶娃沒時間，路過公園健身器材，我也會擺弄幾下，一是因為喜歡，二是帶著孩子讓他感受到運動的好處。
現在很多居民小區、公園都安裝了太空漫步機、高低槓、攀登架、扭腰器、鞦韆等健身器材。使運動效果才能更好，這都是有講究的。一般可以按照“輕、重、輕”活動量順序健身效果會更好。如先用漫步機、攀登架熱身，再用雪橇板健腿，最後用扭腰器、盪鞦韆。這樣配合搭配的鍛鍊，可以得到更好的健身效果。鍛鍊全身綜合機能及平衡意識。增強腿部力量、關節的柔韌性。
下面小編來講講自己在公園都喜歡哪些器材。
第一個器械，雙槓，雖然很多公園雙槓上都是曬被子用的，嘿嘿。其實雙槓可以用來臂屈伸。可以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練到我們背闊肌、斜方肌。可能初始練習者力上肢量不佳，可選擇彈力帶輔助練習。
這個動作的教書要領一般過程為：咱們雙手分別握槓，讓兩臂支撐在雙槓上，使得頭部正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。咱們同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降到最低位置。再等稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
第二個器械，太空漫步機，這個應該是全公園小區最搶手的吧，就是站上去，兩腿晃來晃去，大部分人都是這樣使用的吧。其實這樣的鍛鍊效果不佳，正確做法應該是站上去，不能同時晃動兩腿，應該像模擬走路姿勢，左腿右腿前後擺動，一前一後要有規律。初學者應該由慢到快，循序漸進。當然了也要注意安全，觀察前後是否有人經過，尤其小朋友個子矮，朋友們千萬要注意不要觸碰到他們。
謝謝朋友們百忙中觀看，動動您那發財的小手點個桃心吧
