你們最近有看《青春有你2》嗎？
其實之前我是不喜歡看選秀節目的，
（就很drama）
但誰知道我女神Lisa居然當了導師，
行吧，那必須得看！
結果看著看著上頭了可還行！
我發現，除了節目自帶的熱搜體質外，
青你小姐姐的身材也相當有看點！
不信你們品品這些女人的腿！
又細!
又白！
又長！
好想問問她們的腿都是吃什麼長的！
講真，這麼好看的腿，
不去蹬三輪車真是可惜了！
再低頭看看自己那不爭氣的蘿蔔腿，
頓時產生了想重新投胎的衝動。。。
so，
我決定了！從今天開始我要瘦腿！
先定個小目標，
一個月之內練成女團腿！
不知道你們有沒有發現，
這些plmm的女團腿都有一個特徵，
那就是勻稱纖細線條有力！
像徐會扭的腿就看起來很有力量感，
線條感特別好，
不是那種很瘦的竹竿腿！
雖然帶點肉感，
但卻長得十分勻稱！
小腿到大腿之間過渡自然，
沒有特別明顯的起伏！
又白又直真的讓人瑞思拜！
而且你仔細看，
她們的膝蓋間距不大，
小腿肌肉沒有外翻，
整個腿看起來就特別直！
即使是坐下來，
也完全看不到一絲的贅肉！
讓人感慨小姐姐的腿不是腿，
是塞納河畔的春水！
我們的腿之所以粗，
其實很大一部分原因都是因為
生活中有很多的壞習慣！
比如說
1、翹二郎腿
最常見的壞習慣當然就是翹二郎腿啦！
（屏幕前多少人默默放下了翹起的腿）
翹二郎腿容易導致
膝關節內外側受力不均，
腦部血液和淋巴循環受到阻礙，
導致下半身浮腫然後直接作用到腿上！
好好的一雙腿就會變成
奇醜無比的O型腿！
發揮我五毛錢的P圖技術給你們感受一下。
接下來就到了
最讓你們頭疼的是胯寬問題了！
2、假胯寬
假胯寬其實和我們平時走路、坐姿有一定關係，
比如長期內八字走路，
穿高跟鞋和長時間久坐的壞習慣。
這些你自以為舒服的姿勢，
都會導致髖關節過度內旋，
使得大腿外上側肌肉變粗！
200米開外別人都能看到你大腿旁突出的肉！
即使你腿再長，
在視覺上也會減少好幾公分！
甚至變成五五分身材！
除了假胯寬會讓腿變粗之外，
不好好走路也會讓腿變粗！
3、走路姿勢不正確
很多妹子走路時習慣身體重心前移，
將大部分的重量都放在腳掌前部，
或者喜歡踢著走、拖著走，
導致走路時經常用到大腿。
不知不覺中，
就會把全身的重量都壓在了大小腿上，
久而久之，
大腿小腿自然就變粗啦！
正確的走路姿勢應該是，
上身挺直，
把全身的著力點放在臀部和胯部，
腳跟先著地！
醬紫，就不會出現腿粗和腿變形的問題啦～
找到了自己腿變粗的問題後，
就朝著女團腿更近一步吧！
我知道很多妹子為了瘦腿都曾心狠手辣過，
比如聽信偏方，用保鮮膜裹腿，
導致皮膚無法正常散熱，
引起溼疹、毛囊炎等皮膚病！
甚至還有妹子斥巨資去抽脂！
結果體驗了一把插尿管不說，
前三天還疼到完全沒辦法單獨行動，
後期還會因為皮膚鬆弛提前進入老年狀態。。。
其實我們duck不必
冒著爛腿的風險去做這些事 ，
在我看來，
沒有什麼比老老實實運動瘦腿來得更安全！
為了提高你們的成功率，
我特意找了一套床上瘦腿法給你們！
別再只是收藏就為了嚇嚇脂肪啦！
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1、躺著瘦出女團腿
step1：側臥抬腿
這個動作可以鍛鍊腿部和臀部。手臂垂直支撐上半身，每一邊30秒，雙腳繃直向上。注意嘴巴呼氣，鼻子吸氣。
step2：剪刀腿
這個動作主要是訓練腿和腹部。雙腳向上成四十五度伸直，像剪刀一樣，伸直並上下交叉，手臂放在腦後。期間收緊腹部，注意呼吸。做的過程中，心率會慢慢上來~
step3：臀橋
這個動作對臀部和大腿特別有用~小腿與地面垂直，雙手放在身體的兩側，身體拱起到最高點時，用力收緊臀部！上去時嘴巴呼氣，下來時鼻子吸氣，下來時儘量不要讓腰部碰到床。
step4：抬腿畫圈
這個動作主要是針對腿部和腰腹部。雙手放在身後撐起上半身呈45°，雙腳懸空，向外伸直畫圈15秒後再向內畫圈15秒。
想要更高效的瘦腿，
還可以嘗試下面這套進階版的瘦腿運動，
各位，快來迎接你們的死亡芭蕾吧！
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2、廢鵝大逆襲（美麗芭蕾）
step1
這個動作是針對大腿內側的。做的時候要收腹，用核心發力，可以繃直腳尖也可以平腳掌，抬起並放下。注意，在做這個動作時，下腿的膝蓋是朝地面的。膝蓋一定要繃緊的特別直，這有利於構建修長纖細肌肉。
step2
保持第一個動作的姿勢，開始劃圈。做完四組後，再反方向轉動。
step3
這個動作是專門鍛鍊大腿外側肌肉的。首先朝前方伸直上腿，降下另一條腿，抬起，降下。記得側臥的時候也要收腹。保持腿繃直伸長。注意：初學者不需要全程繃腳尖，屈腳掌也可以。
step4
在上一個動作的基礎上，抬起定住，開始劃圈。大幅度的動作來鍛鍊大腿和臀部外側，儘量保持腿不碰到地。四組過後逆時針轉動。
step5
朝前方伸直上腿，接著屈膝再伸直，就像在做伸縮腿，保持呼吸，用整個腹部發力。然後彎曲、伸直、降下、抬起。
我第一次做完的時候，
感覺自己整個就是一隻廢鵝了，
但還是要繼續堅持，
畢竟，當仙女就是這麼累的啦！
最後做完運動一定不要忘了拉伸哦！
這樣肌肉線條才會好看！
我的主編就是每次運動完都會拉伸一下，
所以現在腿部曲線就明顯變好看了！
3、腿部拉伸與放鬆
step1：屈膝腿部拉伸
這個動作可以很好地拉伸大腿前側和後側肌肉。膝蓋越靠近胸部越有拉伸感，換腳，注意伸直的那一條腿不要抬起來。每個動作停留30秒。
step2：小腿後側肌肉群拉伸
這個動作有利於拉伸大腿內側，拉伸的過程中要深呼吸，慢慢地呼，慢慢地吸。
step3：睡鴿子式
這個動作可以拉伸大腿外側的肌肉，你們可以根據自己的柔韌性做到最大程度，不要太勉強~
step4:體前屈
體前屈可以拉筋瘦腿，減輕大腿後側肌肉的緊張。在這過程中腿要伸直，手儘量觸到地面，膝蓋不要彎。
好了，今天就到這裡。
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