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心慌恐懼是強烈焦慮的一種情緒體驗。焦慮症狀簡單來說，就是有三方面表現，兩方面來源。三方面表現：一是有強烈的不安和擔心，但又不知道具體原因（可以被某種事情引發，但反應強度超過事情本身，有具體原因和相應的情緒反應則是合理的，反而沒那麼強烈了）；二是明顯的恐慌感和對於引起焦慮對象場景的迴避行為；三是伴有明顯的心慌、發抖等植物神經和肌肉等反應。常常還有警覺性增高、失眠多夢等表現。比如這次疫情，引發了人們的過度焦慮，所以會出現很多不合理的行為反應，導致爭先恐後擠到醫院，造成醫療資源擠兌、病毒感染和加速播散。焦慮的2個來源，一是來源於認知評價。對於現實事物評估後產生的危險懼怕和不確定性，導致焦慮情緒反應；但本質還是不確定性。對於這種壓力，會依人不同而產生不同的心理防禦反應。另一個來源則是來自身體內部的反應活動所產生的體驗和感受。心理學曾經有這樣一個命題：是恐懼引起逃跑還是逃跑產生恐懼？前者作為因果律好理解，見到一個大老虎，害怕，當然就逃跑了。但逃跑這種活動本身則是會讓人體驗到害怕是一種什麼樣的感覺。醫學上有一種心臟病，叫二尖瓣脫垂。發作時沒有任何外界原因，心臟會突然心跳加快，心動過速，病人則會沒來由的產生恐懼感。證明後者是成立的。走夜路怕鬼，最後驚慌失措，奪路而逃，越逃越怕，也是這樣有2個來源的影響。所以，搞清楚這種機制，在焦慮障礙的臨床處理上就可以雙管齊下了。
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那要看是在什麼情況下的心慌恐懼。如果是因為工作生活壓力所致，要調節一下自己的節奏。如果是看一部電影，或是電視情節，要暫時起身離開，舒緩一下自己的情緒，亦或者給別人聊聊天，轉移注意力。如果是親身經歷某些場景，可做一些深呼吸，放鬆一下自己。如果……
心理諮詢師小玲子
心慌恐懼是怎麼回事啊？
人在緊張焦慮不安的時候，會有心慌心悸的症狀。很多有心理疾病的人，如焦慮症，強迫症，疑病症，恐怖症，抑鬱症等，都會有心慌心悸的症狀，也經常會出現內心恐懼的感受，但這些人並沒有實際的危險，而是身處很安全的環境。
那這些人為什麼會有恐懼的感受呢，是因為這些人都比較敏感，缺少安全感，平時總擔心發生不好的事情，容易焦慮，焦慮的時候向不好的方向檢索知識，越想越怕，就形成了恐懼的心裡，就是說恐懼是焦慮放大的。
解決的方法就是消除焦慮，焦慮來自大腦，是大腦想出來的，不合理認知會產生焦慮，受過驚嚇以後條件反射會產生焦慮，個性敏感多疑沒有安全感會容易焦慮。
所以調整的方法就是改變不合理認知，建立新的思維模式，優化個性培養自信。
心理諮詢的基本思路也是這樣，幫助來訪者消除焦慮，很多症狀就會消失，在不斷優化個性，內心變得強大了，抗挫折能力就強了。
