用戶5162123339157
中老年人補鈣一直是大家非常關注的話題之一，這是因為很多人對補鈣的人群、年齡以及與補鈣相關知識都是比較匱乏和模糊的。
首先，很多人認為補鈣那都是老年人的事兒，與年輕人無關，事實上，補鈣不光是維持骨骼健康，還維持神經與肌肉的正常活動。
那除了中老年人，哪些人需要補充鈣？
1、正處於生長髮育期的兒童、青少年
2、妊娠、哺乳期婦女
3、腦力勞動者
4、有動脈硬化，高血壓症狀的人
從以上可以看出，補充鈣並不是中老年人的專利，而且補鈣應該從小就開始，越早越好。
中老年人補鈣每天的需要量是多少？
根據中國居民膳食礦物質推薦攝入量(RNI)或適宜攝入量(AI):
年齡 鈣(mg/d)
18~ 800
50歲~ 1000
65歲~ 1000
80歲~ 1000
中老年人補鈣應該注意些什麼？
1、補鈣時，首選富含鈣的食物，如: 牛奶、芝麻醬、蝦皮、豆製品、綠葉菜等，不足的部分可以添加鈣製劑。
2、補鈣時，應注意維生素D的補充，可以每天通過曬太陽20分鐘來攝取。(裸露胳膊，紫外線不能太強之下)
3、補鈣時，還需要補充維生素C，可通過多食新鮮蔬果來達到，維生素C可促進鈣的吸收。
4、多增加室外活動，增加體育鍛煉，以促進維生素D的吸收。
5、補鈣不是越多越好，要適量。過量會影響其他礦物質元素的吸收，同時，還會引起形成膽結石，粥樣硬化等病症。
李愛琴營養師
中老年人每天需要補多少鈣要根據每個人缺鈣多少來補，具體缺多少要去醫院經過醫生安排檢測才能定下補多少。無論你是否缺鈣，中老年人應該多到室外曬太陽，多吃蝦皮，每天適量喝牛奶，吃一些含鈣的水果或食材，每天適量的運動，食補比藥補更好一些，如果經醫院檢測缺鈣很多哪必須藥補吃一些補鈣藥品。
(隨手拍中午餐菜，老人多吃魚也不錯哦)
60歲的俺依然年輕
對於鈣的補充，中國居民膳食營養素參考攝入量中有明確的推薦，當然也是分了年齡段的，18歲以上的人對鈣的推薦攝入量為800mg，50歲以上的人對鈣的推薦攝入量為1000mg，而中年人的定義是從40歲開始進入到中年，那麼中老年人的補鈣也需要分為兩個階段，一個是40～49 歲的中年人每天攝入的鈣推薦攝入量為800mg，50歲以上的人每天鈣的攝入量為1000mg。
雖然中老年的時候應該注重鈣的補充，以預防骨質疏鬆，更好的保護骨骼，但是要想達到的效果好，單純的補鈣是不夠的，因為攝入鈣以後，是沒有辦法保證吸收利用率的，所以還需要維生素D，維生素K，需要鎂，需要蛋白質，需要維生素C，因為蛋白質和維生素在身體中可以合成膠原蛋白，而只有骨膠原蛋白豐富，鈣才有地方可以沉積可以儲存，所以在補鈣的同時，均衡膳食也十分的重要。
鈣可以適當的做補充，每天的飲食建議：雞蛋，牛奶，豆製品，蔬菜，水果，粗雜糧，畜禽肉瘦肉，海產品等都要有，種類越豐富越好，這樣才能為身體提供充足的營養素，那麼對於補充的鈣的吸收利用率也才會變的更好。
