我在2016年10月份，从主动跨步式的小步快频动作改为小腿提拉折叠技术的初期，有接近一个多月的时间，小腿后侧肌肉酸痛得几乎让我怀疑人生，而当时，没有任何人和资料告诉我，这是怎么回事？我仅仅是根据自己对身体的感应和对人体生物学的理解，把这个现象认识为人体肌肉在调整改变过程中的正常反应，是小腿后侧肌肉因发力意识和做功分配的改变导致的。
这个酸痛感维持了大概半年时间彻底消失，但从第二个月开始，酸痛程度其实是可以接受的，并感觉是一种酸爽的享受。因为，随着我练习的不断发展，跑动感觉和速度的提升，我知道这个动作对肢体运转和跑动效率的意义，所以，酸痛是对我努力不懈的奖励，是身体肌肉神经告诉我，你做对了，继续坚持哦。因此，反而到现在，每次训练后，我试图去寻找这种感觉，可是已经是非常遥远的事情了。
大部分的学员，当我发送基础调整意识的动作视频给他们练习后一周，都会找我吐槽：老师，这个动作太累了，小腿酸痛。我简简单单地回答：好事。更深入的谈，我会调侃他们说：你现在练习已经很幸福了，练习动作的类型、幅度和方式都是经过我调整过的，相对于当年我自己摸索的时候，你的酸痛感简简单单的拉伸按摩一下就行，而我当时是几乎走路都感觉到疼的。最后的结果，能坚持下去的学员，都知道这个酸痛感1-2周后就逐步适应了，而适应以后的结果，就是他们彻底地蜕变。
改变的意义在于我们面对人生抉择和对所有事情的认知方向。感受练习提拉小腿动作的酸痛感，貌似也是这个道理。如果你问我有没有不酸痛的练习方式，我当然可以说有了，本来应该每次练习20分钟，调整为练习2分钟就可以。只不过，没有酸痛就意味着你没有改变，没有改变自然就没有进步了，那不能让人进步的练习方式当然就是没有意义的无用功啦。“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”。
小腿提拉折叠技术是目前世界上运用范围最广泛、跑动效率在当今的科学认知中最高效的技术动作。当你能熟练掌握以后，对肢体骨骼、关节的运转保护，对体能运用效率的提升都是有着非凡的意义。可以这么说，这样的动作非常高效，也是我们跑动避免损伤的重要保证，换句话说，这个动作其实对肌肉的保护也是非常高效的，出现功能性的损伤疼痛风险几乎为零。
我们目前大部分的跑友，习惯于主动跨步式的动作意识去跑，都是以大腿前侧肌群发力做功完成，对腰腹部、大腿后侧肌群、小腿后侧肌肉的作用几乎是完全搁置荒废的。因此，改变技术后，重新唤醒小腿后侧和大腿后侧肌群做功而出现的酸痛反应是非常合理正常的。事实上，我们可以回想一下，任何一个没有运动经历的人开始跑步，如果是主动跨步意识开始跑的话，感觉很累的同时，大腿根部酸痛也是非常明显的，这种酸痛感和我们改变技术出现的小腿酸痛感是一样的，所有的酸痛，习惯适应以后就可以自动消失。
所以说呢，小腿提拉跑法其实一点都不累，所谓的累仅仅是你改变的象征。
我给大家一点点建议，尽量有效避免酸痛感的影响。第一，改变的开始要以循序渐进的方式进行，不能急，练习时间不能过度，适度适量。第二，动作意识要搞对，有的放矢地去练。每一个技术环节要有先后次序。第三，专注于调整动作。尽可能在调整动作过程中协调好体能训练的比例，否则，动作意识没有形成的状态下进行大量的体能训练，对肌肉意识形成影响巨大，这个过程也会影响酸痛感适应的时间。
我以我的经历告诉大家，当你逐步适应小腿提拉跑法的时候，你的身体才真正体会到健康跑的动作，肢体越来越强大。我经常在90分钟放松跑的训练中，都体会不到小腿的肌肉反应，“礼节性”拉伸就是以此而来。提拉跑法才是真正不累的跑法。
好了，注意跑动中体会，坚持对的方向和练习技巧，健康自然常伴身边。
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。
