許多人在健身的歷程中，存在許多誤區。下面我們從系統的示例中，來系統的學習，再也不用害羞的問別人了。
第一步：常規背部訓練
注重姿勢的正確性，這點尤為重要，正確的動作才能感受到發力點。一般4~5組為宜，每組7~12為由，因自身情況而定。
第二步：常規肩部訓練
肩部的訓練是鍛鍊也是注重協調跟姿勢，選擇不是太重的，不要看別人大重量，自己也選則大重量，不然肌肉吃不消。4~5組為宜，每組7~8個。
第三步：常規肱二頭肌訓練
肱二頭肌是大家一直想練，必須練的，在這裡大家選擇自己喜歡的方式，正確找準發力點去練，不然練得再久效果也不是太明顯。要在鍛鍊中感受肌肉的膨脹感，不要由著勁，要學會肌肉跟啞鈴的對抗，要慢慢的放下，在提拉。5~8組為宜，每組7~15。
第四步：常規胸肌訓練動作
胸肌的鍛鍊，在健身愛好者中，算是不好練的了，大多數人在鍛鍊的時候一般都不能正確地找準發力點，這也導致了好多人胸部的肌肉不是太明顯，在這裡我切身體會，只有找準正確的發力點才能達到理想的效果。鍛鍊時要胸部挺起，感受力的對抗。4～6組為宜，每組7～12.
第五步：常規腰腹訓練
許多人都想擁有完美的腹肌跟性感的身材，這裡大家要按照動作標準鍛鍊，數月的堅持肯定能達到想要的效果。2～4組，每組20～50。
第六步：常規肱三頭肌訓練
肱三頭肌的訓練跟肱二頭肌訓練是相反的，注重發力點。4~6組，每組7~12。
第七步：常規腿部訓練
很多人在訓練的時候，多說都不愛練腿，這點大家一定要改正，練腿能使你走足夠的力量作為支撐，也能達到身體的協調，選對姿勢去鍛鍊。3~5組，每組20~40。
最後尤為重要就是大家在鍛鍊完，一定要注重能量的補充，蛋白質的攝入量要滿足，這樣才能使鍛鍊的肌肉的合成，要保證充足的睡眠，健身很艱苦，貴在堅持，持之以恆才能有回報。
