還在為體重的不斷增長而煩惱嗎？想要隨時隨地進行掉脂運動嗎，無論是在戶外還是在學習工作，這兒都有適合你的秘訣，看下去，讓我們一起執行瘦身計劃
1、早晨起來先喝一杯水，在充實肌膚的同時清理腸胃。
→ 每天喝水的黃金時間段：
早上 7：00～8：30（清腸排毒）
中午 11：30～13：00 （飽腹減肥，促進消化 ）
下午 15：00～17：30（提神醒腦，飽腹減肥）
每天進水量為 1500ml~1700ml ;儘可能每隔半小時喝一次水，量不必多但次數需到位，千萬不要等到感覺非常渴時才大量進水。
2、讓肌肉動起來，無論何時何地儘量保持肌肉處於運動狀態。
有計劃的運動：每天進行有氧運動，讓自己達到出汗程度即可。——跑步、登山、瑜伽是現今較為方便的方法。
有意識的運動：在行走時讓全身的肌肉抖動起來，坐在凳子上時，使腰背處於挺直狀態，雙腳踮起，腳跟離地。隔段時間抖動雙腿進行運動。同時避免久坐，每個40分鐘離開凳子稍微走動走動。
3、合理分配三餐，飯前飯後做好措施。
- 飯前吃水果或喝水以增加飽腹感
- 吃飯時7分飽即可，避免將胃撐大
- 飯後避免久坐，切忌立即坐下
- 早餐必不可少，在起床半小時後最為適宜，晚餐在8：00前解決，留有時間進行消化，杜絕夜宵。
4、選好瘦身食材。
白開水和茶都是減肥瘦身良飲，白開水利於補充身體所需成分，茶則可祛油祛脂，清通腸胃。
水果蔬菜等綠色食品也是減脂必備，多食用膳食纖維高的食物。推薦蘋果、石榴，橙子，包菜，胡蘿蔔，芹菜等。
減少糖分及澱粉的攝入，少油少鹽少糖。同時碳水的攝入也需控制。
避免油炸，燒烤，膨化類等食物。
拒絕蔬菜乾，水果乾等製品，其中所包含的大部分添加劑都是加脂成分。
豆製品及奶製品，有利於提高新陳代謝能力。
5、保證充足的睡眠質量。
每天的保證睡眠時間有7～9小時。良好的睡眠質量不僅有利於美白養顏，同時也有利於減肥瘦身。根據科學研究，人在睡眠時會分泌出減脂液，尤其在22：00～1：00期間內，格外豐盛。
6、拒絕錯誤姿勢。
- 避免蹺二郎腿，避免交叉坐姿。
- 避免佝僂背脊，防止脂肪快速堆積。
- 避免長時間的高跟鞋，每天穿高跟鞋的時間不要超過5小時。
7、適當做一些瘦身動作。
① 將臉上肌肉往兩側提，有利於消除雙下巴，練就V型臉。
②雙手經常甩動，利於減少肱部肌肉。
③雙手拍打腿部肌肉利於讓脂肪運動起來。雙手按捏小腿肌肉，利於瘦小腿。
④飯後用雙手圓圈式揉肚子，加快吸收消化。
想要擁有更好的身材嗎，避免節食傷身，避免他事耽擱，用最簡單的方法減脂，從現在行動起來吧，隨時隨地進行減脂運動，每天進步一點點，美麗在向你招手。
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