你有以下這些經驗嗎?
- 躺在床上翻轉了30分鐘，卻還睡不著。
- 一整夜都睡睡醒醒，無法熟睡。
- 入睡不久容易醒來，然後再也睡不著。
若是符合以上其中1個狀況，就是所謂的失眠問題，如果發生時間超過一個月就屬於「慢性失眠」。
我們人生約有1/3時間都在睡覺，睡不夠或睡不好，都會造成生活極大的影響，像是工作效率變差、注意力不集中、常常感到煩悶，長期下來還會增加罹患肥胖、心血管疾病以及癌症的風險，2大好眠秘訣讓你健康好眠。
&好眠秘訣1：晚餐少食用阻眠食物
1. 酒精
酒精雖然可以幫助你快速入睡，但是它也會中斷你的睡眠，而且因為酒精容易利尿，會造成身體脫水，讓你有口乾舌燥的感覺，再加上一直想跑廁所，就會大幅降低睡眠品質。
2. 含咖啡因食物
咖啡因本身就是一種興奮劑，它會讓精神比較亢奮，因此建議中午過後，避免飲用含咖啡因性的飲品，像是咖啡、提神飲料、濃茶、可樂、黑巧克力、可可等。
3. 大量及油膩的食物
這類食物在睡前食用，會造成消化及循環系統的負擔，身體無法得到充分的休息，第二天反而就會覺得更累。
4. 易脹氣食物
這類食物不好消化又容易產氣，造成消化不良、腸胃不適，所以儘量不要在晚上食用像是糯米製的湯圓、麻糬、粽子、年糕等高黏性食物，以及纖維豐富易產氣的花椰菜、紅白蘿蔔、大白菜、芥藍菜等十字花科以及洋蔥、地瓜。
5. 利尿食物
含水量高的食物或者是睡前喝太多水，都會增加半夜跑廁所的增加，反而影響睡眠，所以建議要避免像是芹菜、黃瓜、西瓜、蘿蔔等含水量高的天然利尿劑食物。
6. 辛辣食物
這類食物容易刺激胃黏膜，造成胃部不適或腹瀉，應該避免晚間食用像是辣椒、花椒、芥末、胡椒、生薑等辛辣刺激食物。
&好眠秘訣2：食用好眠食物
想要提高睡眠品質，建議晚餐可補充3類好眠食物：
★第1類：胺基酸營養素-色胺酸、γ-胺基丁酸(GABA)
色胺酸又稱「天然的助眠劑」它能夠幫助安定神經，舒緩各種緊張情緒，幫助入睡。富含色胺酸的食物有：豬肉、奶製品、豆製品還有堅果類等。
γ-胺基丁酸，又可以簡稱為GABA，它可以抑制中樞神經的過度興奮、促進放鬆。提高GABA的食物有：香蕉、菠菜還有蘑菇等。
★第2類：助眠營養素：維生素B群
維生素B 群能夠維持神經系統的正常運作，還可以幫助血清素的合成、消除焦慮，富含B群食物有：全穀類、雞蛋、綠葉蔬菜等。
★第3類：助眠礦物質營養素：鈣、鎂離子
鈣與鎂離子會參與我們神經傳遞與肌肉收縮過程中的離子交換過程，因此能夠放鬆肌肉、降低神經興奮，是非常好的放鬆營養素。
富含鈣的食物有牛奶、帶骨小魚、板豆腐等;富含鎂的食物有深色蔬菜、芝麻、葡萄乾等。
