預警：本文並不能提供治療拖延症的建設性意見，只是一個與拖延症相愛（並不）相殺的患者漫長抗病（失敗）心得記錄。
前段時間我說想寫一篇關於拖延症的推文，在這之前我覺得我需要做一些準備工作：比如從學術研究的角度瞭解是什麼，為什麼，怎麼做的問題（不是）。總之呢，我給自己開了一個書單，像是《高效能人士的七個習慣》、《自控力》之類的。
當然我很快把書借回來了——三分鐘熱度時候的拖延症患者行動力還是可觀的。
借書的時候我偶然發現了一本關於拖延症的小冊子，叫做The Art of Procrastination，譯作《拖拉一點也無妨》。我推薦同樣有拖延症狀的你去讀一下——不見得有什麼用，但是會讓你自我感覺好一點。
（當然其他幾本是不可能看完的，看完我就不是拖延症本症，那麼接下來，請允許本資深拖延症＋1/7高效能人士開始這篇碎碎念。）
01
創造deadline
“deadline是第一生產力”×10。
因之deadline的重要意義，我覺得每個拖延症患者都應該學會好好運用這個“第一生產力”。有deadline要爆肝，沒有deadline創造deadline也要爆肝（不是，還是要愛肝的）。
如果有些任務一開始並沒有截止日期，不妨主動跟老闆/導師提一個deadline——“這份工作我會在xx前發給你。”雖然在之後的一段時間你無數次想掐死說這句話的自己，但是它確實有點兒用。
儘管拖延症的本質就是“拖”，但這種拖永遠應該是在可控區間內的。Deadline之前怎麼作天作地撒了歡兒地拖延是私事，死線之前怎麼不眠不休熬夜爆肝也是私事，但是拖出deadline，這件事就完全變成“公德”了，是實打實地不夠負責和給別人添麻煩。所以還是希望，也祝願我們，都能在deadline的前1s順利敲下“發送”鍵。
02
打斷無休止的“無意義”時間
有時候拖延症們不做一件事而不自覺開始別的事情，並不是因為另一件事多有趣，只是因為我實在不想做這件本該做的事情 。
當我不得不面對一些困難工作任務的時候，我可能會停不下來地開始做一些“沒意義”的事情以逃避眼前的痛苦，比如刷淘寶、知乎、微博、抖音、頭條，並且這個行為本身並不會使人快樂（之所以叫它們“無意義”時間，是因為這些事並不給人帶來快感，休閒娛樂本身是可以不要意義的）。
事實上這就像一種強迫行為，那個時刻我化身跑輪上的倉鼠，一邊停不下來手裡的動作，一邊內心焦灼又煎熬，甚至因此心跳加速渾身大汗，出現生理上的不適。
這時候我可能需要一些東西打斷我的這種狀態。比如我必須去上課了，或者我手機沒電關機。這些是被動的，主動的話大概是在你開始走上跑輪之前，定上20分鐘之後的鬧鐘，並且隔2分鐘定一個，
五個鬧鐘起步。或者跟朋友打個招呼，“我現在要到跑輪上了，請在20分鐘後給我打個電話把我薅下來，謝謝。”
我本人↑↑↑
最後我還想說一下，現在很多APP的feed流機制以及自動播放下一則簡直就是在拖延症痛點上跳舞的設計：）給各位鞠躬了，一卸解千愁。同時請避免刷所有APP的“推薦”、“熱搜”、“你可能感興趣”欄目。清醒一點吧朋友們，
拖延症是幹不過產品經理的！只刷關注列表是給拖延設置下限的一個（可能或許大概）有丶丶用的方法。03
選擇最簡單的方式隔絕誘惑
年輕氣盛的時候我覺得，把誘惑源隔絕開了來保持“自制”的方法很不英雄，甚至說的上有點懦弱了。但是某天我突然意識到——如果我的人生追求不是忍者，我其實也可以認慫的，惹不起還躲不起？
有困難克服困難要上，沒有困難創造困難上就有點奇怪。如果我想專心學習，要做的不是把愛豆新上的劇打開放到paper旁邊演什麼不為所動，把手機丟到床上自己扔進圖書館更現實一點。
用意志力克服慾望是很消耗精力的事情——這些精力本來是應該用來解決工作任務的，而精力總是有限的。
隔絕誘惑只要一瞬間狠心關上門，把誘惑放進屋子裡可就是咬一整天牙狠一整天心。直面誘惑咬緊牙關血肉搏殺當然是刺激又英雄主義的，有時候選個簡單一點的路走也不可恥。
04
給拖延設點障礙
很多時候我們拖延，是因為什麼呢？因為拖延太**容易了，而工作任務本身枯燥又困難。水往低處流嘛。我拖延的時候一般就是溺死在手機裡，這裡想聊聊克服手機沉迷的事兒。
前面說了最簡單的方式其實是隔絕開誘惑，其實本質都是設置障礙的思路，如果拖延的動作也沒那麼容易，我們就更可能壓制這個念頭：把手機鎖進保險箱纏上鐵鏈沉入海底能夠有效治療我們的手機沉迷。
但很多時候我們真的離不開手機，退一步的話當然是卸載娛樂APP。如果可以的話，把非必備 app全部變成一次性的也不是不行，每次用就重新下載安裝登錄，用完即卸，算是有一定門檻的障礙（但是對手機不友好）。
我通常用網頁版來渡過某款APP的戒斷時期，很多APP的網頁版（手機使用）有一個共同特點：用戶體驗差。卡頓、刷新異常、容易誤觸、功能缺失什麼的。這也可以算作是一點兒小障礙。但不管怎麼說，這點兒小把戲跟誘惑比起來是不值一提的，祝大家自律成功。
05
善用“陪襯機制”
John Perry在書中提到了“結構化拖延”（structured procrastination） 的概念，它指的是，由於沒做某些事，從而做成了不少別的事。
我相信很多拖延症患者是這樣的狀態，我們拖延的時候，並不總是讓自己無所事事，通常我們會做一些相對容易的工作，順便減輕內心的自責。比如我在這個號所有的稿子都是在我逃避論文的時間寫的。
人的主觀感受離不開對比參照。當我們要提出一個請求的時候，先提出一個更高的請求可以讓對方更順利地接受你本來的請求。同樣地，對於結構化拖延患者來說，當我們想做某件事的時候，可以主動安排點兒難度係數更高的任務，這樣可能為了逃避更糟心的任務我們會把本來的工作做了。
我一般會一次性從圖書館借幾本書，其中有一本常常晦澀又厚重，簡直就是上百篇論文合輯。在它的襯托下另外幾本小冊子又有趣又好讀，應還日期之前我可能會把其他幾本看完，然後一併還回去——誰知道我一開始借書的時候是不是壓根兒就沒打算看最厚的那本呢？
本期節目到這裡就結束啦，歡迎病友們留言討論，下期再見！
