每天喝白開水1500-2000ml,分多次喝；一個體重在62kg女性朋友，總熱量控制在1200大卡，控制進食油的總量30-50ml/天；早上吃250ml牛奶，一個雞蛋，200g水果，200g蔬菜；中午吃低脂的蝦、魚、兔、牛肉150g,雜糧飯100g,蔬菜200g;晚餐：西芹炒蝦200g,雜糧100g。每天食物多樣化，營養均衡，嚴格控制油，堅持10天，體重減3-4斤。
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每天喝白開水1500-2000ml,分多次喝；一個體重在62kg女性朋友，總熱量控制在1200大卡，控制進食油的總量30-50ml/天；早上吃250ml牛奶，一個雞蛋，200g水果，200g蔬菜；中午吃低脂的蝦、魚、兔、牛肉150g,雜糧飯100g,蔬菜200g;晚餐：西芹炒蝦200g,雜糧100g。每天食物多樣化，營養均衡，嚴格控制油，堅持10天，體重減3-4斤。
