今天莊莊想跟大家分享一個來自韓國SIENNA的小姐姐，她曾經患有甲狀腺功能低下，從吃不胖體質變成易胖體質。在短短的幾個月內，體重猛增了20kg，肥胖至64kg。整個腰都掐得出肚肉，往下看，甚至看不到腳，其中的打擊足以相信。
之後她感到痛苦，制定了嚴格的減肥食譜和健身計劃，花了一年瘦20公斤！不只腰腹整個小了一圈，清晰可見的川字腹肌線條也是非常的明顯，身材還小於至少三個尺寸，非常了不起！小姐姐甚至練出興趣，辭掉原來的工作，成為專業的普拉提教練，讓我們看看她是如何做到的。
她設定的減脂秘訣概括為一句話：適當的脂肪攝入量+高蛋白低GI食品+水果酸奶代替零食。
早餐：攝取好脂肪，許多人認為脂肪熱量較高，
減肥過程中不要刻意食用油。但是脂肪實際上是營養的重要來源，也是細胞膜的主要成分，如果您根本不食用脂肪，它將影響您的生理功能。頭髮和皮膚也會幹燥枯燥。在減肥過程中消耗好脂肪非常重要，也可以幫助身體保持功能！
姐姐小姐喜歡早餐吃鱷梨，如果沒有時間，會吃一些堅果補充優質脂肪。此外，鮭魚，鱷梨，橄欖油是脂肪的良好來源，姐姐有時吃這些東西作為早餐。
午餐：高蛋白飲食，雞胸肉和海鮮是蛋白質的良好來源，年輕的女士會選擇在午餐時吃這些低脂，高蛋白的食物。
晚餐：低GI飲食，低GI主食不僅血糖指數低，而且它富含膳食纖維，吃夠而不胖！SIENNA小姐的晚餐主要以低GI食品和高纖維食品為基礎。如糙米，地瓜，南瓜等。
此外，年輕女士在飲食中還將注意這些問題。但是更多的調味料和清淡的飲食旺季可能會導致人體吃太多鹽，影響身體的新陳代謝，可能引起水腫。即使那位小姐吃得很輕，但這絕對不是無油，無鹽或任何調味料！
在食物中加入胡椒，辣椒，芥末等調味品，不僅可以增加食物風味，它還可以幫助身體燃燒脂肪並促進卡路里消耗！
戒掉澱粉和酒精
如果想瘦身，首先要做的就是戒掉所有體重增加的來源，特別是，絕對禁止在腹部容易積聚的糖。為了減輕體重，首先要改變主食！
只吃原始食物，自然飲食，一般來說，加工食品會添加很多人工香料，它不僅有多餘的卡路里，旺季也容易影響口味，讓人們吃的越來越多。
姐姐小姐也推薦這道色拉為主食，這種沙拉不僅僅是普通的蔬菜，還包括肉類（例如雞胸肉）或主食（例如紅薯，不僅飲酒更加均衡，這也非常令人滿意）。
除了嚴格的飲食控制外，她也沒有忘記鍛鍊身體。畢竟，管住嘴邁開腿，這是減肥成功的唯一法則。每天至少運動30分鐘，在集中減肥期間，小姐每天至少要鍛鍊30分鐘，不需要太多的運動，像飯後散步，通勤等，關鍵是要保持身體的運動習慣。
舉啞鈴
舉啞鈴可以改變手臂的線條，增加上身的緊繃度，小姐姐舉啞鈴，分組舉行1分鐘，每天做3至5組。
減肥一年後，她成功減掉40磅也從一個胖子變成了苗條的美女。
