剛過穀雨，天兒越來越熱，宅家幾個月真想出門透透氣！
嘿，這擺在面前第一道關就得先減減肥，可不能帶著一身贅肉去擁抱春天。
想暴瘦？比如一個月瘦20斤，危險！因為只有通過快速脫水才能做到這一點。我們都知道，水分在人體內所佔比例高達60%甚至更多，如果想在短時間內減輕體重最簡單的辦法就是從體內的水分下手。
雖然通過餓等方式可以快速從體重計上看到數字的下降，但這種“暴瘦”可是假象！可別高興的太早。我們的身體時刻都需要通過呼吸、血液循環、心跳等維持身體的正常運轉，這當然需要能量。如果減重過快，短時間內脂肪會大量分解，產生遠超腎臟能夠排洩的酮體，進而誘發酮症。
至於後果，就很危險了！人體會感覺四肢無力、疲倦、口渴、食慾不振、噁心嘔吐等症狀，嚴重還會頭痛、嗜睡，甚至意識模糊導致昏迷，可千萬要警惕！
與此同時，反彈超快！你會問，為什麼易反彈？
先說反彈這件事，都是因為減肥太快！短時間內快速減重，基礎代謝率也會跟著蹭蹭往下掉！減肥的關鍵是減掉脂肪，而不是體重。隨著基礎代謝的下降，就把自己減成了“易胖體質”。原來你需要2000千卡能滿足一天的身體消耗，快速減重後代謝低了1500卡就夠了。因此一旦停止減肥，攝入能量就特別容易過剩，因此肥胖將更加青睞你。
既然暴瘦行不通，那一個月到底減掉多少斤才算合理？
首先明確一點，減肥不可能單純把脂肪和能量減掉，一定會伴隨著大量的營養素的丟失。如果一個月內減掉8斤左右，還是稍微快點，奎帶走比較多的蛋白質和微量營養素，會導致身體抵抗力等方面的下降。
那麼到底一個月可以瘦多少斤呢？建議每週1-1.5斤，一個月也就是4-6斤！到減肥後期，建議速度還要再放慢些，因為隨著體重的慢慢下降，基礎代謝率還會降低，相對最開始減肥的時候來說掉肉的速度也會變慢。
大多數的人最開始決定減肥時往往信心滿滿，想著一下子把所有不健康的生活方式全部丟掉，但這絕對是不可取的！時常提醒自己“反彈”二字，要採用健康方式，慢慢來，減慢一點讓身體慢慢適應並習慣，才能長久！我們一起加油！
