成年人的世界，除了“長胖”
沒有容易的事！
不是在減肥，就是在減肥的路上，
然而方法用了許多，
成效卻微乎其微，
甚至可能越減越胖……
可是在北京衛視《我是大醫生》節目現場有兩位嘉賓：
一位半年成功減重57斤！
另一位8個月減重72斤！
各位是不是各種羨慕嫉妒……想要食譜，下面你可要看好嘞！
公開！“月瘦八斤不反彈減肥食譜”是它！
北京協和醫院醫學營養減重門診副陳偉主任 在節目上講道，減肥人群應遵循總熱量控制原則：
男性每天最多攝入1500大卡，女性每天最多攝入1200大卡。
具體食譜可參照以下方式：
①早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250ml豆漿；
②午餐：1碗100g雜米飯+手掌大小（2~3兩）的瘦肉/白肉+1盤炒蔬菜；
③加餐：一份拳頭大小的水果；
④晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜。
“月瘦八斤不反彈減肥食譜”簡單易操作，想變瘦的人可以嘗試一下！此外，陳偉教授還在節目上“透露”了一些減肥真相！
真相！不吃或少吃主食=“謀財害命”
“財”：
你想想一斤飯多少錢，一斤肉多少錢？
“命”：
據世界權威醫學期刊《柳葉刀》子刊《柳葉刀公共衛生》雜誌刊登的研究稱：碳水化合物攝入太多或太少都會減壽。
簡單來說：從50歲開始，如果碳水化合物吃得太少，就會減壽4年，吃得太多減壽1年。主食吃得太少，比吃得過多更危險！
而北京協和醫院基本外科主任醫師林國樂也在節目上說到：不吃主食以後，人體以為你是真的餓瘋了，所以它把自己的代謝下降，一旦再吃上去，那吸收特別快。
陳偉醫生說：長期不吃主食會出現一系列的對身體不良的反應，每一個人的大腦，即使每天坐在那裡，維持正常的生活、運動，每天最低最低需要的是130~150克葡萄糖，而這個糖最簡單、最容易、最直接是從主食中獲得。我們即使不吃主食，大腦還是在幹活，這樣他就要從脂肪身上去獲得轉化的糖。
一旦轉化了以後，它有一個副產物，就是由脂肪過多的產生的酮體。當酮體蓄積過多的時候，短期內確實可以燃燒脂肪，但是有代價，燃燒的脂肪通過口變成一種味道，就散發出來了，叫做酮味，比較難言的這種臭味。
過多的酮體一個是變成氣味出來，另一個它在大腦中能夠直接透到血腦屏障之中，在大腦中有反應，整個人對事物的判斷力是下降的。比如開車很危險，反應變差。
所以少吃主食會讓人發胖，靠不吃主食來減肥，很有可能會減成高尿酸血癥或者高血脂。
圍觀！想減肥！“好碳水”要會選！
如何吃主食更健康？
通過完全不吃主食來減肥的做法並不可取，我們要做的是合理地吃主食，才能達到既減肥又長壽的目的。
① 總熱量原則
減肥人群每天的總熱量攝入應保持在1200~1500大卡左右，不能低於1200大卡，其中主食要佔50%，也就是600大卡。
② 食材要豐富
主食不僅只是大米、饅頭之類，也包括紅薯、芋頭、土豆、玉米之類澱粉含量較高的食材，最好是將粗糧和細糧按1:1的比例搭配食用。
專家建議：最有利於長壽的主食攝入量每天3~7兩（生重），但並不是指某一種，最好種類豐富。
碳水也有“優劣”之分
雖然碳水化合物是維持人體運轉的重要營養，但也有優劣之分，一些“危險”的碳水化合物更容易使人肥胖，損害我們的健康。
優質的碳水化合物：
哪些食物富含優質的碳水化合物，既能滿足身體所需，又不會增加多餘的脂肪呢？
①豆類、薯類、低糖水果、綠色蔬菜
陳偉教授表示，豆類、薯類、低糖水果、綠色蔬菜都為優質碳水來源，除水果外，另外3類食材在體內的吸收速度較慢，飽腹感強，且升糖指數低。
種類
☑豆類：黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等。
☑薯類： 紅薯、山藥、土豆、芋頭等。
☑低糖水果：蘋果、葡萄、柚子、菠蘿、橙子等。
☑綠色蔬菜：菠菜、小油菜、茼蒿、油麥菜等。
中國營養學會推薦攝入量
②富含“瘦菌”的食物
肥胖會“傳染”，如果身邊有“胖友”，你也可能被“傳染”，跟著長胖。
陳偉教授解釋，真正意義上的傳染，即細菌傳染。研究發現，腸道菌群中有胖菌和瘦菌之分。厚壁菌屬（胖菌）多的人容易胖，分支桿支菌屬（瘦菌，如：乳桿菌）多的人容易瘦。
建議適當增加酸奶、泡菜等富含益生菌的食物，可以輔助增加腸道內的瘦菌，有助於減肥。
危險碳水化合物：
①“全麥”麵包
全麥食品含有大量粗纖維、熱量低，是不錯的減肥代餐，然而市售的許多“全麥”食品為了照顧口感，添加了許多糖分和油脂，而麥粉含量極低，根本沒有減肥和補充營養的作用。
② “減肥”蜂蜜
很多人認為蜂蜜有潤腸、祛斑、減肥的作用，其實蜂蜜的熱量是大米的3倍，所以大量喝蜂蜜一般不會有減肥的效果。
③一些熱帶水果
像榴蓮、荔枝、芒果、榴蓮等，都屬於含糖量百分之十以上，甚至到百分之十五以上，單糖含量也是比較高的，所以想靠吃水果減肥是不可以的。
正常情況下每個月減重8斤最健康
健康的人平均每月減八斤左右！所以，在減到標準體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。
因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。這是你和你自己身體鬥爭的必要週期，也是馴化身體的必要基礎。
成功的道路從來沒有輕鬆的，減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥藥瘦下來的人，往往會快速反彈，其原因就在於她們的減肥速度過快，身體並沒有時間適應這種改變。
其實你和你的朋友之間
缺的就是一個正確的減肥方法
看看陳偉教授如何讓你輕鬆做到21天瘦8斤
一起來認識下陳偉教授——
比如下面節目中姚女士的“大變樣”就讓大家大吃一驚。
身高不到160cm，減肥前體重卻有150斤，內臟有大量的脂肪沉積。
用高蛋白減肥法兩三個月後，成功減重42斤，體脂掃描後發現，脂肪減少，肌肉增多。
像姚女士一樣受益於協和減重的患者們，聽說了陳偉教授開設線上減肥課程後，紛紛為教授打CALL。
張女士作為本期“減肥達人”也寄送了自己的“減肥戰果”。身高165的張女士，6個月，從180斤到118斤，減重62斤，至今保持勻稱的身材。
為陳偉教授的減肥課打CALL，不僅因為減重速度快效果好，更因為
“減得輕鬆”、“減得放心”，這點也是寶媽隗女士自發為協和減重代言的原因。
寶媽隗女士，從170到128斤，減重42斤，寶媽變辣媽！
想知道——
她們都是用的什麼減肥法？
有沒有懶人也能輕鬆瘦的妙招？
不想捱餓？還想吃肉？這樣減肥能行嗎？
內臟脂肪超標，如何健康減肥遠離三高？
遇到減肥“瓶頸期”，恢復飲食就反彈怎麼辦？
這些你所擔心的、甚至沒想到的問題，我們都幫你籌劃了科學有效的解決方案！
我們首次攜手陳偉教授，隆重推出北京協和醫院最行之有效的減肥課程，獨家發行21天減8斤的權威減肥法，用專業、系統化的減肥知識，打破操作難、減重難、易傷身等減肥壁壘，塑造一個“全新形象、更健康的你”
只要你認真按照以下課程執行，一週減4斤，21天減8斤，輕鬆瘦下來
點擊下方專欄鏈接，立即免費試聽 ▼
陳偉教授作為國內第一個“醫學營養減重”專病門診的醫生，推薦的這種營養減重方法，是北京協和醫院最行之有效的減肥處方：結合了全國100位營養專家，10000篇文獻，最後總結出的簡單易操作、不用節食、安全無副作用、不易反彈的減肥方法。
在協和醫院的減重門診中已經有超過10000人成功減重，平均一個月大約接受400位肥胖人群的減重諮詢。其中，成功減重的效率高達90%，平均每個人每個月減重5公斤。
陳偉教授說：“如果你用對了方法，認真在用這個方法，你將獲得
21天減重8斤的效果。這不是極個別人獲得的效果，而是每個人應該獲得的效果！”不用餓肚皮節食受累，更無需魔鬼式運動受罪，讓大家在吃飽了的前提下，科學的改變飲食結構，平穩度過減重“瓶頸期”，不費力的達到減重目標。
