“我只吃一點點沒關係吧？”
可是這樣的念頭一冒出來，吃上幾口，
減肥之路可能又因此漫長了一些！
你知道嗎？
這些食物，多吃幾口就相當於一碗米飯
按常規來說，一碗100克的米飯，熱量在114大卡左右。小康康把一些高熱量的食物和一碗米飯的熱量進行了比較，真的是不比不知道，一比嚇一跳！萬萬沒想到，這些食物只吃那麼一點，熱量上就相當於吃下一碗米飯了！
1 、21克薯片（約8-10片）
大家都知道薯片的原材料是土豆，它的碳水化合物含量較高，本身就可以用來當主食吃，熱量自然不會低。經過油炸精加工後的薯片，油脂含量就更高了。曾經有人做過一個小實驗，拿一片薯片放在火上烤，薯片上就會有大量的油滴下來，最起碼要30秒才能燒乾淨。因此想減肥的你，吃之前一定要三思啊！
2 、59克泡椒鳳爪（約2只）
很多人喜歡將泡椒鳳爪當零食，但你知道嗎，雞爪的脂肪含量達到了58.1%。被製作成泡椒鳳爪時，也需要加入大量的鈉鹽、辣椒和其他調味料，鈉元素攝入過多的話，還會引起水腫。同時辣椒辛辣的口感，會刺激味蕾，讓你胃口大開，在不知不覺間吃多了，導致發胖。
3 、22克奶油曲奇（約1塊）
奶油曲奇都是由大量的小麥粉、糖和黃油等製作而成的，其脂肪含量能達到20%以上。而攝入過多的糖則會引起血糖驟升，刺激胰島素分泌，不但容易使脂肪堆積，還可能讓人越吃越餓，越吃越想吃。
4 、 21克瓜子（約2把）
一到冬天，過年過節，很多人的家中就會備上幾斤瓜子。瓜子嗑上5分鐘，面前就能壘起一堆瓜子殼。“一顆瓜子一滴油”，作為油料作物，瓜子的含油量極高。而且，炒瓜子的含鈉量也很高，哪怕只是100克炒瓜子，其中的鈉含量就超過了你一天所需。
5 、63克培根（約1片半）
美式早餐中，常常會出現煎培根，但培根可是出了名的高油脂、高熱量的代表。培根的原材料是脂肪含量比較高的豬腹肉，在製作過程中，還需要經過鹽醃、風乾、煙燻等製作處理工藝，用油煎制後，培根的油脂含量就會更高了。
更危險的是，培根中含有亞硝酸鹽，它會和胃內的蛋白分解物結合成致癌物亞硝酸胺，吃得多不僅會發胖，還可能致癌。
6 、26克方便麵（約1/3包方便麵）
方便麵的麵餅通常經過油炸，熱量相比於普通的麵條而言高出很多，而且調料包中的鹽和味精含量都超標，非常不利於健康。下次嘴饞想吃泡麵的時候，不妨先看看包裝袋上面餅與調料包的熱量表吧。
7 、25克腐竹（約6根一指長的小段）
腐竹雖然是豆製品，但它的熱量卻一點兒都不低。在製作豆腐的過程中，人們會將其最上面的一層類似於油脂的東西提取出來，製成腐竹，所以腐竹的脂肪含量其實很高。再加上腐竹經過了風乾處理，本身水分少，單位熱量就更高了。
8 、356毫升啤酒（約1聽啤酒）
酒精的熱量很高，啤酒更是有“液體面包”之稱，試想一下，喝下一大杯啤酒，等於喝下了一碗飯的熱量，你還會覺得“啤酒只是液體，液體沒多少熱量”嗎？另外，飲酒過多還是導致脂肪肝的罪魁禍首之一。
對於吃貨來說，
這真的是一個悲傷的故事，
沒想到平時這麼愛的美食熱量居然這麼高！
不想胖，又不想捨棄美食，
那究竟怎麼吃才能不發胖呢？
想要瘦，怎麼吃才好
1 、主食做到粗細搭配
粗糧中含有豐富的膳食纖維，吃了不僅容易產生飽腹感，飯後血糖上升的速度也比較慢，有利於減少脂肪的囤積。所以，平時的主食可以常常選擇燕麥、糙米、紅薯、玉米等粗糧來代替部分的米飯、麵條，做到粗細搭配。另外粗糧中還富含以維生素B2為代表的B族維生素，能夠提高身體的新陳代謝，有利於加速燃脂。
2 、堅持“四少”
除了在食物選擇上需要注意外，烹飪食物時也需要遵守“少鹽、少糖、少油、少醬料”的“四少”原則，保持清淡飲食。這樣能夠減少內臟的負擔，有助於保護腸胃，方便食物消化吸收及控制熱量的攝入。
3 、少食多餐
如果你總是會忍不住想吃點零食，那不妨試試少食多餐。不過小康康可不是在教你貪吃，正確的少食多餐，是適度減少每頓正餐的量，吃到七分飽就可以了。然後在正餐之間如果覺得肚子餓了，那可以吃一份200大卡左右的加餐。像薯片、餅乾、冰淇淋等垃圾食品在減肥時還是儘量不要選擇了。不如把新鮮的水果、酸奶和堅果作為你的零食選擇吧！
這樣既能避免因為飢餓而造成的暴飲暴食，導致熱量攝入超標，又能讓代謝一直保持在較高水平，幫助消耗熱量。
減肥其實並不難，
只要你肯在食物上多花些心思，
仔細甄別其中的高熱量食物，
管住嘴，不偷吃，
那麼，好身材就離你不遠了！
