引发糖尿病的原因有两种，一种是遗传性的，这种肯定是没有办法预防，因为这是内在的，出生就有，确实不能改变，还有一种是后天形成的，主要是长期不良的生活方式和生活习惯造成的，所以想要预防糖尿病的发生，主要从以下几个方面着手
一.饮食上
糖尿病还有另外一个名字，被人们称为富贵命，与长期的饮食习惯有很大的关系，所以想预防糖尿病，首先要养成良好的饮食习惯，具体如下
【1】少吃一些过于精细的碳水化合物
这里所说的精细的碳水化合物，比如白面包，饼干，硬面包圈等，这一类食物都有一个特点，就是都经过了加工，而食物过于精细的加工，会丢失非常多的膳食纤维，无机盐和维生素，不但直接导致在体内消化过快，而且会使升糖指数大幅升高，这样就很容易引发糖尿病
【2】养成良好的饮食习惯
我们所说的饮食习惯，包括所吃的食物和进食的规律，每天每隔四五个小时就吃一次东西，这样做可以使大脑和身体保持稳定的能量来源，防止血糖水平下降
【3】多吃一些粗粮
有的人会说，在饮食上远离糖尿病非常难，我们不能不吃大米吧，不吃米饭肯定是不行的，我们要做的是应该学会粗细搭配，每天摄入一定量米饭的同时，最好搭配一些粗粮，粗粮相比较来说，虽然口感不是很好，但是它里边所含的碳水化合物要比精细的食物低的多，维生素，和微量元素则是比较高的，粗粮包括一些全谷全麦食物，或者平时吃一些炒米饭，五谷杂粮饭等等，这样有助于延缓餐后血糖的升高
二。生活方式上
正确的生活方式和习惯，对预防糖尿病也有非常重要的作用，对于2型糖尿病来说，基本上都是后天形成的，与生活方式有很大的关系，如果你做到以下两点，就可以很好的预防糖尿病发生
【1】戒烟
吸烟的危害是非常大的，它可以引发很多疾病的发生，包括心脏病，肺癌，乳腺癌，前列腺癌等等，有项研究中表明，吸烟人群患糖尿病，要比不吸烟人群患糖尿病几率高的多，所以说吸烟与患糖尿病有着密切的关系，特别是在重度吸烟者中戒烟已被证明可以随着时间的推移降低这种风险
【2】不要长时间久坐
对于预防糖尿病来说，避免久坐是非常重要的，如果你从事的工作长时间久坐，那就需要提高警惕了，久坐不仅会引发糖尿病，还会引发其他一系列的疾病，例如颈椎病，静脉曲张等等，所以在日常工作生活中要有意识的告诉自己，坐的时间长了就要站起来活动一下
文章来源：“缘典”微信公众账号，关注有惊喜！
文章编辑：河北省干细胞库团队
图片来源：网络（侵删）
