和李小龍一樣歷害的功夫明星

嶽松:1985年2月6日出生於山東省濟南市。嶽松能空翻7米、食指倒立、凌空側踢、寸拳將老外打飛,擁有極具獸性的爆發力。嶽松自創的“子彈寸拳”、“閉目反手”、“奪槍術”等絕技,以高密度的視覺震撼讓人心生敬意。

作為動作演員、勵志武者、極限探索者,嶽松本身的氣質似乎與娛樂圈格格不入。為保證每一個武術動作的品質和鏡頭的完美角度,嶽松自己堅持不用替身。而早期的短片到回國之後拍攝的《街頭之王》、《風雪武者》等影片,也讓大家看到了嶽松在功夫電影上的進步,從而領略了他作為武打演員的獨特魅力。在《街頭之王》召開的發佈會現場、嶽松曾凌空踢碎石碑。

嶽松的日常身體訓練標準:

1、晨跑:每天5公里左右。早上跑步有利於身體的吐濁納新。

2、指力練習:單臂單手二指俯臥撐 每組6個,左右手各5組。主要強化拇指和食指的抗壓強力和爆發力,因為是單臂單手還可以提高身體的平衡力和控制力。注意訓練完後,要用高溫的熱毛巾敷手指一段時間,訓練完的手指很虛如,加熱可以軟化手指的骨關節,增加血液循環,使其得到足夠的放鬆和恢復。

3、腕力的訓練:做正反壓腕俯臥撐每組15個,完成7組,10分鐘內完成。此訓練可以增強腕骨的厚度和韌度,對直線拳法的發力幫助非常大。

4、臂力的訓練:臥推50公斤 每組40個,完成10組 ,15分鐘內完成,隨後左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。

5、頸部訓練:頸部鐵板橋(頭頂和雙腳三點觸底,呈拱橋狀前後運動)3組,每組一分鐘。此訓練可以增強頭,頸,軀幹三部分的連接,增加頸部力量,促進頭頸部血液循環。

6、腹部訓練:頸部負重10公斤啞鈴進行仰臥起坐訓練,每組20個,完成5組。

7、腿部訓練:快速深蹲100公斤,每組25個,完成10組,20分鐘內完成完成後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿,發展爆發力,防止肌肉僵化。

8、控腿訓練: 側踢控腿左右腿各兩組,每組2分鐘。此訓練可同時強化腰,腿,臀,胯各部分的肌肉。

9、對抗訓練: 與泰國拳手模擬實戰20分鐘, (主要訓練肘膝的攻防技術和增強肘膝的殺傷力)與拳擊手模擬實戰20分鐘 (主要訓練組合拳法的連貫性,發力的順暢性和上半身的閃躲防護)。與摔跤運動員練習摔跤30分鐘(主要練習對重心的掌控,發展腰部力量和四肢的整體發力)。

10、每週一次的附加大強度體能特訓:

① 衝坡訓練:坡長200米,坡度60°,上坡衝刺(10組),下坡衝刺(10組)衝坡可以訓練腿步爆發力、協調性和身體平衡能力。

② 爬繩訓練: 雙手抓繩,靠臂力凌空身體,雙腳和身體其他部位不可接觸繩子,要在30秒內爬20米的高度(5組)。此練習可以增強身體的整體發力,對手腕前臂的力量訓練也有非常明顯的幫助。

③ 抗木蛙跳慢走訓練: 每組1000米。1組。注意訓練時頸部要墊上軟片保護,否則長時間訓練會壓迫頸部神經。

④ 爬樓梯訓練:30層高樓慢跑7組,衝刺3組。(共十組)發展腿部肌肉持久力和爆發力。

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