双角式常常被用于课堂中，扮演着一个承上启下的作用，出镜率非常之高，今天我们就来谈谈双角式这个体式吧。
常用的双角式有4式，可以用双角式一，二，三，四来表示，或者双角式A，B，C，D来表示。
首先，双腿应该分开多宽呢？
似乎有很多版本，各个老师都讲得有些不一样。
有的老师说一条腿的长度，有的老师说是两个半肩宽，有的老师说两个肩宽。
其实具体分开多宽，应该根据自己的身高决定。
如果是身高过高的人，建议双腿分开略大于一条腿的长度，身高偏小巧的人，可以双腿略小于一条腿的长度，中等身高的人，一条腿的长度比较好。当然是自己腿的长度哦，每个人一条腿的长度是不一样的，也没有可比性。
总之，双腿间的距离应以身体的感受为准。
比如你感觉自己前屈的时候，头离垫子还有很远，说明双腿之间的距离太近了，那就再打开一些。如果感觉头挨着垫子很不舒服，那就将双腿的间距再缩短一些，就不会觉得不舒服了。相信通过多次的练习，你会找到最适合自己的距离。
第二，脚尖的朝向。
通常老师会建议练习者脚尖稍稍内扣一些，因为很多人在练习双角式的时候，通常会脚尖出现外八的情况，这样腿部肌肉也会出现不同程度的旋转，膝关节受到挤压。
内扣一些其实是为了预防伤害，并且这样做也可以防止脚掌重心过于偏向外侧，将双腿内收的力向上传递到骨盆，有利于能量的收束。
第三，骨盆应位于双腿之间连线的正上方，髋膝踝保持一条直线。
人的身体其实是很聪明的，怎么省力就怎么偷懒。
可是这样一来，也会容易出现一些问题。
双角式的练习主要是伸展腿后侧肌群，那就需要激活大腿前侧股四头肌来保护膝关节，当骨盆位于双腿之间连线的斜后方时，重心容易过多的放在脚后跟上，整个人重心后移，看起来似乎省力了，其实是不正确的练习。
同时也会加大对膝关节的压力，但是我们练习的当下是察觉不出来的，因为有的伤害不会马上体现出现，它只会在一次次不正确的练习中累积隐患。
比如逐渐出现关节炎，板月板损伤，关节囊肿积水，髌骨软化等等。
另外上半身前屈的时候保持腹部收缩，臀肌放松（一定不能夹臀）。最好的解决方法是，你可以先靠墙练避免这个问题，等身体的觉知慢慢建立以后，再逐步脱离墙壁。
第四，脊柱延展，不耸肩。
因为是半倒置的体式，很多初学者就会容易忽略这个问题。
当身体做站立前屈时，通常过于放松自己就会容易弓背。
弓背对于腰椎间盘突出的人可是禁忌呢，否则只会越练越伤。
过于柔软的人练习双角式，又会容易出现塌腰的问题，造成腰椎的挤压。
而正确的练习需要充分伸展背部，创造脊柱的空间，并且让肩膀远离耳朵。
平常的站立体式，我们都是肩下沉就好，而在双角式这种半倒置的体式中，应该将肩膀上提才能避免耸肩。
通过脊柱的延展，还能缓解和修复背痛，促进全身血液回流，滋养面部肌肤和头皮，既养生又美颜。
第五，注意手的细节。
在双角式一的练习中，双手曲肘与肩同宽，大小臂90度，注意手肘不要外扩。
很多初学者会比较容易忽视这个细节。手掌也要压实垫子，手指张开像吸铁一般牢牢的吸住垫子，并将这股力传递到上半身。
如果更精确的说，那就最好是每个手指之间的间距都相等。这样的压实更有利于体式的练习。
建议手掌根和脚后跟在一条平行线上，如果有困难，可以借助瑜伽砖，瑜伽椅减小难度。如果觉得简单，还想继续深入，也可以将手臂完全伸直，穿过双腿，去触摸后面的地板。
同时借助墙绳，打开腹股沟空间。
在双角式二的练习中，最最需要注意的，就是手肘超伸的问题。
很多人为了让自己更深入体式中，将手拼命的向下压向地板，可殊不知这样一来，会容易引起手肘超伸。
因为自己是看不到自己手臂的变化的，很多人对自己的身体觉知度又不够敏锐，因此常常会产生一些这样的误区。
一些瑜伽老师在辅助的时候，也喜欢压会员的手往下，这样就更雪上加霜了。
因此，练习的重点，并不在于你的手能压的有多低，而在于学会适当微曲肘，启动手臂肌肉来保护自己。
在双角式三的练习中，双手是背后合掌的，这就要求肩比较灵活。
如果平常你的牛面式双手扣不到一起，那就不要尝试双角式三了，可以改为其他变体。如果你能做到，那就将双手互推，手掌贴合得更紧一些，这样也利于能量的收束。
在双角式四的练习中，要求我们用双手食指中指勾住双脚大脚趾。
这时候又有一个问题，就是手肘的朝向。如果手肘过于向外，会加重耸肩的几率。
也不用过于靠向自己的小腿，手肘朝向身体两侧就好，让身体在一个相对稳定和舒适的状态下保持。
第六，双角式也可以作为头倒立，三点头倒立，手倒立等体式的基础。
当我们能在一半的倒置体式中稳定之后，可以尝试进入更高级的倒置体式。
瑜伽的练习不能急于求成，先在半倒置体式中感受身体的稳定，再慢慢过渡到倒立体式，起来越慢对身体的稳定性越高，也越安全。
透露优雅，懂得品味——尚品瑜伽
