冬季參加登山健身，對於很多人來說既嚮往，又有些擔心。
嚮往是因為冬季登山不僅可以鍛鍊身體，而且可以欣賞到別樣的景色。
而根據相關統計，冬季參與戶外運動，出現意外的可能，要比其他季節高三成。因此，只有掌握好冬季登山的注意事項，方可安全健身。
談及冬季登山的注意事項，寧夏體育科學技術中心研究員餘小燕表示：
01 冬季登山要想防止意外發生，首先應確定天氣情況。眾所周知，冬季不僅會出現降雪、大風等天氣，同時還會出現霧霾、寒流等情況。因此，當遇到這樣的天氣時，人們最好要減少外出登山。在這樣的天氣情況下，參與登山活動不僅不利於身體健康，而且容易出現運動意外。
02 其次，冬季登山出現意外的人群，有很大一部分是患有慢性疾病的人們，以及心腦血管疾病的人群，餘小燕介紹，冬季登山要因人而異，像患有心腦血管疾病的人群，就應儘量避免長時間在低溫、溼冷的環境中運動。她說：“冬季室內外溫差非常大，這種氣溫的驟然變化，極易造成心腦血管疾病患者不適，嚴重的情況下可導致血管痙攣，從而誘發急性心肌梗死或心絞痛等。此外，氣溫的驟然變化，會使人體受到寒冷刺激後全身毛細血管收縮，引起血壓的升高，加重心、腦負荷，致使腦部缺血缺氧。”
03 除此之外，冬季登山在裝備上也要特別注意，餘小燕介紹，冬季登山要選擇一雙合適的登山鞋，最重要的是鞋底花紋要深，這樣可以有效防止打滑，同時鞋幫要高一些，以便保護腳踝。在衣褲方面，要選擇保暖且防潮的衣物，此外，衣服的顏色一定要鮮豔，這樣有利於隊友間相互觀察。同時，登山的過程中，最好攜帶一副登山杖，這樣不僅在下雪時可以起到防滑等效果，也能起到輔助保護的作用。冬季登山，還要攜帶一些食物和藥品，如巧克力、能量棒、能量膠等，創可貼等常用急救藥品也應常備包中。
04 餘小燕介紹，登山時行走的距離要掌控好，一般情況5至6公里為宜，如果是極為平坦的道路，可以適當增加一些距離，同時要每半小時休息5至10分鐘。登山時還要注意正確的走路姿勢，頭微微抬起，上身前傾，肩部放鬆，背部挺直，雙臂自然擺動，保持均勻呼吸，如果遇到坡度較大的路段或者臺階路段，一定要注意腳下，以免發生不必要的扭傷。
登山時還要做到賞景不運動
運動不賞景
而且要做到量力而行
切不可盲目和他人
競爭運動時間和運動量
內容來源：中國體育報
