導語：現在無論是一線城市還是三四線城市，或多或少都會有健身房，不同的城市健身房的配備都不太相同。如果健身房規模較低的話，那麼一些並不是很流行，使用率並不是很高的健身器械就不會有。但是但凡是健身房，有幾個常規的健身器械都會存在，比如跑步機，單車等這一類的有氧運動器械，以及槓鈴高位下拉等這一類的無氧運動器械。
在無氧運動當中高位下拉算是健身房當中比較受歡迎的器械之一了，因為大多數的人都能夠駕馭，並且動作也相對舒適一些。但是要知道運動的目的是為了達到目標，而不是為了舒適，想要高位下拉練出效果，我們就必須掌握好這四個技巧。
1、高位下拉手肘不能內扣
很多新手在練習引體向上或者高位下拉這一類運動時都會出現手肘疼痛的情況，其實這就是說明我們在過程當中手肘發生了內扣，從而讓手肘關節產生的疼痛。
手肘內扣的話還會有其他的不利影響，比如會出現手臂代償的情況，這就會導致你背部並沒有達到鍛鍊的感覺，反而手臂很痠痛。
想要解決這個問題，就必須要遵循一定的標準，也就是說手肘應該儘可能向兩邊分開。當你能夠做到這一點，手肘的疼痛感就會消失，同時也能明顯的感受到背部發力。在最開始練習的時候，直接手肘往兩邊分開就行了，沒有必要要求太嚴格。
2、高位下拉先沉肩，然後再下拉
有一些人在做高位下拉時，總是會縮著脖子下拉，這樣不僅不會看到背部的訓練效果，同時也非常容易扭傷我們肩部的肌肉。有一些健身人士在高位下拉時，會覺得肩膀疼痛，甚至手都舉不起來，就是因為我們沒有做到沉肩。
掌握先沉肩然後在下拉的技巧，不僅能夠讓我們避免肩部疼痛的情況，同時也能避免肩部受傷。另一方面可以更好的提高背部肌肉的收縮幅度，對於健身新手來說，如果背部發力更強的話，那麼刺激也會更強。
3、高位下拉掌握好握距和重量
你下拉的長度和你的握距是有直接聯繫的，正常情況下握距越寬的話幅度就應該越小一些，所以對於寬握距的高位下拉而言，到達鼻尖或者額頭的位置就足夠了。
在寬握距的情況高位下拉的話，手肘壓不下去，一味的追求拉到鎖骨位置，會用手臂內旋來完成，那麼對肩部會造成一定傷害。
結語：除了以上說到的這三個技巧之外，在高位下拉過程當中，挺胸才能讓你更容易感受到背部的發力，所以挺胸也非常重要。要想鍛鍊高位下拉的過程當中更有感覺，並且不受傷，那麼就必須掌握這幾點技巧。希望大家今後在進行高位下拉練習時，可以注意到在這裡說到的這幾個技巧，那麼不僅可以提高你背部肌肉的增肌效果，同時也可以避免運動受傷
