瑜珈休息術（Yoga Nidra）是一種非常有用的放鬆練習。
它用於放鬆我們身體、思想和精神。
Yoga Nidra在中文翻譯中被稱為瑜伽睡眠術和瑜珈放鬆術。
瑜伽Nidra用於放鬆我們身體、思想和精神
瑜伽放鬆不是睡覺
我們在很多瑜伽練習之前或之後都會做一些瑜伽放鬆術。
最常見的就是瑜伽挺臥放鬆式。
但是我們很多學員在練習放鬆術的時候，常常會出現這些現象：
- 睡眠
- 胡思亂想
- 坐臥不寧
其實通過這些年的觀察，很多學員對放鬆術的理解就是：睡覺休息。
造成這樣錯誤的理解，很大一部分原因是我們對瑜伽練習的理解停留在很表面、身體上的層面，這些現象多出現在初學者人群。
我們常常會對自己不瞭解的東西和事物持反對和批評的態度，這樣有時很很難深入地去感受自己正在進行的練習，無形中給自己設置了很多的障礙！
因此，我也常常會提醒學員：
- 我們練習瑜伽，不僅僅是課堂這幾十分鐘
- 我們有時也要投入一些時間閱讀相關的文獻、書籍資料
- 至少對自己練習的每一個姿勢、呼吸等等做些深度的瞭解
- 給自己建立起相關的瑜伽思維
- 當我們瞭解瑜伽背後的意涵，我們的練習就會豐富、立體很多
- 練習的障礙和自我設立的“自以為是”的屏障也會少很多。
- 思維和意念的障礙清除，我們的練習其實進步更快。
每次練習瑜伽Nidra，我們的大腦進入放鬆狀態，都會被帶入到一種有意識的睡眠模式
Yoga Nidra 瑜珈休息術不應該理解為躺在地上，聽著音樂讓身體放鬆，也不是傳統所說的深睡。
其實Yoga Nidra 不僅僅是放鬆和睡眠那麼簡單，它是制感Pratyahara 的練習。
它充分發揮我們潛意識的能力。
Yoga Nidra是一種放鬆的瑜伽姿勢，我們可以躺下來享受這個練習帶來的多種好處。
每次練習瑜伽Nidra，我們的大腦進入放鬆狀態，都會被帶入到一種有意識的睡眠模式。
我們以瑜伽挺臥式體位來打開深度放鬆的大門，這是一個強大的瑜伽放鬆練習術。
當我們保持清醒的時候，它可能和睡眠一樣有恢復作用。
這是對我們身心影響最大且最簡單的瑜伽練習之一。
瑜伽Nidra通過喚醒潛意識和無意識的意識，引導我們穿越我們存在的各個層面。
練習瑜伽可以減少抑鬱、焦慮和壓力
瑜伽nidra的好處
瑜伽休息術不是睡眠，但是它是改善我們睡眠和精神狀態的一劑良方。
“瑜伽休息術”意味著有意識的睡眠—是治療失眠的良方。
它可以給我們能量或者幫助我們入睡。
睡眠不足幾乎導致了我們所有存在的健康問題：
從免疫系統薄弱到抑鬱症，所有這些問題都是睡眠不足造成的。
每天晚上充足的睡眠是防止健康問題的關鍵。
每天晚上練習針對性的瑜珈，可以讓我們延長睡眠時間。
這個練習會減緩大腦的波長，同時在左右腦之間建立一個平衡。
1、減輕壓力
我們現代生活的喧囂、壓力似乎是日常生活的一部分。
這就是為什麼練習瑜伽的重要性，因為它能讓我們意識到身體的感覺，從而減輕壓力。
很多研究都表明：練習瑜伽可以減少抑鬱、焦慮和壓力。
2、減輕慢性疼痛
瑜伽有助於減輕慢性疼痛。
據相關研究，瑜伽nidra讓我們的身體有時間休息、恢復和儲存能量，進而減少炎症，改善免疫系統的功能。
人體固有免疫細胞對損傷的反應是一種炎症，通過激活疼痛這樣的途徑反應出來。
3、2型*糖*尿*病*症狀減少
2型糖尿病是一種終生的疾病，它使我們的身體不能像它應該的那樣使用胰島素。
瑜伽nidra可以幫助治療2型糖尿病。
發表在《印度心理學和藥理學雜誌》上的一項研究發現，瑜珈nidra可以緩解糖尿病症狀，並控制血糖水平。
4、與內在自我相連
瑜伽nidra在我們頭腦中創造了一個空間，打開了一扇進入靈魂的窗戶，幫助我們與自我建立內在得聯繫。它是一條通向自由思想的途徑，幫助擺脫消極的想法或事件。
當我們練習瑜伽時，就會開始釋放所有不需要的能量。
5、幫助處理創傷
對一些人來說，創傷是他們生活中可悲的一部分。
瑜伽nidra是一種冥想練習，它能使人心平氣和，使人深度放鬆。
一項研究報告稱，瑜伽nidra有助於減少創傷後應激障礙。
瑜伽nidra是一種冥想練習，它能使人心平氣和，使人深度放鬆
如何練習瑜伽nidra
練習前，為自己的這次練習選擇一個明確的意圖與目標。
我們每次練習瑜伽可以給自己定立一些小小的目標，這個目標可以針對自己當下的身心狀態或是需要獲得的一些改善，這樣練習起來會清晰很多。
- 仰臥，雙臂放在體側。
- 閉上眼睛，做幾次深呼吸。
然後集中注意力，開始從右腿集中注意，感覺每個部位的放鬆。
- 首先，右腳，逐漸向上移動到小腿、膝蓋、大腿、臀部和整個腿部。
- 有意識提醒自己注意這些部位，當我們的意念停留在哪個部位，有意識地去感覺到它們的放鬆。
- 讓它自己放鬆，不要強迫放鬆。
- 然後左腿重複同樣的動作。
重複這些步驟，直到我們得到足夠的放鬆。
- 我們身體中的各個部位其實都是由大腦不同的大腦皮層所控制。
- 身體各部位緊張也意味著相應的大腦皮層緊張。
我們當然難以直接去放鬆大腦皮層。但是，當我們依照經過科學編排的指令放鬆身體的各個部位時，相應的大腦皮層就得到放鬆。
身體各部位緊張也意味著相應的大腦皮層緊張
每天給自己一點時間吧，不讓壓力和緊張留存體內。
