夏天即将来临，我们囤积了一个冬季的腹部脂肪正是消除的时候了。
瑜伽很多练习是可以帮助我们减去腹部脂肪的，让我们的腹部拥有好看的线条
但是，一想到要减去这些负担，我们很多人都会犯难的。
闪现再脑海里的就是大汗淋漓的器械与各种魔鬼是练习。
然而，我们很多人既没有时间，也没有足够的精力或花费去健身房消耗这些堆积的脂肪，该怎么办呢？
其实瑜伽很多练习是可以帮助我们减去腹部脂肪的，让我们的腹部拥有好看的线条。
今天就来和大家分享几个简单的瑜伽姿势，这些都是大家非常熟悉的瑜伽体位，但是以不同的方式坚持练习，一定能获得美丽腹肌！
保持一个好身体并不容易，但这些瑜伽体式，可以让我们得到一个线条优美的腹肌。
重要的是：
- 开始！
- 坚持！
- 正确的方法！
下面我们就来练习这几个姿势吧。
这几个瑜伽体位都是瑜伽非常经典的练习，我们以减肥为目的，那么练习的方式会和传统的有点不一样。
同样的瑜伽姿势，练习的目的不一样，方法也会有所不同，方法决定效果。
我们以减肥为目的，那么练习的方式会和传统的有点不一样。
我们以减肥为目的瑜伽姿势练习：
- 练习时应该要多做几遍。
- 同时，将保持的时间稍做延长。
- 刚开始的时候可以不用一步到位，但尽量将每一次体位保持的时间延长一点，并增加练习数量，以达到减肥的效果。
- 但切记要以舒适度为准，循序渐进练习！
一、山式
经常练习这个姿势可以锻炼我们的腹肌
这个姿势非常简单，通常是所有站立姿势的起始姿势。
这个看似简单的体位，要想正确有效地练习好，也不是很容易的。
我们不论是初学者或是练习瑜伽很久的，此练习都应该经常做一做，把小体式练习成一种姿势本身、完全融入这个体式是很有用的，效果也最大。
经常练习这个姿势可以锻炼我们的腹肌。
- 改善体态
- 加强大腿、膝盖和脚踝
- 紧实腹部和臀部
- 缓解坐骨神经痛
- 减少平足
此练习有一个非常大的好处，我们可以随时随地练习，不需要特定的地方，在工作、学习间隙就可以站起来做几组。
把双手举过头顶。 如果可能的话，将身体延展的同时，向后弯一点
- 站姿，分开双腿，将身体重量平衡在双脚掌上，双脚均匀踩地。
- 吸气，延展身体。
- 把双手举过头顶。
- 如果可能的话，将身体延展的同时，向后弯一点。
- 注意力放在腹部的伸拉，想象一条能量线沿着大腿内侧一直到腹股沟，从那里穿过躯干、颈部和头部的核心，再从头顶出来。
- 保持在这个位置15到30秒，然后返回。
- 放松，然后重复。
- 以减肥为目的，练习10-15遍。
如何检验练习是否正确：
此练习我们最常见的错误就是身体无法呈直线延伸，骨盆的位置常常前倾，这样练习越多越错。
那么我们可以运用靠墙来帮助自己修正。
可以用背靠墙的姿势来检查姿势。
站立时脚后跟、骶骨和肩胛骨（但不是后脑勺）接触墙壁。
二、瑜伽战士式
这个瑜伽姿势对腿筋、脚的力量和核心力量起作用。是非常好的塑形体位，特别能收紧我们的腰腹部，是能够随时可以练习的体位。非常方便的姿势。
战士第一式：
- 伸展胸部和肺部，
- 肩膀和颈部，腹部，腹股沟（腰大肌）
- 加强肩膀、手臂和背部肌肉
- 加强和伸展大腿、小腿和脚踝
将双手往头顶方向延展，通过手的小指侧积极地伸向天花板
- 站姿，吸气准备。
- 呼气，将双脚分开，身体转向右侧，弯曲右脚。
- 右大腿与小腿呈90度。
- 当左髋关节点向前转动时，将左股骨头向后压，使脚跟着地，左脚后跟牢牢地固定在地板上。
- 尾骨向地板方向拉长，上半身微微向后延展。
- 将双手往头顶方向延展，通过手的小指侧积极地伸向天花板。
- 把肩胛骨往后，拉向尾骨，打开胸部，延展腹部。
当我们的后脚着地的时候，感觉到能量从后腿向上，穿过腹部和胸部，向上进入手臂的提升。
如果可能的话，把手掌放在一起。
或者把手掌互相摊开，通过小指的两手再高一点。
保持头部在一个中立的位置，向前看，或者向后倾斜，抬头看拇指。
当我们的后脚着地的时候，感觉到能量从后腿向上，穿过腹部和胸部，向上进入手臂的提升当左髋关节点向前转动
- 吸气，将后脚跟用力压在地板上，通过手臂向上伸展，伸直右膝。
- 双脚向前转，呼气放松手臂，或保持手臂向上伸展，以迎接更多挑战。
- 做几次呼吸，然后把脚转向左边，重复同样的练习。
- 完成后回到站姿。
此为一轮，以减肥为目的，多做几轮。
练习以舒适度为准，循序渐进。
战士第二式：
- 加强和伸展腿部和脚踝
- 伸展腹股沟，胸部和肺部，肩膀 刺激腹部器官
- 增加耐力
- 缓解背痛，
- 特别是怀孕中期
- 腕管综合征、扁平足、不孕、骨质疏松和坐骨神经痛的治疗
- 站姿，山式，吸气准备。
- 呼气，将双脚打开。
- 慢慢向前弯曲右膝，大小腿呈90度。
- 将左脚跟与右脚跟对齐。
- 收紧大腿，左大腿向外转，使左膝盖骨中心与左脚踝中心对齐。
- 张开双臂，使其与地面平行。
- 双臂与地面平行，主动向两侧伸展，肩胛骨扩宽，掌心向下。
- 不要把躯干靠在左大腿上：保持躯干两侧的长度相等，朝耻骨轻轻按压尾骨。
- 把头转向左边，从手指上方向外看。
保持以舒适度为准，然后放松。
在另一边重复，此为一轮。
以减肥为目的，多练习几轮。
三、瑜伽下犬式
瑜伽下犬式是被最广泛认可的瑜伽姿势之一，它提供了终极的全身练习，使身体恢复弹性最好的练习。
这个姿势可以帮助我们拥有健康的肝肾。
它还可以促进消化，可以给我们从内部而来的力量。
- 使大脑平静，有助于缓解压力和轻度抑郁
- 使身体充满活力
- 伸展肩膀、腿筋、小腿、足弓和手
- 增强手臂和腿部力量
- 有助于缓解更年期症状
- 头部支撑可缓解月经不适
- 帮助预防骨质疏松
- 改善消化 缓解头痛、失眠、背痛和疲劳 治疗高血压，哮喘，扁平足，坐骨神经痛，鼻窦炎
将尾骨从骨盆后部拉长，轻轻地向耻骨方向按压
- 跪姿。
- 膝盖在臀部正下方，双手略向前放在肩膀上。
- 张开手掌，食指平行或稍微向外，脚趾向下。
- 吸气延展脊柱准备。
- 呼气，膝盖抬离地面。
- 一开始膝盖要稍微弯曲，脚后跟要抬离地面。
- 将尾骨从骨盆后部拉长，轻轻地向耻骨方向按压。
- 对抗这种阻力，将坐骨向天花板方向抬起，从脚踝内侧将大腿向上拉入腹股沟。
- 当臀部高高举起时，用手和脚着地。
- 然后呼气，将大腿上部向后推，将脚后跟向地板上或向下伸展。
- 挺直膝盖，收紧大腿外侧，将大腿上部轻轻向内滚动，缩小骨盆前部。
慢慢吸气和呼气。
保持几次呼吸，然后回到初始位置。
以上的瑜伽体位，都是经典的瑜伽姿势练习，我们在练习时一定遵循它的正确练习方法，将呼吸和动作结合，每次练习时，集中注意力，感知身体的变化。
我们以减肥为目的，每天最好多做几轮，延长保持的时间。
Namaste!
