我們人類的脊椎有能力向六個不同的方向活動：
- 前屈
- 後彎
- 左側彎
- 右側彎
- 左向扭轉
- 右向扭轉
我們人類的脊椎有能力向六個不同的方向活動
但是我們日常很少會全面活動。
- 特別是現代生活方式，很多人趨於久坐伏案的姿勢，脊柱很少會多方位活動。✘
- 長期處於這樣的狀態，我們的脊柱就會失去它原本的柔韌與靈活性。
脊柱長期處於一種不平衡的狀態，導致我們很多人都會出現背部、頸部痠痛症狀，這已經成為我們現代人最常的困擾！
我們每個人最好都要每天花點時間讓它向各個方向移動（側彎、扭轉、向後和向前），這樣可以讓我們的脊柱體驗到它完整的運動範圍，這有助於增加血液循環，並能提升我們的情緒。
脊柱長期處於一種不平衡的狀態，導致我們很多人都會出現背部、頸部痠痛症狀
所以下次當我們的身體感到僵硬或者思維似乎卡住了的時候，給脊柱的這六個方位做一些活動的機會，激活脊柱的能量！
這些小練習簡單有效，堅持練習，能讓我們的脊柱保持健康狀態。
我們每一個最好都要每天花點時間讓脊柱向各個方向移動
今天就來和大家分享4個簡單易做的脊柱練習。
練習一：瑜伽坐姿脊柱側彎
側彎能給我們的器官和肌肉帶來重要的氧氣，優化呼吸。
呼氣時並將右手落下放在右髖旁，同時將左臂和軀幹向右側伸展，通過左手指尖伸展
- 先坐好，雙臂放在身體兩側。
- 我們可以坐在毯子、靠墊或椅子上獲得更多的支撐。
- 吸氣，雙臂在頭頂掃過。
- 呼氣時並將右手落下放在右髖旁，同時將左臂和軀幹向右側伸展，通過左手指尖伸展。
- 吸氣時，將我們的軀幹恢復到垂直位置，同時將右手向上掃，與頭頂上的左手相接。
- 呼氣，在另一側重複，從一側到另一側流動幾輪。
練習二：瑜伽坐姿脊柱扭轉
扭轉刺激我們的循環、消化，幫助培養身體意識。
呼氣，左手放在右膝上，右手放在骶骨後面的地上，軀幹向右旋轉
- 吸氣，雙臂在頭頂掃過。
- 呼氣，左手放在右膝上，右手放在骶骨後面的地上，軀幹向右旋轉。
- 吸氣回到
- 中間，手臂舉過頭頂。
- 在左邊重複。
- 繼續在每個方向旋轉幾圈，保持脊柱的長度。
練習三：瑜伽坐姿牛式開胸練習
此坐姿牛式是一個溫和打開心臟練習，加強我們的脊柱，打開我們的肺，並振興整個存在。
抬起胸部的同時，手肘向另一個方向伸展。
- 吸氣，雙臂在頭頂掃過。
- 呼氣，放下雙臂，手掌放在下背部或緊握雙手。
- 抬起胸部的同時，手肘向另一個方向伸展。
- 如果雙手緊握，伸直雙臂，將指關節和肩胛骨向地板方向按壓。
練習四：瑜伽坐姿貓式伸展
這種貓式的坐姿可以伸展我們的手臂，釋放脖子和肩膀上的任何張力，並柔軟地伸展我們的後背。
手指交叉，手掌向前壓，使手臂伸直，同時彎拱脊柱
結合上面的牛式一起練習：
- 呼氣時，鬆開雙手，將手臂向兩側和胸前掃出。
- 手指交叉，手掌向前壓，使手臂伸直，同時彎拱脊柱。
- 吸氣，鬆開雙手，手臂向上移動到頭頂上。
- 通過前彎和後彎，保持呼吸順暢。
這些小練習簡單有效，堅持練習，能讓我們的脊柱保持健康狀態。
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