大家好，我是猫老师健身！
“微胖”不代表肥胖、臃肿，也不代表拥有“金钢芭比”般的肌肉，而是人体态丰腴、肤如凝脂，白里透红，温婉如玉，晶莹剔透，就是“恰好”。
今天给大家介绍一位“微胖”的韩国女生，小清新美女！让人看到有一种满满的“女友感”。
上面的这位小姐姐目前还是位学生，在韩国的中安大学护理系学习护理相关专业，毕业后是一名护士，名叫유진（尤金）。她经常在个人社交媒体上分享美照。
“微胖”身材的她喜欢健身运动、骑自行车和钢管舞。
因为유진（尤金）一直坚持健身，所以身材保持的很好，不会胖得臃肿，而是肤如凝脂，白里透红，再加上173cm的身高，配合大长腿，上围丰满和饱满挺翘的臀部，并且因为健身运动，还拥有不盈一握的蜂腰，美得就像是漫画里的女孩。
由于她勤奋的运动，她的身体虽“微胖”但性感而充满曲线，具有性感和理想的身体无疑是每个女人的梦想，因此，为了达到身体目标，需要采取多种方式，例如严格的饮食，和定期锻炼。
健身似乎是女性的美丽解决方案，除了达到身体健康目标之外，日常健身也对皮肤健康有益， 健身中的各种运动将刺激身体中的肌肉发育，从而皮肤将比以前更紧致。
健身还可以燃烧皮肤上的脂肪，改善血液循环，从而使体内营养物质的分布最大化，让人的脸更高颜值。
只有身材玲珑，挺翘的臀部穿上包臀裙（或旗袍），才能凹出曲线和造型，否则总会有些不完美的地方。
面对这样的人间尤物，谁能不爱呢？
许多人看到유진（尤金）的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部和下垂的胸形都感到非常的苦恼。
别着急，猫老师健身分享一套臀腿训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部。
跳箱：
怎么做跳箱：
- 面向箱子，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
- 双手置于身体两侧。
- 臀部向后推，先做一个半蹲准备跳起。
- 臀部和大腿同时发力跳起，落在箱子上，注意落地时保持半蹲姿势，
- 然后臀部发力向前推蹲起至站立姿势。
- 站在箱子上，臀部向后推，做一个半蹲姿势，准备跳下箱子。
- 臀部和大腿发力跳下箱子，同样落地时保持半蹲姿势。
- 然后返回站立姿势。
- 重复。
- 做3组，每组做11个。
自重深蹲：
怎么做自重深蹲：
- 将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。
- 将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。
- 屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
- 将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
- 下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
- 臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。
- 重复。
- 做4组，每组20个。
保加利亚分体深蹲（自重）
怎么做保加利亚分裂蹲：
- 将长凳水平放置在身后，双手叉腰。
- 将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 向后抬起右脚，使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置，这是起始姿势。
- 吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
- 呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
- 做4组，每组做20个。
单腿臀桥：
怎么做单腿臀桥：
- 仰卧在地板上，膝盖弯曲并将双脚放在稳定地板上。
- 右脚平稳放在地板上支撑，抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板，这是起始姿势。
- 核心绷紧，然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面，使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。
- 保持左脚伸直指向开花板，右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。
- 重复，然后换腿重复。
- 每侧做4组，每组做16个。
侧弓步：
- 将双脚并拢放在地板上。这是起始姿势。
- 吸气，保持右脚在地板上，释放左脚，向左迈出一大步，将左脚放在地板上时，弯曲左膝盖，确保右腿保持笔直。
- 呼气，伸展左膝盖，将重量转移到右脚上，将左脚拉回并拢的起始姿势。
- 吸气，左脚放在地板上，释放右脚，向右迈出一大步，将右脚放在地板上时并弯曲右膝盖，确保左腿保持笔直。
- 呼气，伸展右膝盖，将重量转移到左脚上，将右脚拉回并拢的起始姿势。
- 继续在左右之间交替重复。
- 每侧做4组，每组12个。
驴踢：
怎么做驴踢：
- 跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。
- 右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，使脚掌指向天花板，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
- 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
- 每侧做4组，每组20个。
跪姿髋外展：
怎么做跪姿髋外展：
- 跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。
- 臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。
- 在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。
- 每侧做4组，每组18个。
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