這道題我有100分回答！
對於胖砸來說，最最最最最痛苦的事情就是抑制食慾啦！一夜之間，從山珍海味變成粗茶淡飯，各種水煮套餐，胃都要“洗白”啦！
一個曾經140斤的胖仙女，花了三個月多時間怒甩40斤瘦到95斤！......深知減肥界的人間疾苦，花了一夜的功夫為泥萌收集了99999999條抑制食慾的方法，只希望大家能一起瘦啊~
Ps：下面都是乾貨分享，都是重點不許滑走，想吃瘦的寶寶一定要認真看到底！建議你雙擊屏幕+收藏❤方便下次鞏固學習 ！
1、堅持吃飯“七八分飽”，長期下來你的胃會縮小。
十分飽，一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。
九分飽，還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿。
八分飽，胃裡感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。
七分飽，胃裡還沒有覺得滿，但對食物的熱量已經有所下降，主動進食的速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最重要的是，第二餐之前不會提前感覺到餓。
六分飽，就是撤走食物之後，胃裡雖然不覺得餓，但仍覺得不滿足。到第二餐之前，會有明顯的飢餓感。
五分飽，已經不覺得餓，胃裡感覺比較平和，但是對食物還有較高的熱情。如果這時候撤走食物，會有沒吃飽的感覺，沒過多久又感覺到餓了，很難撐到第二餐。
2、吃含水量高的食物可以讓胃提前感受到“滿”，有利於控制食量。
3、多咀嚼的食物能降低食慾。
木糖醇嚼個二三十下，腮幫子都酸了，還能接受啃牛骨頭嗎？
每次吃過玉米、還有那些要反覆咀嚼的蔬菜、水果，都有明顯放慢進食的速度，產生一定的飽腹幻覺，哈哈哈哈，這可以幫助我們控制食量，避免飲食過量。
4、定時定量進食也有利於飽感調節。
讓身體養成定時定量的習慣，也就不會輕易暴食，也能很好滴抑制住食慾！
5、盤子影響食量。
控制不住想吃甜點或者其他零食的時候，直接買最小份。內心得到滿足又不至於攝入太多熱量。
6、拒絕重口味，特別是調味料！
減肥期間儘量不吃辣椒之類的調味料，它們能刺激我們的食慾，想要控制食慾，只能拒絕重口味！
7、改變飲食的順序和食物比例。
主食搭配富含蛋白質的食物，這種飲食方式才有利於控制食慾、穩定血糖。
8、先飢而食，先渴而飲。
稍微有點餓的時候吃一些東西就不容易“飢不擇食”，喪失理智地胡吃海塞。
用來墊底的食物，應該富含蛋白質，或者富含膳食纖維。
9、大部分甜飲料有飽腹感。
據研究發現，如果在喝甜飲料後短時間內吃飯，比如半小時之內，的確會少吃一些，餐前30分鐘喝甜飲料的效果最明顯。
如果在飯前來杯豆漿或者牛奶的話，相信你的食慾會下降不少。
10、食物的色彩能降低食慾！
科學驗證，冷色系比如藍綠青紫等顏色更能抑制食慾。
不知道這樣的雞翅還能不能讓你有胃口！
堪稱黑暗料理，哈哈哈哈哈哈，看起來就有毒！
11、餓了請多刷牙！
說真的，即使在我139斤的時候，刷了牙也會拒絕掉好多夜宵的誘惑，理由就只有一個字“懶”，不過說實話，作為強迫症患者的我，當口腔保持乾淨狀態的時候，真的對美食少了很多的慾望！
12、如果口渴可以喝一杯黑咖啡。
咖啡中含有多酚物質，能夠抑制葡萄糖釋放進入血液。苦味對味蕾產生刺激，能有效抑制食慾。
13、強烈的生理運動能抑制旺盛的食慾！
當你想吃東西之前可以嘗試“原地快跑20s”一定要幅度大、速度快的那種哦，快跑的時候你身體內的糖分會因為肌肉運動而迅速減少，然後你的食慾以及飢餓感也會因此消失。
關於心態——《學會吃飯》
不灌太多減肥雞湯，想要把減脂這件事情可持續化、告別情緒進食暴食惡循環，同時將它融入你的生活日常，我推薦《學會吃飯》這本書！我看了7遍，還專門整理了一份思維導圖，版面有限，放不了完整版，想要的可以思我。
如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂低瘦下來美美噠
