面對困難時,我們應該是挺胸而上,不斷的去超越自己,還是低頭駝背,承認自己永遠是個失敗者呢。顏婕瑜伽告訴您,面對困難的時候,一定要積極向上,用一種勇敢非常有朝氣的身姿去面對所有的困難。
擁有迷人美背首先就要靈活脊柱,所以今天就教大家充分靈活脊柱,挺拔脊柱,使脊柱成為你的美背支柱~
第一組動作
- 首先把右腳向旁邊來到左腳的外緣
- 把腳後跟後方的腳後跟先提起來,穩定住
- 先右手吸氣向上,然後左手吸氣向上,抓住右手的手腕,右手握成拳頭
- 身體向遠方拉出去停留,保持不動
第二組動作
- 跪到墊子上,拿一塊毛毯,放到到膝蓋窩
- 雙腳的腳趾間併攏,膝蓋稍微展開
- 臀部向後移動,先進入到嬰兒式,把雙手向前伸展
- 5次調吸之後,把雙手向回收
- 把胸腔向前提升,把整個骨盆向前翻轉,去感覺你的尾骨還有你的骶骨在向上延伸
- 肩關節向下沉,確保頸部是柔軟的
- 隨後把手在向回收
- 你的胸腔線向前推出去
- 肩膀頭還有鎖骨依次展開,保持順暢的呼氣
然後呼氣龔背向後,停留5個呼吸就好
- 在把手向回收,來到大腿上
- 吸氣,脊柱捲動著一節一節的向上
- 感覺舒適,可以閉上眼睛,做5次
第3組動作
- 首先來到一個坐山式
- 腳向回收,彎曲左腿,腳踩地
- 呼吸手向上拎高,轉動屈手肘
- 讓手肘和膝蓋自然連接
- 讓腹腔、胸腔開始扭轉向後
- 將左腳向外來一點,來到左腿外側
- 左手向前放到墊子上面,右手向後翻轉手掌心
- 正反各保持3個呼吸,平衡腰肌
第4組動作
- 把腳向回收,進入到一個豎腳式
- 調整好腿腳的位置
- 隨後從腹根開始向前摺疊
- 雙手向前,呼氣向下降,停留5次呼吸
- 隨後呼氣屈右手肘,吸氣左手打開向上
- 停留5個呼吸,反方向一樣
第五組體式
- 起身向上,關閉雙腿,腳後跟順著墊子向前伸展
- 從髖開始摺疊,把雙手來到雙腳外側
- 低頭向下
如果今天你的頸部不舒服,你可以選擇把雙手託在你的眼框內
最後一個體式:
- 臀部坐在墊子上,把你的右腿向後,左腿稍微向前
- 把你的右手抓住你右小腿肚的位置,吸氣左手由旁邊打開
- 向上呼氣的時候向右向旁,然後在身體轉過來守打開
- 把雙手旁邊抬起來,重心稍微向左邊移動
- 一點點,勾著右腳,把右腿提升控制住,正反各保持15到20秒鐘
- 這樣的體式還可以減少我們側腰的多餘脂肪
那通常脊柱有問題呢會產生以下幾種情況:
比如說:高低肩、側腰、側腰的腰肌不平衡,還有就是脊柱側彎。由於我們肌肉的不平衡,從而影響到關節的錯位。
那如果沒有脊柱側彎的人,只是有一點高低肩的話,那你可以看一下老師前幾節課程,就是我們的肩頸。那有一些向後旋肩,還有就是肩膀向下沉的動作,就可以幫助大家減輕肩膀的問題。