對女性來說，優雅、健康變老的秘訣並不是服用昂貴的營養補品，而是隨時隨地都能開展的力量訓練。力量訓練不僅能延緩衰老，還能增加骨量，維持更好的平衡能力。超過50歲後，女性至少要練練以下5個動作，並以此為一個循環，每週3次。
1.前臂平板支撐：緊緻核心肌群。將前臂放在瑜伽墊上，大臂與地面垂直，雙手攥拳；腳尖按壓地面，用力收緊臀部，保持下半身穩定，頭部和脊柱呈一直線，但不要鎖住膝蓋；先保持15秒鐘，待體力增強後，逐漸增加至30秒鐘。每次1~2組即可。
2.下犬式抬腿提膝：增強腹斜肌。把雙手和雙腳按壓在瑜伽墊上，臀部朝天花板的方向拱起，使身體呈現“倒V字”；向後抬起右腿，儘可能抬高，保持3秒鐘；然後彎曲右膝，向腹部靠近；返回起始位置，換另一條腿做同樣的動作，重複8~12次。
3.椅子撐體：刺激肱三頭肌。找一把牢固的椅子，臀部懸空；雙手放於椅子邊緣，用力按壓椅面，抬起身體，用雙臂和雙腿支撐整個身體的重量；肘關節向後彎曲呈直角，降低臀部；保持10秒鐘，返回起始位置，重複10~15次。
4.手臂彎舉：鍛鍊肱二頭肌。右腳踩住彈力帶中段，雙手握住兩端；上臂固定，雙手向上拉起，用時2秒鐘，然後放低，用時3秒鐘；連續8次，然後換腳做同樣的動作。需要注意的是，這個動作只移動臂部，而不是上半身。
5.深蹲：增強腿部力量。站直，雙腳與肩同寬；雙膝彎曲，臀部向後坐，同時向前抬起雙臂；當臀部降至最低點，全身重量應放在腳後跟；起身，雙臂放回體側；重複10次。
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