有句話說的好“一夜不睡,十夜不醒”。
失眠,不僅僅是睡不好這麼簡單,專家表示,長時間的不規律睡眠會造成以下危害:
通俗一點來講就是,長期的失眠會使人,變胖,變醜,變笨,甚至患上各種疾病。
研究表明:睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍
每天睡眠不足4小時的成年人,死亡率比正常人高180%。
欠下的睡眠債是需要付出“利息”的,那就是以容顏與健康為代價。
只想簡單的睡個好覺,卻成為了一種“苛求”!那麼有什麼方法可以有助於我們被偷走的睡眠呢?
其實關於失眠的療法,古人就已經理解的十分透徹了。
唐代孫思邈說“能息心,自瞑目”
南宋理學家蔡元定說“先睡心,後睡眼”。
也就是說你的心放鬆了,睡著了,眼睛才能睡著。
更通俗一點來講就是當你處在一個內心清靜,沒有雜念,身心放鬆的狀態,自然也會擁有更高質量的睡眠。
而“睡心”的方法就是,冥想。
在正常情況下,各種信息幾乎是源源不斷地流人人們的大腦,大腦亦隨之一刻不停地進行解釋、分析併發出各種指令。
而冥想正是一種通過排空大腦中所有輸入的信息和思想,使大腦得到休息的方法,所以對於助眠有非常大的作用。
冥想可以通過放鬆,自由聯想等方式來調整自身的精神狀態,改善由於壓力,情緒,不良生活習慣等導致的睡眠質量不好,使人進入嬰兒般酣睡的狀態。
相比較藥物失眠療法,冥想對身體也無任何副作用,因此,學會利用冥想來深度放鬆身體,瞌睡自然就來了。
冥想的科學依據
1- 研究表明:對自己內在狀態感知度較高的人(冥想可以提高內在感知)
大腦中負責理性思考的前額皮層會被激活,而負責焦慮恐懼等情感的部分,比如杏仁核,就平靜下來。
2- 很多研究都證明,冥想可以減輕正常人的焦慮和壓力,甚至能改變皮質醇的水平。
3- 冥想一定程度可以緩解疼痛,因為疼痛分為兩種
一種是真實感受到的痛苦,一種是因為真實痛苦或者想象的痛苦而導致的心理痛苦。冥想能明顯減低心理上的痛苦。
4- 冥想有益注意力: 冥想讓人的腦電波變得更慢(放鬆的跡象)。
冥想怎麼簡單怎麼來
首先,找一個清淨的環境,比如臥室、書房、沒有打擾的戶外環境。
注:如果中間可能有干擾產生,比如,突然的電話,小孩衝進來,同事打招呼。
為了避免被打斷的難受感,可以在內心中告訴自己“可能被打斷”,預先接受這種情況,並保持平和。
然後,準備背景音樂,定時10-30分鐘。
背景音樂可以選擇沒有語音引導的,如潮汐,也可以選擇有語音引導的,主要看個人喜歡。
不需要背景音樂也可以,沒有定時器也沒有關係:比如,沒有音樂,就數自己的呼吸,數到100後,重新開始數100,大致兩次100的時間在10分鐘左右。
精神上放空,什麼都不用想,關注呼吸。
也可以大致瀏覽下自己當時的心情,告知自己:我現在心情有點激動,已經過去了,我先開始冥想了。
不要試圖去強制自己不要想,去想也沒有關係,放鬆以後慢慢就平靜了。
除了上面提到的冥想法,還可以輔助即眠睡眠儀來助眠,CES物理療法可以幫助從根源解決失眠。
康德曾說過:“有三樣東西有助於緩解生命的辛勞:希望,睡眠和微笑。”所以努力睡個好覺吧!