#關注糖尿病#、#糖尿病藍光行動#（寫在前面：2型糖尿病已經成為繼高血壓病之後第二高發的慢性病，不可忽視的健康殺手。能參加這樣公益的科普活動，宣傳健康知識，是件好事，所以不管再忙，都要抽出時間來，認真準備、好好寫~）
既然是科普，就拋開“胰島素抵抗、β細胞功能缺陷。。。”等專業術語，結合日常生活，按照糖尿病防治的五駕馬車，從監測、飲食、運動、教育、藥物五個方面來談。
一、定期監測
知己知彼，百戰不殆。檢查的目的就是先摸清楚情況。
作為健康體檢的基礎項目之一，空腹血糖的檢查早已不再陌生，每年體檢的人群，幾乎人人都對自己的空腹血糖有個大概的瞭解。但是除了空腹血糖，其他的還有哪些應該瞭解呢？
基礎的，體質指數（根據身高、體重測算）、腹圍、血壓、血脂、尿糖（尿常規）、餐後血糖或隨機血糖等，這些檢查幾乎每家醫院都可以做，費用也很低。
進階版，可以對糖化血紅蛋白、胰島素釋放、C肽釋放、尿微量白蛋白、頸動脈等進行檢查。
因為每個人的情況不一樣，具體的檢查項目可以結合自己的高危因素、經濟情況等，諮詢體檢醫生或者糖尿病專科醫生，比如對於某些有確定遺傳關係的單基因糖尿病（特殊類型的糖尿病），可以做基因檢查。
有一點要注意，除了空腹血糖調節受損（既空腹血糖高於正常值但又未達到糖尿病診斷標準）的人群要做OGTT實驗外，對於空腹血糖＞5.6mmol/L 的人群，因為這類人群餐後血糖高於正常的幾率增加，因此也應當檢查餐後血糖。
二、合理飲食
飲食控制是糖尿病防治的重中之重，以後肯定還有相關專題，此處只寫幾個工作中遇到的容易出現問題的點:
控制熱量的攝入，但應注意飲食均衡，避免一味的“節食”而導致營養不良，比如每天應攝入適量的優質蛋白，高膳食纖維飲食有助於血糖的控制。
減少或避免高升糖指數的食物攝入，另外除了食物本身的升糖指數，同時要注意過渡烹飪對食物升糖指數的影響。
少食多餐，定時、定量、定餐。
三、適當運動
2017版的糖尿病防治指南中，推薦每週進行≥150分鐘的主動有氧運動，比如每週運動5次，每次30分鐘。
有條件的話，運動最好在專業的教練指導下進行。即使沒有，運動時也要注意做好熱身，避免運動損傷。
糖尿病高危人群大多是體型肥胖的中老年人，這類人群一個大的特點就是膝關節有退行性病變，半月板有磨損。所以這類人群最好不要進行上下樓梯或類似的運動，比如爬山，畢竟每個人原裝的半月板就只有一對。這類人群可以選擇游泳等減少下肢關節負重的運動。
四、健康教育
健康人群也應該主動學習健康知識，增加健康素養，良好的生活方式是預防疾病的基礎。
高危人群和患者更應該充分掌握相關的健康知識，並在生活中充分應用。尤其是對於代謝綜合徵的患者而言，改善生活方式，會對疾病產生非常大的影響。
作為醫護人員，應當主動普及健康知識。謠言止於科普。
五、合理用藥
對於新發的糖尿病，當改善生活方式不能有效控制血糖時，應在醫師指導下及時開始藥物治療。新發2型糖尿病患者短期胰島素強化治療有助於胰島功能的緩解。將血糖等指標控制在目標範圍，注意糖尿病併發症的預防。
