運動是減脂的利器，瑜伽是塑形的法寶！浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！
本期導讀：雙腿不能自由打開，瑜伽體式難到位，一組輔助練習，幫你快速改善！
很多姐妹在練瑜伽的時候，雙腿很難做到自由打開，許多體式都很難做的到位。其根本原因就是髖部的靈活性和柔韌性較差。為此，我們必須進行一些開髖輔助練習。通過一系列的拉伸，增強韌帶的柔韌性，和關節的靈活性。
說到開髖練習，大家最容易想到的就是一字馬，也就是我們常說的“劈腿”。劈腿的方式有兩種：一種是雙腿前後展開，叫做“豎劈”；一種是雙腿向兩邊展開，叫做“橫劈”。通常情況，橫劈比豎劈難度相對較大，姐妹們在練習劈腿的時候，兩種方法儘量交替練習。下面再介紹幾個效果較好的開髖練習，姐妹們可以酌情選擇練習。
體式一：平躺拉伸開髖
平躺姿勢屬於低位體式，因為身體重心較低，無需刻意控制身體平衡，所以難度不大，非常適合初學者練習。練習時先躺在地面，雙腿抓住腳掌，努力地向兩邊拉伸。平躺開髖的安全係數很高，拉伸動作可以做到極限。
體式二：女神式開髖
女神式也是一個很簡單、很安全的基本體式，練習時儘量拉開雙腿的距離，先將雙腿與地面保持平行，然後再將身體下沉，進入半蹲姿勢，以身體的重量壓迫髖關節，以此增強髖關節的靈活性。
體式三：靠牆青蛙趴
青蛙趴是一個優化雙腿形態，美化臀部曲線的經典體式。為了更好地幫助開髖，我們可以藉助牆壁作為輔助工具。先面對牆壁趴下，雙腿想兩邊展開，大腿前側儘量靠近牆根。然後胸部沿著牆壁緩緩向下滑動，利用身體的重量，以及身體與牆壁之間的對抗力，促使髖部關節最大限度地打開。
體式四：靠牆跨步開髖
牆壁是我們在瑜伽練習中最常用的輔助工具，很多體式都可以利用牆壁來降低動作難度。我們站在牆壁前面，一隻腿跨在牆上，然後身體努力下沉，直至變成一字馬形態，就是一種最簡單的開髖方式。
適合練習開髖的輔助工具很多，只要我們大力開發，靈活運用，到處都是我們練習開髖的理想場所。
總之，雙腿不能自由打開，加強輔助練習。每天一組開髖練習，快速改善髖部柔韌狀態，體式做到完美無缺，形體也將更加完美！
