許多練習瑜伽的妹紙都對倒立體式情有獨鍾，如果你鍾愛各種瑜伽倒立體式，那麼你一定不會對瑜伽犁式感到陌生，許多有經驗的練習者，都會將犁式作為進入倒立體式的基礎練習！
瑜伽的歷史源遠流長，背後更是有著豐富的寓意內涵，就拿這個犁式來講，犁從字面上來看是指農夫耕田播種，他們的雙手必須出力才可以產出糧食，使用鏟子翻動土地，才可以翻出地下的養分，同樣的我們在進入犁式這個體式時，手部的力量一定要紮實，穩定，猶如農夫雙手出力播種一樣，腳部觸及地面，像鏟子一樣深度掘入地底，瑜伽犁式隱喻挖出內在隱藏寶物，使我們身體的各個部位都學會放鬆、協調。
雙腳則是我們的根基，穩固身體，深入內部去發現蘊藏在我們身體內巨大的能量。曾有人說過這麼一段話，我們人的身體和心靈就像一塊需要耕耘的土地，必須經過翻動和播種才可以長出美麗的果實，
瑜伽犁式可以很好的幫我們放鬆身心，清醒頭腦，穩定心緒，幫助身體消除疲勞，修復內在器官活力，改善消化功能，同時幫助放鬆疲憊肌群。我們一起來解鎖瑜伽犁式這個體式，為自己的身心進行清理、翻動，挖掘蘊含的能量。
什麼是犁式：犁式來源於梵語Halasana，英文名Plough pose，因這個動作的身體姿態非常類似於鋤地的犁，所以被稱為犁式。犁式是肩倒立狀態下的自然延展，因此許多人將這個動作會作為倒立的準備練習。
犁式的功效好處：犁式可以幫助恢復我們身體脊柱的整個神經網絡的活力，滋養脊柱，緩解腰背部肌肉、關節疼痛，放鬆緩解肩部和手臂肌群的緊張疲憊，通過鍛鍊身體核心肌群以幫助消除腰部、臀部、腿部多餘脂肪，由於這個體式姿勢呈現倒立狀態，可以促進身體內部血液循環速度，使血液充分迴流至頭部，血液中充分的氧氣和營養成分滋養面部和大腦各個器官，皮膚紅潤光澤並緩解頭痛等情況，按摩腹部臟器器官，促進腸胃消化，緩解便秘情況，對於女性生理期間出現的痛經、月經不調也有一定的療效。
犁式體式動作分解：
1、首先身體保持仰面平躺狀態於地墊上，頭頸部、腰背部、臀部貼實地墊，兩手臂分置身體兩側，五指分開，掌心朝下，吸氣，兩腿併攏豎直向上抬起，緩慢抬至與地面方向垂直即可，膝蓋不可彎曲，腿部儘量向上進行延展，兩腳併攏與地面平行，雙腳腳尖彎曲向下指向頭部方向。
2、再次吸氣，腰腹部肌群保持緊繃發力狀態，臀肌收緊，緩慢繼續上抬雙腿帶動臀部離地，同時用你抬起你的雙手去扶住身體的後腰部位，手掌緊貼身體，五指指間朝向臀部方向，此時身體從側面來看，頭頸部、肩部仍處於壓實地墊狀態，肩頸部放鬆，不受力。手臂的大臂處壓實地墊，小臂發力幫助身體穩定。雙手的指尖、掌根、肘部處於同一條直線上。
3、呼氣，兩腿保持平直併攏的狀態下，慢慢向頭部前方方向下落雙腿，雙腳腳掌的腳趾觸及頭部前方的地面，如果你感覺自己的腿部肌群過於僵硬難以拉伸，可以嘗試使用瑜伽磚放置於頭部前方，雙腳腳趾落於瑜伽磚上即可，此時手部為身體支撐點不變，繼續扶住下腰部分，幫助身體穩定姿勢，大臂和手肘處壓實地墊，雙眼看向鼻尖方向，下巴微微內收，待身體穩定後，保持動作姿勢15秒，保持均勻流暢的呼吸，不要憋氣，首先放鬆肩背部肌群，仍以雙手護住腰部，腿部慢慢回落到地墊上。
4、如果在上述動作中，你感覺自己比較能夠輕鬆的完成，那麼我們可以嘗試進一步加大難度，在上述動作的基礎之上，兩手臂從腰部處回落至地墊上，平直向後延展，雙掌壓實地墊，吸氣，雙手十指交握，壓實地面，脊柱保持向上延展狀態不變，待身體穩定後，保持姿勢50秒後，再緩慢的退出體式。注意在此組過程中，儘量使用腹式呼吸，保持綿延深長均勻的呼吸疾走，雙手臂向身體後側延展時，去感受兩肩肩胛骨內收時的狀態。
瑜伽犁式動作誤區：
1、我們在進行瑜伽犁式體式時，一定要注意雙腿保持緊繃發力併攏狀態，腳部繃緊，腰腹部肌群緊繃發力，不能出現腰部塌陷情況，手臂一定要打開，手肘為身體支撐點幫助穩定身體重心，如圖的錯誤姿勢，則會由於身體過度擠壓腹部和胸腔，不但不會給身體帶來放鬆的效果，反而為頸肩部帶來巨大的壓力，造成一定程度的損傷。更使身體的脊椎變形，彎曲，造成運動性傷害。
2、如果在犁式體式中，頭頸部位置沒有擺正的話，則對脖頸處會造成很大的壓力，造成頸椎疼痛情況出現。
3、由於犁式這個體式對於腰背部的拉伸力度比較大，所以我們在進入體式時，要利用雙手的手肘撐地以幫助身體保持平衡，手肘儘量內收，這樣可以幫助身體承擔更多的受力，更有助於身體保持穩定，頭頸部自然放鬆平放在地墊上即可，不可抬起，雙腿在姿勢全程都要保持平直，及時是觸及地面時，也要保持緊繃延展狀態，不可屈曲雙膝，靠著頭部位置，以免腰背部承受過多壓力導致損傷。
犁式注意事項：如果在練習犁式體式過程中，你發覺自己的呼吸節奏變得不穩、急促的情況下，可以在頭部上方放置一把椅子，使雙腳落在椅子上，情況仍未好轉時，及時退出體式，原地休息待呼吸平穩後再練習。
