每天晚上睡觉之前，你会做点什么呢？
根据蜗牛睡眠的问卷调查，有相当数量的小伙伴，会聊聊聊、买买买，或者是追剧打游戏，睡觉之前的欢乐时光，似乎是离不开手机的。
不过，一谈起睡眠，睡前玩儿手机这件事，就变成了不太愉快的话题，因为无论是在生理还是心理的层面，长时间盯着屏幕，会让人入睡的速度变慢，甚至会增加患上失眠障碍的风险。
今天，我们就来讲讲，要解决入睡困难的问题，那么睡觉之前应该怎么做。
如果到点上床却辗转反侧的情况反复出现，这说明我们的睡眠能力在下降，出现了睡眠起始困难的问题，长期如此，失眠的风险就会降临。解决这个问题的办法之一，是在每天晚上临近睡眠的时候，设定30-45的时间，来做一些固定的、惯例性的活动，以便让我们的身心为入睡做好准备。这些固定的惯例性的活动，就被称为睡前仪式。那么怎样设定睡眠仪式呢？其实这个操作非常简单，只要按照如下几个原则执行就好：
1.在尝试入睡之前的30-45分钟开始执行睡前仪式，每天都在同一个时间开始，不要频繁调整；
2.睡前仪式包含的活动不宜太多，3-4项即可，每天都按同样的顺序执行，不要随意更改；
3.睡前仪式的内容应该是让人放松、不兴奋的内容，尽量帮助情绪舒缓、平稳。
睡前仪式应将洗漱活动也包含在内，我们建议大家如果把洗漱放在最后一项的话，最好在洗脸刷牙时不要使用特别明亮的镜前灯，以免影响我们的昼夜节律系统，或者干脆就把洗漱作为睡前仪式的第一项内容。
在此之后，听听音乐看看书，都是很好的身心放松方式。当然，惊悚的悬疑的书刊，不在这个范围。对于工作压力较大，而又特别喜欢在睡前思考工作问题的伙伴，打开记事本，列出你还在操心的事项或者转天的待办工作，是个不错的选择。
乐于照顾家庭的朋友，起身扫扫地、整理衣服都是可以选择的，这些活动的体力消耗很小，又不劳神，如果你愿意，甚至可以在过程中做一个正念家务的练习。
对于学生朋友来说，睡前仪式的最后一项，可以用背书，特别是那种只需要死记硬背的机械记忆任务，睡前的努力学习，在你入睡之后还会发挥作用，帮你达到更好的记忆效果。
睡前仪式的作用，是帮助我们建立一个与时间和行为绑定的信号，每当睡前仪式开始，就开始触发睡意。设定睡前仪式并不难，难在坚持执行，养成习惯。
不过，不要忘记本文开头说的，玩手机和平板电脑，以及长时间的看电子书阅读器，都不是应该出现的睡前活动。
