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深蹲看似很簡單，但是真的做動作時卻並不容易。
那麼在深蹲時，很難下蹲到低位，還容易前傾是什麼原因呢？
下面我就來詳細分析一下。
1.深蹲基本操作
身體站立，抬頭挺胸，腰背挺直，雙手向前伸直。
開始屈膝下蹲到低位時停止，然後再起身回位重複動作。
這裡注意：雙腳站距為“與肩同寬”，保證腰背挺直，低位要做到大腿與地面平行。
2.深蹲時的底部姿勢
①前傾角度
在深蹲過程中，雖然整體運動軌跡是直上直下，但是上身需要有一定的前傾角度。
通常前傾角度在45度-60度之間，如果直立下蹲，那樣很容易後仰。
②下蹲深度
對於徒手深蹲而言，至少要做到“大腿與地面平行”。
如果低於這個標準，就只能算作是半程深蹲。
而到了槓鈴深蹲時，還需要做到更低一些，臀部低於膝蓋位置，這樣對腿部的刺激就更大一些。
③背部姿勢
在動作底部，需要收緊背部，保證腰背挺直。
如果背部鬆懈，很容易出現弓背、彎腰現象，這樣就很難刺激到大腿肌肉。
如果增加負重，槓鈴會壓住身體，這是比較危險的。
3.出現難以下蹲，過度前傾的原因
其實在深蹲過程中，如果很難下蹲，也更容易出現過度前傾的現象，兩者是相關聯的。
①膝蓋內扣
只要在深蹲過程中，兩側腿部出現向內靠攏的跡象，就表明已經出現了膝蓋內扣。
只要出現膝蓋內扣現象，腿部就很難保持穩定，雙腳也會跟著朝內，繼續下蹲，就會過度前傾。
②屈髖能力太弱
在剛開始下蹲時，需要先屈髖，然後再屈膝。
如果屈髖能力較弱，很容易會先使用雙腿屈膝，這樣膝蓋會過度前移。
不但很難下蹲，而且還對膝蓋產生磨損，也容易摔倒。
③身體重心偏離
在下蹲時，雙腳的受力點應集中於全腳掌，這樣才能保持身體的穩定。
如果在下蹲時，受力點轉移到前腳掌，此時腳後跟就會抬起，身體重心就會偏離正中位置，更容易過度前傾。
4.針對解決方法
①解決膝蓋內扣——彈力帶深蹲
將彈力帶對摺套在雙腿上，調整雙腳站距為“與肩同寬”，同時雙腳略微外展。
然後俯身屈膝做下蹲動作，做到大腿與地面平行時停止。
如果覺得太難，可以用雙手扶著椅子或桌邊做下蹲動作。
②強化屈髖能力——早安式躬身
自然站立，然後略微屈膝。
挺胸收腹，腰背挺直，雙手抱於頭部後側。
開始屈髖，向下俯身，直到身體快要和地面平行時停止。
做好這個動作，不但可以強化屈髖能力，還能加強大腿的穩定性。
③解決身體重心偏離——槓鈴片深蹲
直接在雙腳的腳後跟處，放置兩個槓鈴片，然後做下蹲動作。
這樣人為墊高腳後跟，下蹲時雙腳就更加穩定了，身體重心就會沿著直線上下了。
這三個動作可以同時訓練，這裡給出一個參考計劃：彈力帶深蹲：4組*8次
早安式躬身：3組*10次
槓鈴片深蹲：5組*8次
具體操作，根據自身能力做上下調整。
總結：
在深蹲時，上身需要有一定的前傾角度，通常在45度-60度之間。下蹲深度至少要做到“大腿與地面平行”，到了槓鈴深蹲時，還要更低一些，要做到“臀部低於膝蓋”。而到了動作底部，背部不能鬆懈，保證腰背挺直。
出現難以下蹲、過度前傾的原因有：下蹲過程中出現膝蓋內扣現象，腿部很難在保持穩定。屈髖能力太弱，膝蓋會過度前移。雙腳的受力點轉移到前腳掌，腳後跟抬起，身體重心偏離。
通過“彈力帶深蹲、早安式躬身、槓鈴片深蹲”三個動作，就能解決下蹲難和過度前傾的問題。通過一段時間的反覆練習後，再做深蹲就會很輕鬆。
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我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：深蹲蹲不下去，容易前傾怎麼辦？
深蹲是大家常做的一個負荷動作，他可以有效地刺激到我們的腿部肌群。深蹲可以分為我們的頸前深蹲還有頸後深蹲，那頸後深蹲還可以分為我們高槓和低槓深蹲，現在大家在做力量訓練的時候常用的這三種深蹲方式。
那有些小夥伴在做力量訓練的時候，通常蹲到和地面平行也就是我們的大腿和地面平行就終止了，還有的小夥伴可以蹲到底，就是蹲著更深一些。
首先你蹲的越低，也就是說你的膝曲犧牲的角度會更大，所以對你的股四頭肌刺激肯定也會不同。這個蹲的幅度還要取決於你踝關節的柔韌性，假說你踝關節，包括你髖關節柔韌性不夠好，那你肯定是沒有辦法完全蹲到底的。
最後就是，心理上的因素，有些小夥伴會拼命的去往後“撅屁股”，讓自己感覺是蹲下去了，其實是沒有的，更多的是身體趴下去了，也就是我們俯身的角度大，髖曲的角度大，所以這種情況就會造成你身體往前趴。
那身體前傾你的重心就會失去平衡，當然腰椎段壓力就會增大，你的豎脊肌就會酸，就會造成腰部非常不適。
所以說深蹲還是要從最基礎，最正確的姿勢去調整，無論你採取哪一種深蹲方式，都要從最基本的，最準確的姿勢去抓起。
然後重量也不要盲目地去衝擊大重量，循序漸進的去增加你的負重。同時，除了深蹲這樣的力量訓練之外，你還是需要去注重深蹲前的拉伸準備工作，包括訓練後的拉伸，讓你的肌肉的延展性更高，活動範圍更大，防止我們肌肉的拉傷。
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愛健身的魔獸
首先我們要明白的是，深蹲之所以叫深蹲，那就是因為我們深蹲的幅度一定要深，那這個深，具體應該到哪裡呢？教科書上給了很明確的回答，那就是我們的深蹲動作，必須要讓我們的髖關節連接處低於我們的膝關節，那才是一個標準的深蹲幅度，如果沒有達到這個幅度，我們的蹲就是一個半蹲或者淺蹲，那就像前面所說的一樣，如果我們的深蹲達不到這個標準，是哪裡出現了問題呢？答：踝關節柔韌性不夠，我們蹲不下去，很大的可能都出在這個點上，我們的踝關節柔韌性較差，這也是舉重鞋（深蹲鞋）的最大好處，我們都知道舉重鞋的樣子後跟比一般的鞋子要高，這就相當於加大了我們踝關節的柔韌性，降低了我們需要去伸展的幅度，自然在深蹲中就要更方便了，那是不是隻有穿舉重鞋才可以解決呢？其實舉重鞋也是一個輔助性的裝備，治標不治本，要從根本解決我們踝關節的柔韌性，也是需要訓練的，而提升一個弱點最好的方法就是在安全的情況下儘量讓它感到“難受”也就是說，想在深蹲中蹲得更深，我們在安全的條件下，可以採用一個靜力練習，也就是扛著槓鈴蹲下，這樣我們的身體有壓力在腳踝，久而久之，我們的踝關節也得到了拉伸。還有一種方式就是脫開鞋子，用我們的前腳掌去壓在牆壁上，多壓我們的腳踝靈活性也會增強，但是，我們這些方式都是要在安全的前提下進行，如果不安全，一切都是空談。
另外一個方面就是前傾的問題，我們如果在深蹲中有前傾的現象發生，不僅可以提高我們的腳踝關節靈活性來改善這個問題，還可以做的就是，提高我們的核心力量，核心力量對於我們身體的穩定性，平衡性起得到至關重要的作用，不僅可以讓我們的深蹲更佳穩定，不再前傾，在核心力量提高的情況下，也可以增加我們深蹲的力量。
以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有其他的問題需要解釋可以繼續向我提出問題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什麼問題需要解答的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持。
