生活裡，你是否有過這樣的體驗：
埋頭鑽研一個問題，甚至忘記了吃飯；
全情讀一本小說，忘記了時間的流逝；
經過努力完成了工作，心情異常暢快......
還記得這種狀態後，內心那種充實而滿足的幸福感嗎？這種體驗，在心理學上有一個專門的概念——““心流”。
到底什麼是“心流”呢？簡單來說，心流就是我們專注做一件事時，那種全神貫注、沉浸其中的忘我狀態。你是不是也有這種體驗？有時專注於一件事，甚至感覺不到時間的流逝，完成後會有一種非常強烈的滿足感和充實感。這就是“心流”狀態。
你可能會說：幸福沒那麼複雜，吃吃喝喝就很幸福。事實上，感官享樂的本質，是基因為了物種延續，設置的獎勵機制。比如，美食的快感，是提醒我們補充能量，維持生存；兩性關係的快感，是鼓勵人繁衍後代，將物種延續……而且這種快樂轉瞬即逝，很難維持，並不能真正提升幸福感。
那日常休閒時，刷電視劇、打遊戲，不也很幸福嗎？不可否認，這類休閒確實能在當時給人帶來快樂，讓人不那麼無聊。但你有沒有這種體驗——刷劇時很爽，但結束後往往更空虛、無趣？這種被動的休閒活動，只能給人帶來短暫的快感，無法提供持久的幸福。找樂子容易，獲得持續的幸福太難。
真實的幸福，不依靠任何外物，而是來自於我們對自我意識的把控。整個宇宙，都遵循“熵增定律”——自發地從有序向無序發展。我們的意識也是如此。而一旦意識變得雜亂，我們就會失去對自我的掌控感，憤怒、焦慮等不幸福的情緒就隨之而來。要獲得持久的幸福，就要達到心流狀態——專注於一件事，把意識從無序引向有序。
如何讓自己進入心流狀態呢？第一，設立明確而具體的目標。研究發現：當一個人無事可做、漫無目的時，是體驗最差的時候，比被強迫做一件事更差。由此可見，目標對我們的內心體驗有多重要。
當有了目標時，我們就會想辦法達成它，也就會更加專注。但要注意的是，目標一定要具體。比如健身，“每次盡力做”就不夠具體；“每組12次，組間休息30秒，實在做不到就放棄”，就是清晰的目標。
第二，有即時的反饋。這能幫我們在過程中及時調整，避免因為反覆碰壁，而喪失熱情和精力。有個有趣的調查顯示：外科醫生比內科醫生更容易獲得心流體驗。
原因就是，外科醫生能獲得即時而持續的反饋——骨頭有沒有接好、傷口是否還流血，整個過程都有明確的指標；而內科治療，很難通過某個病症確診病人是什麼病，是否診斷正確也要花一段時間觀察。
最後，挑戰的難度和自身能力相匹配。如果總是做低挑戰的事，就很容易感到無聊；如果總做高挑戰的事，人就會感到焦慮。最合適的狀態，是挑戰的難度略高於能力的5-10%。這時我們會調動全部能量完成挑戰，更容易產生心流。回想一下，拼搏後成功的喜悅是不是非常美妙？
可以用上面三個方法，打造心流體驗。
工作中，如果遇到比較困難的大項目，最好把它拆解為能快速反饋的小目標。比如，下週要交工作報告，可以把這件事拆分為三個步驟：先想想老闆希望看到哪些內容，再蒐集之前工作的資料和數據，最後動筆開始寫。將目標拆解，啟動起來就容易得多。
利用空閒時間，學會主動式休閒。主動式休閒，就是那些有一定難度、需要投入專注的活動， 比如認真讀一本書、養些花花草草、開發幾種菜品等。至於刷劇、打遊戲，前面說過了，無法帶來持久的幸福。
未來，屬於善用閒暇時間的人。同樣的休閒時間，為啥有些人的生活豐富多彩，有些人卻很無趣？就在於對空閒時間的利用不同。
最後讓我們強調一點：真正持久的幸福，不需要藉助外物，而是從日常生活的體驗中創造快樂。有趣的靈魂萬里挑一。自主創造心流體驗，就是開啟趣味人生的開關。
