蝴蝶蘭150377648
不用想，最重要的一步。嚴格規定好飲食的習慣，在這個基礎上再談運動。9歲這個年齡，骨骼還在發展初期，是比較脆弱的。不能過於激烈的一些運動，再加上體質肥胖，這更給運動出了一個難題。所以先從控制飲食，合理搭配。蔬菜肉類都得有，儘量的少油。多吃一些營養的蔬菜水果，可用糙米代替白米飯。蛋白質，膳食纖維，碳水化物，維生素最好都有，有下面一些事物你可以自己參考著來做。
蛋白質
食物：雞蛋，牛奶，豆漿，蝦，堅果，豆腐，酸奶，雞肉，牛肉，魚肉，瘦鴨肉等
碳水化物
食物：紫薯，紅薯，南瓜，芋頭，雜糧粥，全麥，燕麥，蕎麥麵，糙米飯，意大利麵，玉米等
維生素
食物：香蕉，獼猴桃，聖女果，橙子，火龍果，草莓，橘子，紅蘿蔔，西紅柿，香菇，彩椒，菌類，黃瓜，低糖水果，荷蘭豆等
膳食纖維
食物：銀耳湯，菠菜，胡蘿蔔，大棗，木耳，蘆筍，紫菜湯，白菜，冬瓜，魔芋絲，捲心菜，秋葵，花菜，蓮藕等
@理性
養孩子首先養健康，女孩子一定要養的漂亮，男孩子陽光帥氣，把孩子養成什麼樣都是家長的責任，從小嬌慣，吃飯到撐，結果把胃撐大了很難減下去，大人減肥靠毅力，小孩子很難，不行的話就去醫院。
傲雪紅梅123456
不管是大人，還是小孩子減肥的最主要目的，我認為應該是健康。
小孩子9歲，80斤僅僅從這兩個數據，根本沒有辦法去判斷這個小朋友是不是就到了非要減肥的地步。我們現在比較熟悉且經常用來判斷是否肥胖的方式應該是BMI，BMI=重量（kg）/身高（m）²，當BMI在25.0~29.9這個區間，一般被認為是超重；當BM≥30時，會被認為是肥胖；當BMI≥40時，則是尤其肥胖了。
我們可以通過這些方式先做判斷，如果有必要也可以到醫院請醫生給出專業診斷。之前，我家小妹因為過瘦，讓小姨擔心不已，但是醫生通過檢查認為小妹身體健康，正常飲食即可，無需額外補充營養。所以，家長面對自家小孩體重高於同齡小孩時，也可以選擇向專業人士尋求建議。
如果小孩確實因為肥胖已經開始影響健康了，那麼減肥還是很有必要的。
關於減肥還是老生常談的那句話：“管住嘴，邁開腿！”前者尤為重要。
在這個快餐、奶茶盛行的年代，首先要減少讓小孩吃炸雞、薯條，少喝可樂，奶茶的量。一日三餐要保證他們攝入足夠的碳水、蛋白質、維生素……我們可以選擇魚肉，雞肉，牛肉等蛋白質含量高的的肉質品、五穀雜糧、以及深色蔬菜瓜果。當然每天的牛奶和雞蛋一定不能少（畢竟鍾南山院士說他從小就喝牛奶，現在每天都還要喝兩瓶，因為它營養很全面）。
關於吃什麼，怎麼吃的好，怎麼讓小孩願意吃，這對家長是另外一個巨大的考驗。建議家長可以去了解一些營養學的知識，平時沒事的時候也可以多翻翻菜譜，給孩子做一些有意思又美味健康的減肥餐。
吃的問題解決了，就要說說運動了。很多小孩因為體重過重不願意運動，家長這個時候就要發揮榜樣的力量帶著小孩一起運動。可以帶他們去散散步，踢踢球，遊游泳……如果小孩不願意的話，也不要過於強求。可以讓他先看看別的小朋友玩的遊戲或做的運動，潛移默化的影響小孩，讓他慢慢產生興趣，從而參與其中，漸漸動起來。
減肥本身就是一件不容易的事情，小孩減肥更需要家長的參與和積極引導。要想成功，唯有家長和小孩都堅持到最後！
