有為睡覺時的渾身不舒服所困擾嗎？睡覺本來就是一件舒服的事情，但是不正確的睡姿卻會給我們帶來很大的困擾，讓我們來看看常見的那些會傷害我們身體的睡姿。今天我們要來談兩個你必須避免的睡姿，還有什麼比睡不著更讓人鬧心的？在半夜被疼痛喚醒，痛苦的無法入睡，有什麼是你能做的呢？
睡眠時困擾我們的疼痛主要來自於頸部，肩部，背部。整個晚上都會讓你變得煩躁，痛苦。所以，我們必須得解決它。
首先，讓我們來看一下，所有我們的關節，頸部的，肩部的，背部的，他們都喜歡保持在一個寬鬆的中立的位置以獲得舒適感，他們都不喜歡待在關節活動的最末端。
黑色衣服演示肩關節上舉的末端
灰色衣服演示肩關節後伸的末端
黑色衣服演示頸椎左右旋轉的末端
當你睡覺的時候，如果將自己的關節擺放在關節活動範圍的終點處，剛開始，你可能沒有什麼不適，但是隨著時間的延長，你就會感覺到不適甚至痛苦。
讓我們再來看一下脊柱的情況，脊柱從側面看有三個彎曲，頸曲，胸曲，腰曲，這就是它最適宜的位置，當這些生理曲度消失的時候就會為我們帶來不適，除了需要保持脊柱應有的生理彎曲，我們也需要保持脊柱的直立狀態或者脊柱中立的位置。
脊柱側方圖
下面，我們來談論第一種睡姿：趴著睡覺。
這種睡姿違反了很多睡眠的基本規則，今天我們只討論它是如何讓我們的關節離開舒適的中立位置，被迫待在壓迫區。
有枕頭的情況
當我們趴著睡覺時，如果有枕頭的話，我們基本會像上圖所示：將自己的頭轉向一邊保持呼吸，我們的頸椎不得不處於左右旋轉的終末端，這種姿勢不僅會導致你頸部的疼痛與不適，也會造成頭痛。
無枕頭的情況
如果沒有枕頭的話，你可能會將你的胳膊墊在頭下，這時，你的肩關節也會處於活動的終末端，長時間維持這個姿勢可能會壓迫你的神經，影響血液循環，你會在半夜的熟睡中從麻木和疼痛中醒來。
第二種睡姿，也是我們最常用的睡姿：側著睡覺。當我們側著睡覺的時候，如果正好壓在我們的肩膀上，會造成肩膀的疼痛。
側臥時直接壓在肩膀上
所以，我們在側著睡覺時，需要將壓在下方的肩膀向前伸出並且身體稍稍向後傾斜，避免壓在肩膀上，這樣可以減少肩膀疼痛的發生。
側臥位肩關節向前伸出，身體稍向後傾斜
除了肩部的問題，側臥位睡覺也會影響我們的腰部，當我們處於側臥位時，我們的腰部是向下垂的，這就使我們的腰部沒有維持在一箇中立的位置。
如果你在側著睡覺時有腰部疼痛的問題，可以嘗試在腰曲的位置墊上一個毛巾卷，或者使用麥肯基腰部卷環繞在腰部，這樣無論平躺著睡覺還是側著睡覺，你的腰部都會得到良好的支撐。
最後我們再來看一下枕頭的選擇和放置：
首先，枕頭的高度要合適，一般來說，枕頭的合適高度是自己拳頭的1.5倍高，這樣，我們的頭部才可以保持在中立的位置，不至於下垂太多，否則翻來覆去，我們總覺得脖子不舒服；其次，枕頭放對位置，大多數人選擇把枕頭放在頭下，其實這是錯誤的方式，沒想到吧？睡了這麼多年的枕頭居然放錯了！將枕頭從頸部開始放置延伸到頭部，這樣可以讓我們的頸椎得到良好的支撐。
如果你選擇了上圖所示的記憶枕，它是根據頸椎的生理曲度設計的，可以更完美的貼合頸椎，如果沒有類似的枕頭也沒關係，我們也可以將一個毛巾卷放置在枕頭下支撐我們的頸部，能夠起到類似的效果。
之前我們提到：側臥位時會壓迫下方的肩膀導致肩痛，我們通過將下方的肩膀向前伸出，身體稍微向後傾斜的方法緩解肩痛。如果這個方法還是不能很好的緩解你肩部的不適，側臥位時，我們可以在你的胸部放置一個枕頭，這樣，枕頭就可以幫助你分擔一部分的壓力。
如果側臥睡覺時，你是上方的肩膀疼痛，也可以將上方的胳膊放在枕頭上，這樣，我們上方的肩膀也可以處在舒適的中立位了。
總之，我們想要睡得舒服，需要選擇合適的睡姿，學會利用我們的枕頭，避免不良的睡覺習慣造成我們渾身的不適。
歡迎留言交流。
文/AIRnjp
編輯/AIRnjp
圖/網絡
