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當然算節食。
每日攝入的熱量小於基礎代謝說明攝入的總熱量不能滿足身體的基本需求。
在這個前提下,不管三大宏量營養素的比例搭配的如何合適,每種營養素都不能滿足身體的需求。
究竟什麼是節食?
節食有廣義節食和狹義節食兩種。
所有對飲食限制的行為都屬於廣義節食。
包括限制熱量、限制飲食種類以及進餐時間等。
狹義節食就是我們通常說的節食,一般指限制飲食熱量和飲食種類。
比如每天只能攝入多少熱量,只能吃某些事物。
像您這種“每天輸入的熱量小於基礎代謝率”就是限制了熱量,屬於典型的狹義節食範疇。
每日攝入熱量
基礎代謝率指的是維持生命器官運轉所需的最低的熱量。
每天攝入的熱量小於基礎代謝率,那連最起碼的熱量需求都不夠。
更何況您還每天運動,那麼您每天的能量虧空就更大了。
飲食均衡除了碳水化合物、蛋白質和脂肪的搭配比例恰當,還要滿足身體對各自的最小需求量。
在攝入熱量不夠的情況下,這3大宏量營養素是無法滿足身體需求的。
您可以這樣做出調整:
運動請繼續保持。
同時每天攝入的熱量至少要等於自己的基礎代謝率。
- 在此基礎上,每天創造500千卡左右的熱量缺口就比較合適。
- 熱量增加的同時,飲食結構也請繼續保持合理。
- 您的一日三餐,可以這樣來安排:
並且隨著運動時間和運動強度的增加,攝入的熱量也可以相應增加。
我是天星媽,祝您減肥成功!在家減肥
算節食。每日攝入熱量小於基礎代謝,身體會透支體內儲存的物質來進行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理,那麼基礎代謝好比就是每天最基礎的營養需求,如果低於這個數,等你恢復到正常飲食以後,體重也會很快反彈回來,既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。
一,什麼是基礎代謝?
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上身體也在每時每刻的進行著代謝。
那麼成年男女每天的最低基礎代謝是多少呢?
按年齡段劃分:
18~29歲的 男生最低基礎代謝為1500千卡/每天,女生最低基礎代謝為1200千卡/每天。
30~49歲的 男生最低基礎代謝為1500千卡/每天,女生最低代謝為1170千卡/每天。
所以,減肥期間一定要保持最低基礎代謝,這樣才能維持減肥以後出現反彈的現象。
二,怎樣更健康的減肥?
1,保持最低代謝。
每天保持最低基礎代謝,假如你每天的代謝為1700卡(包括食物和其他),那麼在減少500卡的熱量消耗,那麼你的基礎代謝為1200卡,這1200卡就是每天的最低基礎代謝。
每天減少500卡,一個月就可以減少15000卡的熱量消耗,也就是減少糖分食物的攝入量,即主食和水果的攝入量,主食每餐減少四分之一的攝入量,水果每天保持200克即可。通過每天減少熱量差,一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2,三餐規律,每餐吃7分飽。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足,保證每餐要有主食,蛋白質,水果,蔬菜及健康脂肪的攝入量。這樣才能起到均衡飲食和均衡營養的目的。
而每餐吃7分飽,既能減輕胃腸負擔,又能減少攝入量,還能養成良好的飲食習慣,又利於減肥和維持身體健康。
3,調整就餐順序。
就餐順序的調整能間接的讓你減少攝入量,還能維持減肥成功以後的健康體重。如餐前一杯溫水,然後吃蔬菜,再吃蛋白質,最後吃主食(粗糧食物)。
4,保持足量飲水量。
每天保持2000毫升左右的溫水,能提升代謝和促進脂肪燃燒,既能補充人體需用水,又能起到滋養皮膚和維持皮膚的彈性。
5,保持適量運動。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒,還能提高抵抗力和免疫力。建議每天保持最少30分鐘以上的運動,如慢跑,快走,騎行,轉呼啦圈,卷腹,俯臥撐,仰臥起坐,上下蹲等運動,這些運動交替進行,既能燃燒脂肪又能增肌塑形。
除了運動和飲食以外,每天也要保持充足的睡眠7~8小時,充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒,因為晚上人體進入深層睡眠以後,身體會分泌瘦體素,瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
營養師李老師
你好,我是健身領域的琪琪,很高心回答你的問題
節食和控制飲食的區別
什麼程度叫節食:長期每天攝入的熱量<基礎代謝,或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白質中的某一類。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你這種算是節食了
控制飲食是除了製造熱量差外,更在意的是體內激素的平衡。保證吃到基礎代謝的前提下,有選擇性的不吃。比如少吃或者不吃糖(添加了白砂糖 果葡糖漿等遊離糖的食品)精製碳水、高碳水和高脂肪的結合體,通俗一點就是不吃零食、奶茶甜品、精米白麵、油炸類等加工過的。
我們瘦的條件是每天總消耗的熱量>吃飯攝入的熱量。身體有了熱量差(也叫熱量赤字)才能瘦下來。消耗主要看運動、攝入看飲食。熱量差=每天身體消耗的熱量-吃飯攝入的熱量,建議在300-500大卡就好。
日常代謝=基礎代謝*係數,是你每天總共消耗的熱量,可以用這個值來給自己合理安排飲食
係數是根據你的運動量來的:
1.2=完全不運動長時間坐著;
1.3 =每週運動1至2次;
1.4=每週運動3至4次;
1.6 =每週運動4至5次;
1.8 =每週運動6至7次;
1.9至2.2 =專業運動員水平;
給幾點減脂的小建議:
- 女生減脂期間,每天最好攝入1200大卡,這樣是最營養不傷身體的,所以大家搭配飲食的時候最好不要低於1200大卡,如果實在想再少吃點,最低也不能低於1000大卡
- 減脂的理想體重是一週掉(0.2-1kg),這樣安全且平穩,不健康的少吃會加速降低基代,你會瘦的更慢,稍微多吃一點就會反彈!
- 一直吃很少的減肥,真的不容易堅持!而且節食減肥真的會傷身體,影響大姨媽,容易爆發性的暴食,更容易減肥失敗。
- 每天都吃得飽飽的or稍微有一點點餓的感覺,不會那麼容易暴食。身體也會好接受一點!
希望我的回答可以幫助到你,更多健身知識可以關注我哦~