深渊凝视着我，我也凝视着深渊，这一次，我终于滑入了深渊。
仿佛掉入大海，大海的广袤和暗流拍打着我，我感到汹涌的力量，推着你向死亡靠近的力量。伸手去抓海水，最后却只抓到恐慌。心像缺氧一样，忽远忽近，仿佛一根绳子把我挂在悬崖边的高空中，没有任何抓手，使不上任何劲。绳子快要断了，风从四面八方刮来，我在空中不断摇晃，听到绳子丝丝断裂的声音，我的心不停的往嗓子眼跑，接着就是上飘下落，上飘下落……我的感知不停地滑落，滑向那个黑洞，看不清楚，没有边界，没有尽头。
这种感觉很熟悉，又很陌生。也许我在深渊的边缘徘徊过很多次，也曾朝深渊窥探过很多次这次滑入深渊让我明白了为什么会有人选择结束自己的生命。
我一直认为，最可怕的事情是心理出问题。因为身心合一，相互影响。心理一旦出了问题，耗损健康，摧毁意志，抹杀生命的意义，行不得，做不动，甚至生活不能自理，一步步走向自杀的深渊寻求解脱。
我想，我对怎样防止自己滑入心理的深渊有了些看法。我也无数次控制住了自己走进深渊，这次，我走入了深渊，用了三天的时间把自己从深渊中拉出来。
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01 深渊之旅
因为疫情天天在家隔离，期间身体不舒服，去过几次医院，这让我提心吊胆。隔离的时间长了，每天看到感染和死亡新闻，心情非常的烦躁。这期间，我想利用这段时间学习写作。不停的看书，不停的坐到电脑前面，不停的一无所获。写了一些，但是总是达不到自己的要求，这件事让我很挫败。
收假后，工作无比的繁重，一天像陀螺一样旋转也不能完成任务。这个岗位我做得很累，很反感，一直想换个岗位，但是现实条件不允许，只能熬着。加之工作的积压让我感到力不从心，身心疲惫。这些让我的心境一直比较低落，充满了无能为力的无助感。
一天，一个同事打电话邀请跟另一个女同事去吃饭。我就在女同事的边上，她的手机声音很大，我听得真真地，是我的高中同学（也是同事）。高中同学请了好些人，没有请我。我知道高中同学没有请我是正常的，因为我对他没有用。他一直想往上爬，我帮不了他，又为什么请我呢，谁不是要和对自己有用的人交往。我不停的用这些话来责怪自己没用。为什么会混成这样，连高中同学兼同事都看不起自己，不愿意与自己为伍。内心开始觉得自己很失败。
吃饭事件的第三天早上，我被一堆工作折磨得一肚子火。关键时刻又打翻了水杯，手忙脚乱让桌面变得狼狈不堪，瞬间我觉得我的生活也是这样狼狈不堪。心态在这件事情的诱发下瞬间崩溃了。
曾经的艰辛、挫败、无奈、憋屈都翻江倒海地涌上来。我开始猛烈的自我攻击，我觉得自己很失败，什么事情都做不好，掌控不了生活，只能听天由命，随波逐流。
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当天晚上，想这些问题，责备自己到头疼难耐。我试着入睡，却有一股悲伤像潮水一样向我涌来，我想控制，却发现已经缴械投降，没有任何的抵抗力。我陷入了失控的恐惧中，拼命想夺回控制权，却无能为力。我睁着眼睛煎熬了一夜。
第二天，我看着因为哭泣和睡不好赏赐的泡眼皮，觉得根本没脸去上班，但是还有很多事情等着我，我别无选择。我去上班，感觉整个人都猥琐了。看到同事就绕开走，碰面也不敢正视他们的眼睛，仿佛他们都在见证我的失败，笑话我的无能。这次，自卑击败了我。
这样过了一天，我感觉自己更自卑了。
看到别人说说笑笑，我告诉自己每个人都过得这么好，就你最失败；
我有意回避朋友，拒绝和他们见面吃饭，我想我这样的人怎么配去吃饭呢；
同事遇到我没有跟我打招呼，我告诉自己，自己根本不配别人跟自己打招呼；
同事和我对接工作，我觉得他对我态度不好，是呀，我这样的人，人家为什么要给我好态度……
几天下来，自卑感在慢慢加重。只要闲下来，我就回顾自己的失败和不幸，把自己隔离起来，觉得自己活着没有任何用。我变得越来越敏感，在自己身上安了无数双眼睑鄙视自己；安了无数张嘴嘲笑自己；传来无数的声音，告诉我自己我有多失败。
我在夜晚自责哭泣，精神都恍惚了。一个深夜，我终于放弃了挣扎。我觉得死很美好，对彻底的解脱充满了向往，我开始想怎样死会比较好。我在手机屏幕上写下了一句话“一无是处，死才是唯一的解脱”。
一个晚上老爸的电话像在黑夜中划亮的火柴，让我从迷雾中醒来。我突然发现，我怎么向深渊中走了这么远。我就像被灌了迷药一样，不知道怎么会一步步走到死亡的边缘。
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02 自救之路
醒来的我，立马意识到现在有多危险，我开始启动自救程序。
自救第一步：自我对话，看清事情真相。我选择写日记，书写能让思路变得清晰。我书写了这段时间所有遇到的负面事件，并写出了内心的感受和挣扎。这个过程有利于发泄负面情绪，减轻心理负担。书写的越彻底，越直白，缓解作用越好。通过书写，让我理智地看待整个事件。
自救第二步：直面现实，担起自己的责任。无论现实多难，逃避都没有任何作用，只有面对现实，承受结果才能找到出路。只有这样，我们才能从失败困境中吸取经验教训，得到成长，拨乱反正。
自救第三步：分析事件，找出核心问题。首先过滤事件，挑选出需要具体行动的事件，其他事件丢掉。其次，整理情绪，一个一个处理。
通过分析，我的核心事件是工作太繁杂，核心情绪是自卑。列出了核心事件和核心情绪进行重点突破。
自救第四步：制定解决核心事件的具体计划。制定行动计划，可以让你找到掌控感，虽然不能完全消除负面情绪，但是能让你看到希望。虽然过程仍然辛苦，但是，你心理有谱，能大大提升你对困境的耐受力。随着计划的开展，现实会得到改善，负面情绪会大大降低，甚至行动过半后，你的负面情绪就会完全消失，转变成应对挑战的勇气。
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自救第五步：处理负面情绪。对负面情绪各个击破。这里要跟负面情绪进行辩驳，纠正不合理的负面情绪，用积极的情绪替代负面情绪。比如我出现了烦躁、无能、自卑、恐惧等负面情绪，我分析后，强行用耐心接替了烦躁，用自信接替了无能、自卑、恐惧。虽然负面情绪会不停的来袭击我，但是像打地鼠一样，他们一冒头我就打退他们。这个过程不容易，跟你长期形成的信念有关系，信念越积极，接替负面情绪越容易。如果实在不行，就暂时盲目强制替代，盲目相信积极信念，并按积极信念去行动。我会在后面介绍我的信念。
自救第六步：控制事件的影响度。事件本身不是最可怕的，而是他产生的连锁反应，即蝴蝶效益。孤立处理一件事情，最简单。通常情况是一件小事引发恐慌、失眠、痛苦、离群、决策不靠谱，行动力不足，让社会功能受损，身心健康变差，形成恶性循环。这时候要处理一堆事情，难度大大提高。
强制控制自己的情绪和行为，让生活正常起来。不拖延不敷衍，不缺席社交，按时按质量按量完成工作任务，正常吃饭，规律作息，收拾好自己和家，不减少陪伴家人的时间和频次；抬起头来，笑不出来就假笑。一句话，扮演好自己本来的角色。不能让事件影响到生活的其他方面。
自救第七步：耐心，充分的耐心。事情越复杂，负面情绪越深，越需要时间走出来。一定要有充分的心理准备，做好长期抗战的打算。过程中会出现负面情绪反复的偷袭，一定要
像”打地鼠”一样，打到负面的念头淡走为止。
我用了三天时间走出深渊。回首这段经历，感觉像做梦一样。感觉每个人一不小心都会滑入深渊，所有一定要提高警惕，防微杜渐。
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03 怎样防止滑入心理的深渊
让人滑入心理深渊的可能是一件重大的创伤事件也可能是很多小的负面事件积攒起来的负面情绪。一方面我们要处理好重大创伤事件，方法请参照“02自救之路”的步骤；另一方面我们要警惕负面情绪积小成大，温水煮青蛙式的沦陷。
很多人会忽略小的负性事件带来的负面情绪。比如疫情隔离让人比较烦躁，家人吵架，工作比较繁忙，堵车、一次不愉快的旅行、看到朋友成功带来的失落感等积压都会形成一种忧郁的心境，长期得不到改善，很有可能滑向心理的深渊。
这些负面情绪都是慢慢积累的，不容易引起我们的关注。所有，我们平时要刻意留意自己的负面情绪，及时处理。负面情绪出现的时候，一定要进行分析，找出其中不合理的地方，纠正偏差，让情绪回到正轨上来。我一般心理不舒服，无论多小，我都会写日记，并用积极的情绪替代消极情绪。
在不断学习成长过程中，你会慢慢形成自己的某些信念，这些信念会帮助你消除不良情绪。下面是我形成的信念，你可以根据自己的实际情况进行借鉴。
一、永不后悔。当事情失败的时候，回忆过去，时常会后悔。但我发现，后悔除了带来悔恨，降低自我认同，让自己变得自卑外，没有任何作用。我进行了分析，发现一个真相：后悔的条件完全不成立。因为过去的决定是在当时环境、自我条件限制下做出的最理智的决定。你总不能傻到明知会失败还这么做。那么，即使让你回去一百次，你在当是的环境和智识下永远都只会做出同一个决定。你现在能看到全局，是因为你成长了。所有，永远不要后悔，以前的每一个决定都是当时最好的决定，是成长的必经之路，我们要从中学习经验，留下美好的回忆，不要背上不必要的包袱。
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二、无条件接受现实。有时候现实让我们窒息，想抱石头撞天，可是，天那么高，你能撞到吗？怕是反而会砸到自己的脚。现实就是我们生活的起点，前提条件，我们除了接受没有任何办法。因此，无论现实多么不堪，我们也要不断警告自己，接受现实，接受现实是改变的第一步，聪明人不做无用功。
三、宁愿骄傲自大，也不要让自己陷入自卑。骄傲自大并非自信，会带来一些负面影响，但如果跟自卑相比，那就要毫不犹豫的选择骄傲自大。如果有足够辨别力的人可以保持自信而不是骄傲自大，但毕竟不是每个人都能做到真正的自信，那么，我们就极端通用一点，随时让自己保持自信，哪怕盲目自信，骄傲自大也好。就算你是茅厕里的臭石头，又臭又硬那又怎样，我们也要昂起臭石头恶臭的头。
自卑是对个人心理伤害最大的杀手。自卑是滑向心理深渊的开始，也是关键主线，顺着它走，我们一定能到达心理深渊。
四、为了保护自己，可以放弃一切，尊严算个屁。这里可能会出现误解，不是说你可以毫无顾忌的去干坏事。是指在法律允许的范围内，保护自己的身心健康。面子、尊严、别人的看法等等虚无缥缈的东西，不能束缚你前进。
活在世上，脸皮一定要厚，一定要能伸能屈。如果世俗的看法会阻止你的脚步，那么，请捂上耳朵，蒙上眼睛，只管往前走。把他们远远的甩到后面，他们将连给你眼色的资格都没有。
以上，愿对你有用，祝安！
