“P教授，大家都說飯後百步走，活到九十九，運動可以助消化，為什麼最近一段時間，我飯後運動，反倒消化不良了呢？”最近，網友給P教授發來私信說。
飯後運動助消化，似乎是大家一貫肯定的養生小常識，但是你知道嗎，有數據統計，幾乎有一半的軍人有胃病，軍人的運動量大吧？為何他們還會如此高概率的得了胃病呢？
中國醫學科學院腫瘤醫院胰胃外科副主任醫師孫躍民教授解釋，“實際上，軍人行軍中吃飯的這種做法對胃的傷害特別大。為什麼好多軍人都有胃病、慢性胃病？主要原因就是飯後就訓練，正如中學課本上說的那樣，飯後半小時儘量休息，不要去激烈的運動，因為正常情況下，胃部的食物在半小時到一小時才能消化。”
那麼，飯後到底該不該運動呢？今天孫躍民教授就給大家講講這一類問題。
飯後百步走，活到九十九，科學嗎？
現在也有一種說法，要想活到九十九，飯後不要百步走。
經常逛夜市的人都知道，很多人喜歡邊走邊吃，還有些人吃完飯就去散步或是戶外活動，說是“飯後動一動，有助於消化，脂肪不易堆積。”這些人通常把不消化的問題，歸結為飯後不運動。
其實，這種做法，只會增大胃部負擔，長期會有加重慢性胃病，甚至是誘發胃癌的風險。
孫躍民教授認為，人在運動的時候，胃動力是下降的。比如，運動的時候，我們的神經系統、內分泌系統、還有應急系統都會啟動，奔向你需要的四肢的肌肉上。
飯後胃部的工作原理也是如此，飯後立即運動，這時候大量血液就集中在下肢，對胃部的血液供給就相應減少。
胃的血供減少，提供給胃的能量就相應減少，胃的自我運動能力就肯定下降，所以說我們吃完飯以後要注意休息，就是要讓在胃裡的食物好好消化，讓胃好好地蠕動，如果你緊接著就去做一些運動，那麼這個時候，胃血液得不到補充。
從胃部的消化生理功能來說，飯後胃部正處於盈餘的狀態，需要一定的血供，讓胃開始進行初步消化，飯後立即運動，對胃部是種負擔。
飯後百步走，“飯後”是指什麼飯後多久？
大家有沒有吃完飯就犯困的經歷？其實吃完飯之後，由於血液開始集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，很難集中注意力，所以經常飯後容易瞌睡。據美國研究數據表明，很多的車禍都是飽飯後駕駛導致的。
因此，飯後運動應該注意這幾個時間點：
飯後半小時。這段時間，胃部正處於初步消化階段，嚴格意義上不建議走動，胃部正處於消化高峰期，這時運動，會影響消化。
飯後一小時。可以出去慢走，但建議緩慢運動，不建議激烈運動，可以進行一些有氧運動，比如跑步、廣場舞等。
飯後兩個小時。正常情況下，胃部食物消化差不多了，可以採取一些激烈的運動。
哪些人飯後不能過多運動？
其實，很多人都不適合飯後百步走，通常提倡“飯後不要走”。這些人群不適合“飯後百步走”：
- 老年人，通常老年人消化吸收能力下降，如果飯後胃腸部位的血供不足，會影響消化。
- 冠心病、心絞痛的人。飯後立即激烈運動，可能誘發心肌梗死。
- 慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯後立即散步，會增加胃腸的蠕動，吃進去的食物會對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜的修復，一般胃黏膜一般兩到三天自我修復一次。
- 含有高血壓，糖尿病的人群，飯後也不宜立即運動，通常在飯後30~60分鐘之後運動，且運動時間應該固定，隨著運動，糖的分解代謝增強，可使飯後增高的血糖降下來，防止血糖波動。
本來“飯後百步走”是一個健康貼士，但是如果沒有科學實行反而會帶來健康風險。所以不管是飯後走不走，都要根據自己的具體情況，計劃出一個最適合自己的養生方案，帶來真正有效的養生作用。#39健康超能團##健康科普排位賽##清風計劃#
