随着疫情逐渐稳定，各地返校教学也逐步开展，学生们即将从“宅家学”模式过渡到校园生活。超长假期肯定会让很多学生学习习惯有所改变，怎样提升学习能力，实现高效学习，成为家长和老师目前比较关注的问题。
皆知学习能力是成为21 世纪综合型人才必须具备的能力之一，也是提升综合竞争力的有效途径。
如何提高学习能力，并成为终身学习者，首先应该从提升学习效率开始。面对信息过载和学习方式陈旧，那该怎么办？不妨尝试在认知科学指导下学习。
订学习计划
学会时间管理
建议制订切实、可行、效的学习计划，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。
思考这段时间的学习目标，把它具体细化出来，安排好具体内容和相应的时间安排，并且按照所制定的具体安排去执行，每天晚上进行自我对照、自我评价和自我督促。
合理运用资源
培养自主学习习惯
近期，有很多公共文化平台推出了免费在线课程，孩子们可以充分借助这些平台，开拓视野，整合学习，提高综合学习能力。
如将阅读与信息处理、绘画表达相结合，制作图文并茂的阅读笔记；将理化知识学习和实验相结合，动手做做科学实验；也可以进行艺术体验和创作，提高艺术修养和审美表现能力。
变换学习环境
能帮你把学的知识记得更牢
传统的观念认为，学习的时候就要找一个安静、固定的场所，前后的学习环境需要保持一致性。比如，有很多人喜欢坐在图书馆或者自习室的同一个位置，这样的一个“专属座”会给他们一种“要开始学习”了的心理暗示，也有人把这视为一种学习的“仪式感”。
科学家的发现却和传统忠告恰恰相反：比起按部就班的选择固定的学习场所，随时变换不同的地方，学习效率反而可以更高。在科学家做的关于环境的变换对学习效果有何影响的实验中，不同场所的学习效果，要比相同场所提升20%。
大脑在储存知识的时候，会将周围的环境一同进行编码储存，在不同的学习环境中学习时，学习材料被植入了几层不同的感知中，连接到学习材料上的背景提示也会增加。当我们需要回忆知识时，大脑就可以“恢复”它所能“恢复”的周遭环境。更换环境，这就给大脑更多根据环境提取记忆的机会。
同时，变换学习环境，也让我们的记忆不再依赖于周遭环境。尤其是我们无法预测需要展现水平时，周遭会有什么，所以我们在练习的时候，就要不断改变周遭环境。毕竟，我们要应对生活中各种突击考试竞赛、自发的或者临时的，考试的时候也不可能坐在一模一样的位置上。
心理学家丹尼尔·威林厄姆曾这样建议学生：
备考复习时，不要直接按照笔记复习。把笔记放到一边，重新整理学习材料，整理出一套全新的重点概述来。这样会强迫你把学习材料都过一遍，而且是以一种不同的思路去过一遍。
因此，在学习的时候，无论我们改变了环境中的哪些方面，只要做出改变，都会有效。因为实践本身就能强化你的学习，让你学的东西越发不必依赖于周遭的环境。谨遵思维定式的做法显然行不通，在学习的时候，我们需要：换一个场地、换一个不同的时间段、甚至不同的学习方式，都会提升我们的学习效率。
拉开时间间隔
化整为零才能记得持久
当我们想熟练掌握某项技能或者学会某个知识，我们通常愿意花整块时间，就着同样的内容反复练习，直到学会为止。即使我们再着急，一口气也是吃不成胖子的，然而很多人在学习上仍然反其道而行之。这样做的后果就是，记忆无法维持得长久，很容易就忘记。过了段时间就察觉：就像没学过一样。
根据记忆的科学，科学家为我们提供了一个简单易行又高效的学习方法——分散式学习。“分散式学习”即遵循“间隔效应”，意思就是，把一次学习的时间打散成数次，并拉开每次学习之间的时间间隔。如此，学到的东西不会少，而且还能记得长久。
面对考试，每个人的备考时间各有不同，有人就会关心：如何设置学习的时间间隔？有科学家就根据“间隔效应”总结出了复习功课的最佳时间间隔是多久。
此外，科学家还指出：如果你想要知道什么时候复习效果最佳，首先要确定的是，你希望那份记忆能维持多久。
如上图所示，最佳复习间隔的大致时间范围可以这么设置：如果考试在一星期之内，而你想要把学习分成两次，你可以今天一次，明天一次；或者今天一次，后天一次；如果还想再加复习一次，可以设置在考试前的一天，与第一次学习的时间刚好相距在一星期内。
如果考试是在一个月后，最好的做法是：今天学习一次，一个星期之后学习第二次，以此类推。考试的时间离得越远，你要保持的记忆时间越长，那么第一次学习与第二次学习之间的间隔越大，效果也越好。
虽然间隔时间的等待意味着我们可能会忘掉更多的东西，但只要我们保证在每次复习时必须完全记得所要学习的内容，就可以学得高效。因为我们忘掉的东西越多，我们也能因此发现自己的弱项在哪里。
但如果间隔时间超出了表格中给的时间，则拖得越长，考试成绩反而下降的更厉害。
闭卷练习
主动回想升级学习力
在复习资料上的划线、一份学习大纲、又或是得到老师或者书上提供的章节概要……各种小手段都能造成这种“熟练度错觉”，我们不知道自己到底什么地方没记住。
这时，主动回想比被动重复的效果要好得多。如果我们想把一段课文背下来，与反复阅读20遍相比，更容易记住的做法是只读10遍，而且边读边尽力背一些出来，记不清的时候才翻开课本看看。
心理学家威廉 ·詹姆斯提到：
我们的记忆有一个奇怪的特点，即主动回想比被动的重复效果要更好。也就是说，以背诵为例，学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接再看书要更好。如果我们‘用心回想’出了一部分词句，那几乎可以肯定下次还能再想出来；而如果我们‘直接再看书’，那么下一次很可能还是离不开书。
在主动回想时，我们的大脑越是费尽力气的挖出某项记忆，我们对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。
如果想背诵什么东西，科学家也通过实验总结出：
要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%，先花1/3的时间去学去记，剩下的时间则要用来凭借记忆背诵。
如果我们要花30分钟的时间来背诵一篇课文，那么可以先用10分钟熟悉理解，剩下还有20分钟时间，尽量用心回想刚才的内容，发现卡壳的时候，再回去看书。
在备考期间练真题也是一样的，在遇到难题的时候，我们可以先研究一遍答案，琢磨的差不多了，就把答案扔一边，自己亲自来写一遍这道题。当在某个地方写不下去的时候，我们就能发现“自己原来不知道”，接下来再进行有效且精准的记忆复习。
我们还可以给自己准备一次自测，或是讲给别人听，当我们能够清楚的把知识点讲出来，别人也听得明白的时候，那就是真正吃透了。
找到适合自己的学习方式需要不断实践和尝试，相信只要努力一定能拨开迷雾，正做到高效学习。在这个终身学习的时代，“学会学习”势必成为我们一生的必修课。
