一、什麼是X、O、XO型腿
醫學上定義膝內翻（O型腿）或膝外翻（X型腿），不是以膝蓋彎曲方向為依據，而是以正常人下肢與地面垂直線落在膝蓋的內側或外側為根據。當膝蓋向外側凸出時，通過膝關節出的正常力線落在膝關節內側，因此被診斷為膝關節內翻（O型腿），相反當膝蓋向內側凸出時，通過膝關節的正常力線落在膝關節的外側，因此被診斷為膝關節外翻（X型腿）。
對照圖片看看你是哪一種腿型，自然站直，將雙腿併攏，觀察兩腿間的線條。
二、哪些原因導致X、O、XO型腿
成人的X、O、XO型腿目前普遍認為缺鈣和遺傳造成，還與不良的走姿（內外八字）、站姿（稍息姿勢）、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、小孩過度使用學步車、小兒過早站立、肥胖超重等有關。當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致XO型腿。
不良的姿勢都會使小腿向內收或擠壓用力，導致膝關節內外側不平衡，從而牽拉膝關節的內外髁和脛骨內外髁，使膝關節向內側或外側彎曲成角，形成X、O、XO型腿，膝關節內外側副韌帶長時間緊張也可導致續發攣縮。
三、X、O、XO型腿的危害
這種腿部畸形不僅影響形體與健美，對於人體健康也有較大的影響，X、O、XO型腿都破壞了膝關節的正常力的分佈，使膝關節一側所受的生物應力增大，對測相對減少，天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動受影響，容易導致膝關節炎。X、O、XO型腿除了影響膝關節內結構外，還會引起膝關節內外側副韌帶損傷，髂脛束綜合徵，髕骨關節疼痛綜合徵，間接引發膝關節穩定性變差，膝關節屈伸髕骨弧形軌跡的改變，平衡能力受損等。
不管是X、O、XO型腿都會對下肢整體的生物力學結構產生影響，其中常見的是髖關節、踝關節、等等關節性的代償變化。
四、X、O、XO型腿的運動康復
日常生活中注意保持下肢各關節正常力線；注意保持良好的坐姿、站姿和運動模式，也就是避免小腿外翻、膝關節內扣、不要蹺二郎腿等等。
1、X型腿的自我練習矯正方法（下面動作請在專業運動康復師指導下練習）
1）拉伸髖部肌肉
2）坐式髖部拉伸
3）膕繩肌拉伸
4）腰背肌拉伸
2、X型腿的自我練習矯正方法（下面動作請在專業運動康復師指導下練習）
1）拉伸髖部屈肌
2）大腿內側肌肉拉伸
3）仰臥髖關節拉伸
4）坐姿腿部肌肉拉伸
5）拉伸下背部（同上面的第5步）
3、XO的自我練習矯正方法（下面動作請在專業運動康復師指導下練習）
1）拉伸髖部屈肌（同X型腿第1步）
2）大腿內側肌肉拉伸（同O型腿第2步）
3）坐姿臀部肌肉拉伸
4）仰臥膕繩肌拉伸（同X型腿第1步）
5）仰臥髖關節拉伸（同O型腿第3步）
6）坐姿臀部肌肉拉伸（同O型腿第4步）
7）拉伸下背部（同X型腿第5步）
本文僅提供矯正參考的初級訓練模式，yu由於篇幅原因不能詳盡寫到康復的各個方面，例如穩定及本體支配控制，加強器械等，與需要了解更多，可留意或諮詢。
