一排結實的腹肌、一對深刻的人魚線，可能是很多朋友開始健身的原因，但大家知道腹部肌群是如何工作嗎?認識腹部肌群讓大家能更有效地運用重量訓練去發展肌肉，一起來看看吧!
腹部的運動方式
1. 軀幹屈(Trunk Flexion)
請留意上圖，軀幹屈純粹是上半身的屈曲，不涉及髖關節。
而負責軀幹屈的肌肉是腹直肌：
訓練動作：
1. Crunch
2. 舉腿Leg Raise
3. Ab wheel
4. Med Ball Roll-out
5. Jackknife
2. 軀幹旋轉(Trunk Rotation)
責軀幹屈的肌肉是腹外內斜肌：
訓練動作：
1. Russian Twist
2. Ab Rotation Machine
3. 弓步扭轉Lunge Ab Twist
4. 繩索交叉
5. 平板支撐扭轉Plank and Rotate
3. 軀幹側屈 (Trunk Lateral Flexion)
負責軀幹側屈的肌肉是腹外內斜肌：
訓練動作：
1. 側平板支撐Side Bridge
2. 側彎Side Bend
3. TRX 站斜式
4. TRX 側舉腿搖擺
5. 側舉腿Side Leg Raise
人魚線馬甲線
聲明：文章來自網絡若有侵權請告知刪除！
分享到:
